Živé prenosy

V tomto webinári sa ti prihovorí nutričná koučka RNDr. Barbara Sviežená, PhD. Bibi poznáš zo stravovacích videí v Novoročnej výzve 2021, kde nám vysvetlila, aké sú základné pravidlá zdravého stravovania. V tomto webinári odpovedala na takmer 50 otázok od účastníčok výzvy a sme si istí, že sa počas 90 minút dozvieš množstvo dôležitých infošiek o výžive.

Nájdeš v ňom odpovede aj na tieto otázky:

• Ako čo najlepšie načasovať jedlo a cvičenie, čo jesť (aké makronutrienty) pred/po cvičení a v akých časových odstupoch od tréningu.
• Či je pravda alebo mýtus, že by sme niekoľko hodín/minút pred spaním nemali jesť.
• Či má málo spánku vplyv na chudnutie.
• Či sú kravské mlieko a výrobky z neho vhodné pre dospelých, keďže veľké množstvo ľudí má problém so stráviteľnosťou laktózy.
• Akých chýb sa vyvarovať pri vegetariánskej a vegánskej strave a či sa dá k tomu viesť aj deti. Ak áno, odkedy.
• Ako zvyšovať kalórie, keď sa dostaneme na svoju vysnívanú váhu bez toho, aby sme začali naberať naspäť, alebo ako sa stravovať popri dojčení, ak chceme pomaly chudnúť, ale mať pritom dostatočné množstvo živín.
• Ako rozoznávať jednotlivé druhy pečiva, ktoré sú pri chudnutí okej a ktorým sa, naopak, vyhnúť?
• Ako sa zbaviť chuti na sladké a chuti do jedla vo večerných hodinách?
• Čo by Bibi poradila pri emocionálnom vyjedaní − ako sa s ním rozlúčiť. Stres, úzkosť, možno teraz niekto aj nuda...
• Ako je to s vlákninou v našom jedálničku? Koľko jej treba denne prijať a ktoré potraviny jej majú najviac?
• Čo je to holisticky prístup k výžive?
• Čo také chutné maličkosti k inak zdravému jedlu − napr. cukor do kávy, lyžička tatárskej alebo trocha slaninky... Môžem si to dať na chuť, alebo sa toho treba vzdať, ak sa chcem dlhodobo zdravo stravovať?
• Ako je to so zložením bezlepkových výrobkov?
• Ako si nastaviť sacharidy a bielkoviny, keď chcem výraznejšie schudnúť, a ako ich následne „znormalizovať“, keď dosiahnem svoj cieľ?
• Či sú všetky tieto rady vhodné aj pre pubertiakov alebo čo doplniť či vypustiť na zdravý vývin, prípadne na čo si dávať pozor?
• Ako je to s dusičnanmi v zelenine?
• Má význam stravovanie podľa krvných skupín?
• Ako správne nastaviť jedálniček pri celiakii a laktózovej intolerancii?
• Ako nastaviť jedálniček v menopauze, keď kilá nejdú dole, aj keď sa zdravo stravujem a cvičím?
• A čo prerušovaný pôst? Má význam?
• Ako je to s množstvom odporúčanej dennej dávky cukru (nie sacharidov)? Započítava sa aj cukor z ovocia a zo zeleniny?
• Ako je to s jednotlivými druhmi sladidiel? Ktoré sú naj?
• Ako po tréningu doplniť chýbajúcu energiu?
• Ako zdravšie pribrať?
• Ako je to s výživovou hodnotou pri mrazenej a čerstvej zelenine? Po akej siahnuť v zime?
• A ďalšie zaujímavé témy. Oplatí sa vyčleniť si 90 minút a pozrieť si tento záznam. O výživné informácie budeš mať postarané. ☺