Spánok je kľúčovou súčasťou nášho zdravia. Zlepšiť spánok môžeme zmenou životosprávy či stravy . Pravidelný spánok 7-9 hodín denne má pozitívny vplyv na imunitu, pamäť, emócie a metabolizmus. Nedostatok spánku môže viesť k únave, zhoršenej koncentrácii a dokonca aj k zdravotným problémom.
Čo ti môže pomôcť zaspať?
Relaxácia, pravidelná strava s dostatočným množstvom bielkovín a sacharidov, a šport. Pozor na pozeranie do obrazoviek či konzumáciu alkoholu pred spaním.
Niektoré potraviny môžu podporiť spánok:
Teplé mlieko obsahuje tryptofan, ktorý pomáha produkovať melatonín.
Kamilkový čaj má upokojujúce účinky.
Orechy obsahujú melatonín a antioxidanty.
Kivi zlepšuje zaspávanie a kvalitu spánku.
Čerešne sú bohaté na melatonín.
Ryby obsahujú vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú spánok.
Valeriána môže pomôcť subjektívne zlepšiť spánok.
Spánok ovplyvňuje mnoho faktorov, preto nie je vždy možné nájsť jednu potravinu, ktorá zaručí kvalitný spánok každému.
Ak ťa zaujíma viac informácií o jednotlivých bodoch, môžeš si ich prečítať tu:
Ako bonus môžeš vyskúšať aj záťažovú prikrývku Gravity, ktorá je výbornou pomôckou pre dosiahnutie nielen lepšieho spánku, ale aj celkového zdravého životného štýlu. Jej záťaž simuluje pevné objatie, čo podporuje tvorbu melatonínu a znižuje hladinu stresového hormónu. Tým pomáha nielen rýchlejšie zaspať, ale zabezpečuje aj hlbší a neprerušovaný spánok.
Ako sa zapojiť do súťaže? Stačí, ak nám do komentára pod článok napíšeš tvoj tip na zaspávanie. 💖
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!