Jahodovo-avokádové smoothie: skvelá voľba na zdravé raňajky

Jahody sú ako stvorené na prípravu či už nápojov, alebo chutných ľahkých zdravých dezertov. Navyše ak máš jahody doma na záhradke, chutia o to lepšie. :-) Veľmi rada pripravujem smoothie s jahodami, keďže dodajú krásnu farbu, vôňu a v neposlednom rade chuť. Dnes máme v recepte aj avokádo a ovsené vločky, takže toto smoothie ťa určite zasýti a naštartuje tým správnym smerom do nového dňa.

 

Doba prípravy: max 10 minút

Čo budeme potrebovať na 2 x 3dl pohár?

  • 3 lyžice jemných ovsených vločiek
  • 1 zrelé avokádo (môžeme ho nahradiť aj banánom)
  • 1 hrnček čerstvých jahôd (najlepšie zo záhradky)
  • 2 dl kvalitného mlieka (odporúčame rastlinné)
  • 1 lyžicu gréckeho jogurtu
  • med – voliteľné podľa potreby

Ako budeme postupovať?

1. V mixéri najprv rozmixujeme ovsené vločky na prášok. Prípadne ich pred tým pomelieme.

2. Pridáme olúpané a nakrájané avokádo a jahody.

3. Potom pridáme mlieko, jogurt a med v prípade potreby.

4. Poriadne rozmixujeme, ak chceme smoothie redšie, pridáme ešte 1 dcl mlieka, naopak ak máme radi smoothie misky, môžeme dať menej mlieka, aby bola konzistencia hustejšia.

5. Smoothie ozdobíme vločkami, jahodami a sušeným ovocím v prípade smoothie misiek. Ja som použila kokosové lupienky a sušené jablká

 

Tip č.1: Ak máš rada mätu, pokojne do mixéra pridaj zopár lístkov, ktoré smoothie príjemne osviežia a rozvoňajú. Jahody a mäta sa majú veľmi radi.

Tip č.2: Trošku z tohto smoothie, zriedené vodou, môžeš dopriať aj deťom. Nedávaj im však celú porciu, nakoľko v tuhom stave by určite toľko ovocia nezjedli.

 

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny Vláknina
946 kJ

225 kcal

9 g 29 g 4 g 6 g

smoothie s jahodami a avokadom

 

smoothie s jahodami a avokadom

 

smoothie s jahodami a avokadom

Prajem ti príjemný štart do nového dňa! ;-)

 

Ďalšie fantastické smoothie na raňajky nájdeš v našej novej knihe Z fitka do kuchyne špeciál 2:

zdrave recepty z fitka do kuchyne special 2

 

 

Pozri aj naše ďalšie inšpirácie na raňajky:

Ovsená kaša s čučoriedkami

Citrusovo-jablkové smoothie

Raňajky na víkend: ricottové lievance

Viktória Janov

Redaktorka vo Fitshaker
Volám sa Viki a som fotografka a blogerka. Mojím najväčším hobby je okrem jogy a cvičenia aj varenie/pečenie a fotenie, takže Fitshaker je super miestom, kde to všetko môžem zrealizovať a podeliť sa s vami o recepty či tipy v kuchyni. Milujem zdravé varenie, kvalitné a sezónne suroviny, rada podporujem domácich dodávateľov a výrobcov potravín a snažím sa vytvárať chutné a výživné recepty. Jedlo je dôležitou súčasťou nášho života a ako sa vraví, sme to čo jeme, takže by nám na tom malo záležať. :-) Môj food blog victoriakitchenstories.com
Viktória Janov

Článok bol pridaný dňa 04/07/2017 a zaradený do kategórie: RaňajkyReceptySmoothiesVegetariánske   |   Autor: Viktória Janov

Komentáre