Blog

Zuzka je normálna baba, ktorú však už od puberty trápili kilečká navyše. Keď sa jej váha dostala na 70 kg a už sa necítila vo svojom tele dobre, zaťala zuby a začala makať. Neľutovala sa, nevravela si, že to nezvládne. Mala svoj cieľ a pevnú vôľu, aby ho dosiahla. Za pol roka sa jej podarilo zhodiť 15 kg! Len vďaka cvičeniu a dobrému jedlu. Teraz má nádherné telo a už sa viac nehanbí vyzliecť do plaviek. A to len preto, že sa nebála. Len preto, že vytrvala. Len preto, že naozaj chcela. Nechaj sa inšpirovať jej slovami a neboj sa začať už dnes. Svoj výzor a zdravie máš vo svojich rukách :-).

Ako sa to celé začalo?
Príbeh mojej premeny začal približne pred tromi rokmi, t. j. v roku 2012. Na začiatku premeny som vážila 70 kg, čo bolo na mojich vtedajších krásnych 18 rokov trochu priveľa. K môjmu dobru môžem povedať, že odmalička som bola pohybovo aktívna. Chodila som na gymnastiku, potom na tanečnú. Po uplynutí mojich 15–tich rokov som s aktívnymi tanečnými  tréningami prestala.
V jedle som v tom čase nebola prieberčivá - bola som zvyknutá jesť všeličo a tento trend som si držala aj po utlmení tancovania. Vôbec som nerozmýšľala nad tým, že by to mohlo mať nejaké nepriaznivé následky. Občas som si však dokázala vstúpiť do svedomia (najčastejšie pred blížiacim sa letom) a snažila som sa pár kíl schudnúť. Vtedy som si v časopise alebo na internete našla nejakú práve super fungujúcu zázračnú týždennú diétu, ktorá však na mne akosi nezafungovala, poprípade som ešte nejaké to kilo aj nabrala.

Keď si na to teraz pomyslím, žasnem. Neviem, aký „génius“ mohol tieto publikované táraniny považovať za diétu. Chudnutie podľa nich bolo totiž väčšinou založené na cestovinách, ryži, „polystyrénových“ chleboch a podobných vysokosacharidových jedlách. Ja som, ale ešte netušila, čo je zdravé, a čo nie, z čoho sa schudne a z čoho nie.
Nechcela som byť už viac taká veľká žena
Medzi 15-tym a 18-tym rokom som sa zväčšila o cca 12 kg! Váha ukazovala 70 kg a na môj vek to bolo, aj napriek výške 166 cm, už priveľa. Nechcela som byť taká „veľká“ žena. Začala som byť z toho nešťastná. Pri nákupoch oblečenia mi bolo dobré väčšinou až číslo L-XL. Cítila som sa nekomfortne, nič na mne nevyzeralo dobre, v úzkych veciach som bola obtiahnutá ako jaternica. Tak som si kupovala častejšie voľnejšie veci, ktoré nedostatky zakrývali, ale čo má človek z takej garderóby? Dokonca som začala citlivejšie vnímať, keď ľudia okolo mňa naznačovali, aby som so sebou niečo robila. Nebolo mi to príjemné a trápila som sa pre to.
Preto som sa jedného dňa nad sebou vážne zamyslela a povedala som si, že s tým idem niečo robiť. Je veľkou pravdou, že chudnutie sa musí zrodiť najprv vo vašej hlave. Psychicky som sa teda nastavila na to, že proste schudnem a bodka.  Chcela som to hlavne kvôli sebe a dobrému pocitu zo seba, ktorý automaticky prináša benefity, či už fyzickej krásy, a hlavne zdravia.

Začala som cvičiť a zaujímať sa o to, čo jem
Namotivovala som sa na to, že začnem cvičiť. Práve vtedy sme s maminou našli jedno novootvorené ženské fitko (Ladies Fitness) typu „ kruhový tréning“, ktoré bolo asi 2 minúty chôdze pešo od nášho domu. Tak sme sa tam vybrali spolu. Prvý tréning bol veľmi náročný, pretože som nemala žiadnu kondičku. Ale endorfíny po cvičení boli veľmi silné a nehodlala som s tým prestať. Pomaly som sa do toho dostávala a znášala som čím ďalej, tým viac.
Chodila som cvičiť cca 3-4 x do týždňa. Cvičenie kráčalo ruka v ruke so zmenou mojej stravy. S ňou mi na začiatku najviac pomohol priateľ, ktorý mi vysvetlil, čo sa kedy má/nemá jesť, koľko má ktorá potravina kilojoulov, ako ich správne kombinovať. Potom som si zháňala potrebné informácie už sama, zaobstarala som si digitálnu váhu a potraviny som si zo začiatku vážila (teraz to robím už od oka). Vedomosti som najčastejšie čerpala z overených štúdií, od odborníkov na zdravé stravovanie.  Ako študentka Slovenskej zdravotníckej univerzity som aj z vyučovania čerpala informácie o fungovaní organizmu, podrobne som študovala každú zložku stravy a jej vplyv na celý telesný systém.
Chudla som postupne, bez pomoci osobného trénera
Kilogramy začali ísť krásne dolu, ani nie rýchlo, ani pomaly, tak akurát. Za mesiac som schudla v priemere okolo 3-4 kilá, samozrejme, najviac na začiatku, čo ma nesmierne motivovalo. Postupom času, keď už bolo menej „z čoho“, to išlo pomalšie, ale to je prirodzené, takže som sa tým neznepokojovala. Keď som schudla 10 kg (čo bolo asi po 3 mesiacoch disciplíny a pravidelného cvičenia), za dodržiavania nových stravovacích návykov, v ženskom fitnesscentre, do ktorého som chodila, mi navrhli, či by som tam nechcela pracovať a precvičovať ženám ako trénerka. To bola moja veľká satisfakcia! Celá nadšená som ponuku prijala a tak tam robím trénerku už 3 roky. Schudla som bez asistencia osobného trénera (ak nerátam môjho priateľa :-)). Myslím si, že pomer cvičenia a stravy na chudnutí je asi 30:70, teda bez zmeny nesprávnych stravovacích návykov sa schudnúť - a najmä dlhodobo si udržať svoju novú hmotnosť - nedá.

Už som nechcela len schudnúť, ale si aj vyformovať telo
Vrámci prvého polroka som teda schudla zo 70 kg na 53 kg a stal sa zo mňa nový človek. Po zredukovaní veľkosti šiat v mojom šatníku z L-XL na XS-S som si povedala, že telo chcem mať aj pekne formované. Preto som si kúpila permanentku do iného fitnesscentra, keďže fitko, v ktorom pracujem je zamerané najmä na schudnutie (kombinácia aeróbnych a posilňovacích cvikov). Chcem si budovať aj svalovú hmotu, preto som sa teraz zamerala na silový tréning, ktorý kombinujem s kardiom. Týmto cvičením som nadobudla 3 nové kilogramy (nie však vo forme tuku, ale svalov :-)), takže moja terajšia váha pri výške 166 cm je 56 kg.  Som s ňou maximálne spokojná. Chudnúť už určite nechcem, práve naopak, chcem si ešte vyformovať svalové partie.

Zamilovala som si zdravé jedlá a už nikdy viac nechcem jesť ako predtým!
Čo sa týka stravy, za tie 3 roky som si na ňu tak zvykla, že si nedokážem predstaviť, že by som sa stravovala tak ako predtým. Milujem zdravé a chutné jedlá, jedávam minimálne 5 x denne. Jedávam aj „sladkosti“ vo forme zdravých dezertov, lebo postupom času som začala v kuchyni skúšať všeličo možné. Jedlo som si vždy odfotila a pridávala som fotky z vyskúšaných receptov (ktoré si sama vymýšľam) na môj štandardný FB profil. Priatelia ma nahovárali, aby som si vytvorila na FB osobnú Fanpage, aby tam boli všetky moje recepty pekne pokope. Po nejakom čase som tak aj urobila a momentálne všetky jedlá (vrátane výborných zdravých bezvýčitkových koláčikov, ktoré neobsahujú ani rafinovaný cukor, ani múku, ani nasýtené mastné kyseliny), pridávam na moju FB stránku s názvom Zuzkine zdravé recepty. Moji sledovatelia si môžu recepty sťahovať a skúšať, a nie je ich málo :-). Do budúcna rozmýšľam aj nad otvorením zdravej cukrárne, ale to sú zatiaľ všetko ešte len nápady...

Pre príklad by som uviedla môj typický jedálniček. Inšpirujte sa :-)
Raňajky: 1 banán s domácou detskou výživou a škoricou
Desiata: 1 jablko
Obed: kuracie mäso (dusené, alebo grilované) so zeleninou (dusenou aj čerstvou)
Olovrant: biely jogurt ochutený medom a orechmi
Večera: mäso a zelenina – ako na obed
Ak by som mala poradiť, čo vynechať, určite by som odporučila: vyhnúť sa sacharidom v rôznych podobách, najmä múka, prílohy, cestoviny a zamerať sa na zvýšenie príjmu bielkovín – chudého mäska (ryby, kuracie mäso, morčacie mäso), mliečne výrobky (tvaroh, biely jogurt, bryndza, cottage cheese, mozarella...).  Samozrejme, zeleninu môžeme jesť bez obmedzenia a aspoň 1 kus ovocia denne. To je základ úspechu, a jasné, pohyb patrí k tomu.

Ak sa hanbíte ísť do fitka, začnite napríklad s Fitshakerom!
Sama dobre viem, že najťažšie je začať. A väčšina žien, ktoré nemajú skúsenosti s cvičením, nevedia ako. Cvičiť sa dá aj doma, a to na všetky svalové partie. Fitshaker môže byť vaším osobným trénerom, a naučí vás vhodné cviky. Pre tých, čo nemajú čas, alebo peniaze, poprípade sa hanbia ísť hneď do posilky, je to ideálne riešenie. Pri pravidelnom cvičení každá uvidí výsledky :-).
Chcem odporučiť všetkým ženám, aby s chudnutím nečakali a začali ihneď! Čím skôr začnete, tým ľahšie vám to pôjde. Som rada, keď skúšate moje recepty a mám v úmysle urobiť si trénerský kurz, aby som mohla so záujemcami o zdravé chudnutie osobne trénovať a pomohla im schudnúť prebytočné kilečká :-).
Všetkým odhodlaným ženám držím palce. Verte tomu, že ten pocit za to stojí :-).
A tu je jeden môj receptík. Odporúčam :-)
Letné osvieženie - domáca zmrzlinová torta
Čo budeme potrebovať?

• 250 g tvarohu


• 2 biele jogurty


• 2 banány


• 2-3 PL agáve/med/javorový sirup


• kôra z ½ citróna


• 2 PL kokosu


• 2 čl škorice


• špaldové piškóty - cca 12 ks


• ½ hrnčeka čiernej kávy


• zavárané višne (alebo iné ovocie)


• na ozdobu: čoko-poleva (2 PL kokosový olej, 2 PL kakao, 1 a pol PL agáve/medu/javorového sirupu), kokos na posypanie

Ako budeme postupovať?
1. Rozmixujeme si tvaroh, jogurty, banány, agáve a škoricu. Pridáme kokos a kôru z citróna a zamiešame.
2. Pripravíme si formu na srnčí chrbát a vyložíme ho potravinárskou fóliou tak, aby okraje prečnievali. Pol plnky vylejeme rovnomerne do formy.
3. Piškóty omáčame v čiernej káve a rozložíme na tvarohovú zmes. Zavárané višne (alebo iné ovocie) si nakrájame na menšie kúsky a pridáme pár kusov na piškóty.
4. Následne pridáme ďalšiu polku plnky a zarovnáme.
5. Dáme do mrazničky aspoň na 6 hodín.
6. Po vybratí vyklopíme a z kokosového oleja, kakaa a agáve si pripravíme čoko-polevu. Potrieme ňou tortu a posypeme kokosom.
7. Následne už tortu skladujeme v chladničke. Vyberieme ju zakaždým cca 30 minút pred konzumáciou.

Dobrú chuť :-).
 
Ďalšie premeny, ktoré ti môžu byť inšpiráciou:
Po pôrode schudla neuveriteľných 32 kíl!
Ivanka: Za pol roka sa jej podarilo zhodiť 25 kg.
Ako Monika krásne schudla a stala sa trénerkou.
---
Zacvičiť si s Fitshakerom môžeš po registrácii TU