Máš po cvičku chuť si ešte pridať? V tom prípade je tento program plný krátkych, no o to viac namakaných bonusoviek priamo pre teba.

Program BONUS trainings je vytvorený z obľúbených bonusoviek, ktoré sú určené ako krátky, intenzívny "prídavok" po odcvičenom tréningu.Tieto krátke videjká ste si obľúbili natoľko, že sme sa rozhodli vytvoriť program, kde ich nájdete všetky pokope.Odteraz môžeš kedykoľvek svoj tréning obohatiť o pár minút kvalitného cvička navyše. Medzi bonusovkami nájdeš HIIT, pilates, vymakané bruškomakačky a veľa ďalších obľúbených tréningov. ;-) Pzn.: Rozcvička nie je súčasťou týchto videí, preto ich neodporúčame cvičiť samostatne, ale len ako bonus po celistvom tréningu s úvodnou zahrievačkou.

Jednoduchá a rýchla zahrievačka

Janka Jánošíková

Nakopni telo za 5 minút s Honzom

Jan Kempa

Aktivujeme panvové dno s Pilatesom

Lenka Velínská

Krátka ale intenzívna bruškorozbíjačka

Dorážačka, ktorú môžeš opakovať koľko vládzeš

Jan Caha

Stred tela efektívne zapojíme aj za 5 minút

Andrea Peniaková

Kardio bonus od Olinky

Oľga Bartalská

Dianina rýchlovka pre krásne bruško

Diana Hô Chí

Bonusovka s Maggie na celé telo

Magdaléna Kažimírová

Extra rýchlovka pre krajší zadoček

Rýchla bruškoformovačka

Potrebuješ sa doraziť? Honza ti ukáže, ako na to!

Bonusová rýchlovka na vnútorné stehná

Dorazíme to do poslednej kvapky potu

Špeciálik na brucho

Rýchlovka pre krásne krivky

KARDIO-rýchlovka

Matej Olejár

Tabaťácka dorážačka na zemi

Sexy brucho so Sabinou

Sabina Vašáková

Vystrečuj sa po kvalitnej makačke

Rýchlovečka s Maťom

Skvelá bruško-rýchlovka s Verčou

Veronika Jandová

Celé telo ultrarýchlo odmakané

Planková výzva so Sabinou

Rýchla naťahovačka po tréningu

5-minútový "finišer" s Olinkou

Spotiť sa dá aj za 5 minút!

Pekne namakaná rýchlovka

Intenzívna 5-minútovka

Rýchly uvoľňujúci strečing s Jankou

Expresná makačka na spodnú časť tela

Bruško-bonusovka s Jankou

Rýchla bonusovka s Matejom

Rýchlouvoľnenie ramien a krčnej chrbtice

Nikol Chovancová

5-minútová bonusovka s Honzom

Rýchlovečka na pekný zadok s Jankou

Bruško v ohni

Rýchla jogová zostava na uvoľnenie chrbta

Bonusovka s Di

Rýchly tréning po tabaťácky

Bruškoformovačka do plaviek

Spodok tela odmakaný rýchlo a efektívne

Celotelo-intervalovka za 5 minút

Bonusový pozdrav slnka s Nikol

Bruškotréning s Di

Kratučká bonusovka pre krásne krivky

Celotelo-bonusovečka s Di

Krátka jogová zostavička pre podporu trávenia

Rýchlovka na bruško s Di

Celotelo - rýchlovečka

Diana a jej rýchla bruškorozbíjačka

Antistress zostavička s Andrejkou

BONUS trainings

BONUS trainings | Fitshaker

Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ.V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som videla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty.V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov.•	YOGA teacher RYT@200•	POWER YOGA inštruktor•	Kondičný tréner 1. kv. stupňa•	Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFITInstagram: di_hochi,Facebook: Diana Hô ChíFacebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉.

Trénerské skúsenosti:<ul><li>osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017</li><li>tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015</li><li>kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016</li><li>tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015</li><li>kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016</li><li>kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019</li><li>koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015</li></ul>

Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009</li><li>Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011</li><li>Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013</li><li>Diplom Gravid joga od roku 2013</li><li>Diplom Olit od roku 2013</li><li>Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011</li><li>Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014</li><li>Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009</li><li>Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu</li></ul>

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti.Absolvované kurzy:<ul><li>Kondičný a fitnes tréner 2. triedy</li><li>Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core</li><li>Masér</li></ul>Moje osobné úspechy: <ul><li>12x ironman</li><li>20x halfironman</li><li>20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.)</li><li>desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod.</li></ul>Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊.“

Ahoj,volám sa Oľga Bartalská. Aktívnemu cvičeniu sa venujem odmalička, bola som dieťa, ktoré neobsedelo na mieste. Ako inštruktorka skupinových cvičení pôsobím 15 rokov. Začínala som ako inštruktorka aerobiku. Postupne prichádzali nové formy cvičenia a vyskúšala som asi všetko 😊. Na začiatku som sa stala inštruktorkou dance aerobiku, hi-low aerobiku, step aerobiku, body work a osobnou trénerkou vo fitnescentre.Ako išiel čas, pribudli ďalšie cvičenia a chuť vzdelávať sa ďalej a vyskúšať nové formy cvičenia. Môjmu srdcu najbližšie a cvičenia, ktorým sa venujem naplno, sú zumba fitness, deepWORK, HIIT tréningy, PortDeBras.Počas celých rokov cvičenia som sa zúčastnila na rôznych športových akciách, kongresoch a cvičenie sa stalo súčasťou môjho života. Vášeň pre šport sa stala mojou prácou. Pohľad na klientov, ako napredujú, zlepšujú sa, vládzu viac a viac je na nezaplatenie 😊.Každá jedna športová aktivita, ktorá sa robí zo srdca a s láskou, je tá pravá, stačí si len vybrať :).Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>IFFA licencia B, Dance aerobik, Hi-low aerobik,Funky aerobik, Step aerobik, Latino aerobik, Body Work</li><li>FACE –Bosu</li><li>ZUMBA FITNES – B1, B2, Zumba Toning, Zumba Gold, Zumba Tonic</li><li>DEEPWORK</li><li>PORT DE BRAS</li><li>PILOXING</li><li>CORE LEVEL 1, 2</li><li>FITNESS TRÉNER 3</li></ul>

Ahoj, volám sa Sabina Vašáková.Som certifikovaná výživová poradkyňa, fitnes trénerka, inštruktorka skupinových cvičení, ale hlavne vášnivá športovkyňa. Behám, posilňujem a rada cvičím jogu.Zdravým životným štýlom sa zaoberám už od 15 rokov a všetky svoje skúsenosti sa snažím odovzdávať svojim klientom. Venujem sa kompenzačnému cvičeniu, zlepšovaniu fyzickej kondície, formovaniu postavy a redukcii hmotnosti. S týmto všetkým idem ruka v ruke.Ukážem ti cestu, ktorá vedie k zdravému telu a zdravej mysli – v zdravom tele zdravý duch.Špecializácia:<ul><li>Kondičné tréningy</li><li>Kompenzácia</li><li>Chudnutie</li><li>Formovanie postavy</li><li>Cvičenie s vlastnou váhou tela</li><li>Core</li><li>Funkčný tréning</li><li>SM SYSTÉM = boľavý chrbát</li><li>Výživové poradenstvo</li></ul>Moje osobné motto:„Zdravé telo, zdravá myseľ.“

Namaste,

moje meno je Nikol a teším sa, že ťa môžem na týchto stránkach sprevádzať <a href='https://fitshaker.sk/programy/yoga' target='_blank'>jogou</a>. Okrem toho sa so mnou môžeš stretávať pravidelne každý rok od novembra do Vianoc aj v <a href='https://fitshaker.sk/harmonicka-vyzva' target='_blank'>40-dňovej výzve Harmónia tela a duše</a>, ktorú mimo tohto obdobia nájdeš archivovanú medzi <a href='https://fitshaker.sk/programy' target='_blank'>fit programami</a> na stránke (nájdeš ich naspodku).Niečo o mne.

Od detstva som sa venovala rôznym druhom pohybu, najmä tancu, pri ktorom som cítila slobodu a radosť. Neskôr som cvičila aeróbne cvičenia a venovala sa zdravej výžive, až kým som nenatrafila na jogu.

V joge som našla všetko: radosť z pohybu, uvoľnenie tela a mysle, spojenie so sebou a odpovede na hlbšie otázky.

Joge sa aktívne venujem od roku 2008. Najväčšou odmenou je pre mňau učiť ľudí a vidieť ako robia pokroky a ako im joga pomáha zlepšiť kvalitu ich života.

Joga je pre mňa cestou k sebapoznaniu, vnútornej harmónii a zdravému fyzickému telu. Pomáha mi nahliadnuť do svojho vnútra a zároveň otvoriť srdce a myseľ  k vonkajšiemu svetu. Vďaka nej je môj život krajší, lepší a plnohodnotnejší.

Viac info o mne a joge nájdete na mojej stránke <a href='https://nikolchovancova.sk/' target='_blank'>nikolchovancova.sk</a>Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Inštruktor powerjogy, stupeň 1 a 2 – Powerjoga Akadémia Slovensko – lektori: Bc. Michaela Hluchová (SR), Václav Krejčík (ČR)</li><li>Intenzívny odborný seminár Gravid jogy – lektor Ing. Dana Beierová (ČR)</li></ul>

Teším sa, že si spolu zacvičíme!<a href='https://fitshaker.sk/programy/pilates' target='_blank'>Pilates</a>, <a href='https://fitshaker.sk/programy/yoga' target='_blank'>joga </a>a <a href='https://fitshaker.sk/programy/gravid-yoga' target='_blank'>gravid joga</a>. Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a tiež uvoľníme myseľ a zlepšíme vzťah k sebe samej.Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale hlavne cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa?S Andrejkou sa môžeš stretávať každý rok aj vo výzve <a href='https://fitshaker.sk/harmonicka-vyzva' target='_blank'>Harmónia tela a duše</a>, ktorá sa začína vždy začiatkom novembra a trvá do Vianoc. Okrem tohto obdobia nájdeš harmonické výzvy (aj predchádzajúce ročníky) medzi <a href='https://fitshaker.sk/programy' target='_blank'>programami </a>naspodku stránky.Teším sa na teba online na Fitshakeri alebo osobne na hodinách v Bratislave. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach:FB: www.fb.com/cviceniabaIG: andrea_mindfulflowWEB: <a href='http://www.peniakova.com/' target='_blank'>www.peniakova.com</a>Dosiahnuté vzdelanie:•	Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013•	IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný kurz v Španielsku), BodhiYoga school, 2016•	Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017•	Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018•	Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004•	Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte < a )•	Trénerka BabyBalance od roku 2014Spoznaj ma bližšie a vypočuj si <a href='https://fitshaker.sk/fitshaker-podcast-c-17-spoznaj-cvicitelku-a-hlas-fitshaker-podcastu-andrejku-peniakovu' target='_blank'>podcast</a>, v ktorom ma vyspovedala Adri Špronglová.

Fitshaker

BONUS trainings

Informácie o programe

Inštruktori

Zapojené partie

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP