Dlhé roky som aktívna vyznávačka vegánskeho/raw životného štýlu. Venujem sa prednáškam o zdravom životnom štýle, zdravej voľbe surovín a ich osvete. Venujem sa tiež výrobe zdravých ľahko stráviteľných a výživných verzií pochutín, ako napr. Raw – živému chlebu či kelovým čipsom. Pripravujem super zelené výživné smoothies a zdravé raw verzie hlavného menu pre vegánov a vitariánov. Pozorne analyzujem zelenú listovú zeleninu, bylinky a jedlé divé trávy. Verím, že moje články, početné recepty a zaujímavosti vás inšpirujú, poučia a dajú vám niečo cenné a hodnotné do života. Pretože presne to je to, čo sa vám budem snažiť odovzdať v každom jednom z nich.

Stačí ti 6 minút, aby si sa naučila zostavičku ktorou zabiješ 3 muchy jednou ranou.
Vanda má pre teba cviky, ktorými spevníš telo, zlepšíš rovnováhu a koncentráciu.

Odštartujeme to mantrou, ktorá zlepší tvoje vnímanie, sústredenie a schopnosť učiť sa. :-)
Potom sa pustíme do cvičenia.

Pomôcky: podložka na cvičenie

Spevňuj telo, zlepšuj koncentráciu a rovnováhu

Vanda Dita Gallo

Jeej, vítame ťa v tomto videjku. :-)
To, že si tu, znamená, že ti na tvojej flexibilite skutočne záleží.
Videjká s Vandou sú vždy výzvou a po ich absolvovaní sa cítime ako majstri sveta. A ty? :-)

Dnes nás čaká jednoduchá zostava, ktorá zlepší flexibilitu a zároveň sa pri nej poriadne zapotíme.
Ponaťahujeme skrátené svaly, rozvinieme kĺbovú pohyblivosť a zapracujeme na prevencii zranení.

Bude tu super! :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

Zapoť sa a zlepši svoju flexibilitu

Jeej, vítame ťa v tomto videjku. :-)
To, že si tu, znamená, že ti na tvojej flexibilite skutočne záleží.
Videjká s Vandou sú vždy výzvou a po ich absolvovaní sa cítime ako majstri sveta. A ty? :-)

Dnes nás čaká jednoduchá zostava, ktorá zlepší flexibilitu a zároveň sa pri nej poriadne zapotíme.
Ponaťahujeme skrátené svaly, rozvinieme kĺbovú pohyblivosť a zapracujeme na prevencii zranení.

Bude tu super! :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - Zapoť sa a zlepši svoju flexibilitu

Ruku hore ak väčšinu času a pozornosti venuješ guľatému zadočku, "pekáču" na bruchu a vyformovaným stehnám. Sú to predsa naše typické ženské "problémové partie" no nie?
Krásne, zdravé a pevné telo však zahŕňa aj ruky, na ktoré často pozabudneme.
Dnes to však spolu napravíme. :-)

Už tradične začneme hlbokými nádychmi, ktoré budeme sprevádzať kmitaním a krúžením rúk. Priprav sa na príjemné pálenie v ramenách a svaloch. :-)
Pozície na štyroch, v strieške či na predlaktiach pomôžu našej sile aj výdrži.
Celú túto sériu odporúčame s Vandou opakovať aspoň 3-5 krát. Podľa tvojej vôle, sily a samozrejme možností.

Pomôcky: podložka na cvičenie

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - Jogou formujeme ruky a ramená s Vandou

Spánok je dôležitý. No ešte dôležitejší je kvalitný spánok.
Aby si sa vyspala skutočne do ružova a neprevaľovala sa v posteli  pripoj k svojim večerným zvykom aj tieto cviky z jógy.
Zapla si si videjko ráno? Nevadí! Príjemne sa ponaťahuješ a načerpáš pokoj a energiu na deň ktorý máš pred sebou. :-)
Na úvod si zavrieme oči , uvedomíme si svoj dych a nebudeme vdychovať len vzduch, ale pránu - životnú energiu.

Všetky pozície prejdeme v príjemnom tempe tak, aby sme sa upokojili, telo zrelaxovali a pripravili na odpočinok.
Uvidíš ich prevedenie pre začiatočníkov aj pokročilých, flexibilnejších aj menej "ohybných".
Najdôležitejším poslaím cvičenia však zostane uvoľnenie, upokojenie a príprava na pokojný spánok.

Po fyzickom cvičení - asánach nás čaká dychové cvičenie, ktorým sa dostaneme do vnútornej pohody.

Pomôcky: podložka na cvičenie

CHCEŠ VIAC? <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2018-dynamic-yoga-pre-vykonne-a-stastne-telo/" target="_blank" rel="noopener">Nikol sa na teba teší v bonusovom videjku TU.</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - S jogou za dobrým spánkom (pomôže i pri nespavosti)

Spánok je dôležitý. No ešte dôležitejší je kvalitný spánok.
Aby si sa vyspala skutočne do ružova a neprevaľovala sa v posteli  pripoj k svojim večerným zvykom aj tieto cviky z jógy.
Na úvod si zavrieme oči , uvedomíme si svoj dych a nebudeme vdychovať len vzduch, ale pránu - životnú energiu.

Všetky pozície prejdeme v príjemnom tempe tak, aby sme sa upokojili, telo zrelaxovali a pripravili na odpočinok.
Uvidíš ich prevedenie pre začiatočníkov aj pokročilých, flexibilnejších aj menej "ohybných".
Najdôležitejším poslaím cvičenia však zostane uvoľnenie, upokojenie a príprava na pokojný spánok.

Po fyzickom cvičení - asánach nás čaká dychové cvičenie, ktorým sa dostaneme do vnútornej pohody.

Pomôcky: podložka na cvičenie

S jogou za dobrým spánkom (pomôže i pri nespavosti)

Zdravé trávenie a skvelo fungujúci metabolizmus si zabezpečíš správnou a vyváženou stravou, no podporiť ho môžeš aj vhodnými cvikmi. Dnes si pre teba Vanda pripravila cviky z Hatha jógy, ktoré tvoje trávenie podporia, rozprúdia a pomôžu napraviť prípadne tráviace ťažkosti. Rozprúdime svoj tráviaci oheň tak, aby naše črevá a celý tráviaci trakt fungovali správne. :-)

Na začiatku budeme zhlboka dýchať, spevňovať chrbát a načerpávať pránu - životnú energiu. Uvoľníme svoje boky a bedrá.
Pracovať budeme s brušným svalstvom v podrepe, stoji aj v sede. Čaká nás veľa skrútových pozícií, kde budeme masírovať vnútorné orgány a tým podporovať trávenie. Stimulujeme náš tráviaci oheň v bruchu ale aj v pečeni a obličkách.

Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga blok, alebo kniha

NESTAČILO TI? Zacvič si ešte <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2018-zivotabudic_s_yogou/" target="_blank" rel="noopener">životabudič s jogou TU.</a>

PS: Nefunguje Ti video plynulo? Zníž si kvalitu videa v pravom dolnom rohu kliknutím na ozubené koliečko a vyber najnižšiu hodnotu.

Ďalšie rady, tipy (aj čo robiť ak Ti video nejde)<a href="http://fitshaker.sk/vyzva/otazky-a-odpovede/" target="_blank" rel="noopener"> NÁJDEŠ TU</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - Rozprúdenie trávenia a metabolizmu

Zdravé trávenie a skvelo fungujúci metabolizmus si zabezpečíš správnou a vyváženou stravou, no podporiť ho môžeš aj vhodnými cvikmi. Dnes si pre teba Vanda pripravila cviky z Hatha jógy, ktoré tvoje trávenie podporia, rozprúdia a pomôžu napraviť prípadne tráviace ťažkosti. Rozprúdime svoj tráviaci oheň tak, aby naše črevá a celý tráviaci trakt fungovali správne. :-)

Na začiatku budeme zhlboka dýchať, spevňovať chrbát a načerpávať pránu - životnú energiu. Uvoľníme svoje boky a bedrá.
Pracovať budeme s brušným svalstvom v podrepe, stoji aj v sede. Čaká nás veľa skrútových pozícií, kde budeme masírovať vnútorné orgány a tým podporovať trávenie. Stimulujeme náš tráviaci oheň v bruchu ale aj v pečeni a obličkách.

Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga blok, alebo kniha

Rozprúdenie trávenia a metabolizmu

Flexibilita a joga spolu kráčajú ruka v ruke. Jej budovanie si vyžaduje veľkú dávku trpezlivosti, odhodlania a v neposlednom rade aj vhodné cviky, ktorými ju budeme posúvať vpred.
Pozície v dnešnej "hodine jogy" ti pomôžu zlepšiť flexibilitu tvojich bedier, stehien, bokov aj lýtok.

Aby sme to zvládli, pripravíme svoje telo na cvičenie. Vypustíme všetko čo nás ťaží a trápi a nadýchneme sa životnej energie.
Vďaka poctivému a pravidelnému opakovaniu týchto cvikov dokážeš svoje telo rozhýbať a sflexibilniť v skutočne krátkej dobe.
Vytrvaj a maj s nim trpezlivosť. Odvďačí sa ti. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

CHCEŠ NA SVOJEJ FLEXIBILITE MAKAŤ ĎALEJ? <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2018-uvolni-mysel-a-zlepsi-flexibilitu/" target="_blank" rel="noopener">Šup do bonusového videjka TU!</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - Flexibilné a nádherné telo

Každá dôležitá vec - rodina, vzťah či zdravie by malo stáť na pevných základoch. Aby sme ju dokázali budovať, zveľaďovať a tešiť sa z nej. :-)
Presne tak je to aj v joge. Aby sme dokázali zvládnuť meditovať v pohybe a cvičiť zložité asány bez chýb, potrebujeme pevné základy.
Vanda nás dnes preto naučí tie najzákladnejšie pozície, ktoré potrebuješ poznať vrátane ich správneho prevedenia a originálnych názvov.

Začneme sedmi v jóge - sukhasana, padmasana, agnistambhasana, gomukhasana, virasana po ktorých nás čakajú:
Pozície v sede - dandasana, paschimottanasana, setuasana, navasana
Pozície na štyroch - bidalasana, marjarasana, chaturanga, bhujangasana, balasana,  adho/urdhva mukha svanasana
Pozície v stoji -  vírabhadrásana I,II, ardha - uttanasana, utkatasana, tadasana, talasana,  vrksasana

Všetky pozície je samozrejme potrebné zopakovať na jednu aj druhú stranu tela a celú sériu 1-3x. :-)
Namasté.

Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI? Poď naštartovať svoj metabolizmus <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2018-nastartuj-svoj-metabolizmus/" target="_blank" rel="noopener">do bonusového videjka TU!</a> :-)

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - Základné pozície v Hatha jóge

Flexibilita a joga spolu kráčajú ruka v ruke. Jej budovanie si vyžaduje veľkú dávku trpezlivosti, odhodlania a v neposlednom rade aj vhodné cviky, ktorými ju budeme posúvať vpred.
Pozície v dnešnej "hodine jogy" ti pomôžu zlepšiť flexibilitu tvojich bedier, stehien, bokov aj lýtok.

Aby sme to zvládli, pripravíme svoje telo na cvičenie. Vypustíme všetko čo nás ťaží a trápi a nadýchneme sa životnej energie.
Vďaka poctivému a pravidelnému opakovaniu týchto cvikov dokážeš svoje telo rozhýbať a sflexibilniť v skutočne krátkej dobe.
Vytrvaj a maj s nim trpezlivosť. Odvďačí sa ti. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

Flexibilné a nádherné telo

Každá dôležitá vec - rodina, vzťah či zdravie by malo stáť na pevných základoch. Aby sme ju dokázali budovať, zveľaďovať a tešiť sa z nej. :-)
Presne tak je to aj v joge. Aby sme dokázali zvládnuť meditovať v pohybe a cvičiť zložité asány bez chýb, potrebujeme pevné základy.
Vanda nás dnes preto naučí tie najzákladnejšie pozície, ktoré potrebuješ poznať vrátane ich správneho prevedenia a originálnych názvov.

Začneme sedmi v jóge - sukhasana, padmasana, agnistambhasana, gomukhasana, virasana po ktorých nás čakajú:
Pozície v sede - dandasana, paschimottanasana, setuasana, navasana
Pozície na štyroch - bidalasana, marjarasana, chaturanga, bhujangasana, balasana,  adho/urdhva mukha svanasana
Pozície v stoji -  vírabhadrásana I,II, ardha - uttanasana, utkatasana, tadasana, talasana,  vrksasana

Všetky pozície je samozrejme potrebné zopakovať na jednu aj druhú stranu tela a celú sériu 1-3x. :-)
Namasté.

Pomôcky:podložka na cvičenie

Základné pozície v Hatha jóge

Vedela si, že hlavným mestom jogy je Rishikesh? Nachádza sa v Indii a učiteľka Vanda, ktorá je prostredníctvom týchto videí aj tvojou učiteľkou jógy , sa vzdeláva práve tam.
Dnes ťa naučí ten najstarší tradičný pozdrav slnka, ktorý sa naučila práve tam. :-)

V základnej pozícii Tadasána spevníme celé telo.
Nasleduje Namaskar Mudra a hlboký predklon.
Zakročíme pravou nohou vzad do pozície jazdca na koni a z nej do dosky. Z dosky prejdeme do sfingy, alebo psa pozerajúceho sa hore.
V psovi pozerajúcom sa dole zdvihneme nohu do ekapady a prikročíme opäť do jazdca.
Celý pozdrav ukončíme opäť v pozícii Tadasána a opakujeme na opačnú stranu tela.

Opakuj ho na obe strany 3-5 krát. :-) Namasté.

Pomôcky:podložka na cvičenie

Pozdrav slnko ako v hlavnom meste jógy

Ruku hore ak väčšinu času a pozornosti venuješ guľatému zadočku, "pekáču" na bruchu a vyformovaným stehnám. Sú to predsa naše typické ženské "problémové partie" no nie?
Krásne, zdravé a pevné telo však zahŕňa aj ruky, na ktoré často pozabudneme.
Dnes to však spolu napravíme. :-)

Už tradične začneme hlbokými nádychmi, ktoré budeme sprevádzať kmitaním a krúžením rúk. Priprav sa na príjemné pálenie v ramenách a svaloch. :-)
Pozície na štyroch, v strieške či na predlaktiach pomôžu našej sile aj výdrži.
Celú túto sériu odporúčame s Vandou opakovať aspoň 3-5 krát. Podľa tvojej vôle, sily a samozrejme možností.

Pomôcky: podložka na cvičenie

Fitshaker

Vanda Dita Gallo

Informácie o inštruktorovi

Programy

Naskoč na vlnu jogy!