![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/woman-1008354_1280-medium.jpg)
Základom je dôsledná príprava
Betakarotén pokožku posilňuje, vyživuje a istým spôsobom na slnečné lúče pripravuje. Nedôjde tak rýchlo k spáleniu či inému poškodeniu pokožky. Získaš iba krásnu a navyše pred vráskami a starnutím chránenú pleť.
![zdrave opalenie opalovanie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/woman-1203467_1280-1024x622.jpg)
TIP: Ideálne je prijímať betakarotén celoročne, a to najmä z prírodných, zeleninových, zdrojov.
Potraviny plné potrebných vitamínov
Určite nepotrebuješ dlhočizný zoznam potravín, pretože ako zdravo žijúca kočka poznáš veľa druhov ovocia a zeleniny bohatých na tieto vitamíny. Dáme ti preto len 3 top tipy:
- Goji, ktoré super chutia, ľahko sa zakomponujú do jedálnička, majú málo kalórií a na druhej strane veľa karotenoidov a vitamínu E.
- Ryžový olej, ktorý má vitamínu E toľko, že funguje ako antioxidant, ktorý pokožku vyživuje, hydratuje a obsahuje aj prirodzený UV faktor! Ak je krém na opaľovanie v lekárni či sortimente BIO kozmetiky kvalitný, určite obsahuje aj ryžový olej.
- Rakytník, ktorý obsahuje mega veľa vitamínu C a betakaroténu. Navyše si môžeš vybrať či si ho dáš ako sirup, džem alebo kompót.
![rakytnik rakytnikovy dzem](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/sea-buckthorn-440793_1280-1024x682.jpg)
Čo robiť bezprostredne pred opaľovaním?
Bez opaľovacieho prípravku ani na krok
Alebo ešte lepšie, siahni po prírodnej alternatíve vo forme rastlinných olejov, ako napríklad olej z malinových jadierok, olej z obilných klíčkov, avokádový či kokosový olej. Nájdi si ten, ktorý je vhodný pre teba podľa výšky ochranného faktora.
![bronzove opalenie zdrave opalovanie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/sunblock-1461397_1280-1024x682.jpg)
Čas pobytu na slnku je dôležitý...
Najbezpečnejšie “nachytáš bronz”, ak si opaľovanie naplánuješ ráno pred 11:00 hod. alebo poobede po 15:00 hod. približne 3 x do týždňa. Na lehátko si, samozrejme, nezabudni vziať aj dostatok tekutín.
Starostlivosť po opaľovaní
- Radšej sa vyhni voňavkám, dezodorantom a alkoholu, nakoľko môžu pokožku dráždiť a vytvárať na nej škvrny.
- Dopraj si veľa vody, ktorá hydratuje telo zvonku i zvnútra.
- Namiesto dlhých kúpeľov a drhnutí si dopraj vlažnú, rýchlu a osviežujúcu sprchu.
- Nie je dobré sa umývať v sprche mydlom, či sprcháčom, lebo tak si "zmyješ" všetok vitamín D (tento vitamín je totiž rozpustný v tukoch, a kedže mydlo rozpúšťa tuky, nebude ho naše telo schopné absorbovať).
- Hneď po sprche sa natri prípravkom po opaľovaní alebo aspoň telovým mliečkom. Ideálne, ak použiješ nejaké prírodné varianty, ako napríklad kokosový olej.
![pobyt na slnku plaz](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/beach-455752_1280-1024x678.jpg)
Pomoc! Prehnala som to
- Potri si spálené časti tela chladným bielym jogurtom, nechaj ho aspoň 5 minút pôsobiť a opláchni ho vlažnou vodou. Probiotické kultúry ti prinesú úľavu na počkanie.
- Ak uprednostňuješ kozmetické prípravky, dbaj na to, aby mali, čo najkvalitnejšie zloženie a siahni po tých, ktoré obsahujú Panthenol či Aloe Vera. Tieto látky fungujú doslova ako opravné a v závislosti od škôd, ktoré napáchalo slnko, zaručia expresnú reparáciu.
- Osvedčiť sa môžu aj triky našich babičiek. Vyskúšaj chladivé plátky uhorky, odvar zeleného čaju a mäty či čerstvé listy Aloe Vera.
- Ak je pokožka spálená príliš bolestivo či sa dokonca objavili pľuzgiere ako pri popáleninách, nečakaj ani chvíľu a vyhľadaj lekára!
- Nezabúdaj na vodu, veľa vody, ktorú tvoja pokožka potrebuje. A nezáleží na tom, či to bude vo forme nápoja, polievky, kúpeľa alebo melóna. Hlavne, nech jej je dostatok.
![leto zena v plavkach](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/woman-1008354_1280-1024x683.jpg)
Ďalšie články, ktoré sa ti počas leta zídu:
Ako získať vitamín D zo slniečka?
5 x last minute tipy na chudnutie
Ako sa zbaviť únavy počas leta?
Nepoznám nudu a stereotyp. Snažím sa vždy „bojovať na viacerých frontoch“, pričom ich spoločným znakom je pocit spokojnosti, naplnenia a lásky. Svoju nekončiacu zvedavosť prenášam do zaujímavých rozhovorov, kreativitu do zdravých alternatívnych receptov a lásku do každej činnosti, ktorú robím. Čas chcem tráviť zmysluplne a osožne pre seba aj svojich blízkych. Milujem hory, jógu, bike, bežky, dlhé prechádzky, beh, turistiku, komiksy, čítanie a najviac zo všetkého svojho manžela, rodinu a priateľov. Verím, že kúsok pozitívneho myslenia, ktoré je dôležitou súčasťou môjho života, prinesiem prostredníctvom článkov, receptov, príspevkov a správ aj do toho tvojho. :-)