Volám sa Andrea Mokrejšová, vyštudovala som 1. lekársku fakultu Karlovej univerzity v odbore nutričný terapeut a rovnako tak nadväzujúci magisterský odbor nutričný špecialista.Výživou som sa začala zaoberať už pri štúdiu na gymnáziu, kedy som začala zisťovať, že strava nesúvisí len s tým, ako vyzeráme alebo akú veľkosť oblečenia nosíme, ale že ovplyvňuje náš celý život.To, ako sa cítime psychicky aj fyzicky. Pracujem ako s pacientmi v nemocnici, tak s klientmi vo svojej súkromnej praxi. V oboch týchto odvetviach sa snažím o to, aby sa ľudia po úprave stravy cítili lepšie.Snažím sa klientom ukázať, že nie je potrebné robiť radikálne zmeny a obmedzenia, aby dosiahnli svoj cieľ. Vo svojom voľnom čase rada športujem, najmä behám, jazdím na cestnom bicykli, na koňoch a učím jogu. Všeobecne milujem prírodu a pobyt v nej, preto sa snažím každý deň aspoň chvíľku stráviť mimo.

Bonusové video Mgr. Andrejky Mokrejšovej na tému stravovania v každom veku je nabité plnohodnotnými informáciami, ktoré sa zídu určite aj tebe. Dozvieš sa v ňom napríklad niečo o:<ul><li>zmenách v metabolizmu</li><li>menopauze</li><li>dôležitosti pestrostri vo výžive</li><li>bielkovinách a vitamínoch</li><li>hormónoch v ženskom tele </li><li>a veľa ďalšieho. </li></ul>Dnes to bude naozaj zaujímavé. Tak sa pohodlne usaď a dopraj si dávku výživných informácií o zdraví :-)

Stravovanie v každom veku

Mgr. Andrea Mokrejšová

Vitaj pri poslednom stravovacom videu!Týmto videom sa s tebou v tejto výzve rozlúčime. Nebudeme už opakovať informácie o makroživinách, diétach a ďalšie veci, ktoré sme už detailne rozoberali. Dnes sa zameriame na to, ako implementovať do života zmeny, vďaka ktorým bude náš jedálniček výživnejší a zdravší. A najmä s dôrazom na to, aby ti toto stravovanie vydržalo nie týždeň ani mesiac, ale ideálne už navždy. Ak si vravíš, že sa určite nemieniš vzdať svojich obľúbených jedál a že ty bez sladkého naozaj nevydržíš, vôbec sa neboj. Andrejka ti prezradí, že si svoje obľúbené, aj keď nie tak veľmi zdravé potraviny môžeš nechať vo svojom jedálničku, a dá ti aj príklad toho, ako môžeš napr. aj naďalej raňajkovať obľúbený sladký koláčik, a predsa z toho nemusíš mať výčitky svedomia 😊.V poslednom videjku sa zameriame na tieto témy: <ul><li>Ako si zanalyzovať jedálniček, aby sme zistili, čo v ňom upraviť?</li><li>Aké kroky by si mala spraviť, ak sa usiluješ o zmenu? </li><li>Prečo by zmeny, ktoré zavádzame do nášho jedálnička, mali byť postupné? </li><li>Prečo nie je dobrý nápad vynechať všetky nezdravé jedlá, ak si zvyknutá ich jesť? </li><li>A čo by si mala vedieť na záver, ak sa chceš zdravo stravovať dlhodobo? </li></ul>Vďaka poslednej úlohe týždňa zistíš viac o svojej strave a vďaka tomu sama prídeš na to, čo upraviť, aby si jedla zdravšie a výživnejšie. Nezabúdaj, že netreba všetko robiť naraz a ideálne je ísť na to postupne, pomaly, krok za krokom. Len tak si dokážeš nastaviť chutný jedálniček, ktorý ti bude robiť radosť a dovedie ťa k tvojim cieľom. Veľmi ti v tom držíme palce 😊.

Zmena by mala byť udržateľná

Vitaj pri ďalšom stravovacom videu tejto výzvy!Nemusíš veriť všetkým informáciám o výžive, ktoré sa k tebe dostanú. No ako vyhodnotiť, ktoré sú pravdivé a ktoré iba mýtus? A prečo naozaj nemusíš skúšať diétu, ktorá fungovala kamoške, alebo vylúčiť nejakú skupinu potravín, pretože si si to prečítala v časopise? Naučme sa byť kritickí k informáciám, ktoré sa k nám dostávajú. Viac o tejto téme sa dozvieš od nutričnej terapeutky Andrejky Mokrejšovej. A neboj sa, nebude to len o teórii, ale pôjdeme aj do praxe. Posvietime si na konkrétne mýty, ktoré zaujímajú najviac ľudí a možno aj teba 😊. Tak napríklad: <ul><li>Ako je to s cvičením nalačno?</li><li>Potrebujeme po športe zjesť proteín a banán?</li><li>Má zmysel vyradiť z jedálnička sacharidy?</li><li>Ako je to s cholesterolom a vajíčkami? Môžeme ich jesť aj pri redukcii? </li></ul>Dnes to bude naozaj zaujímavé. Tak sa pohodlne usaď a dopraj si dávku výživných informácií o zdraví 😊.

Mýty vo výžive

Zdravíme nadšencov zdravej výživy :-). Očakávaný webinár s nutričnou terapeutkou Mgr. Andreou Mokrejšovou je tu! Veríme, že sa dozviete opäť niečo nové. Veď cesta za zdravším a krajším JA by nám mala prinášať čo najviac radosti. Webinár sa bude konať 11. 2. 2024 o 19.00 hod. :-). Andrejku môžete poznať zo stravovacích videí z prebiehajúcej Novoročnej výzvy 2024 a v tomto webinári bude odpovedať na tieto otázky, týkajúce sa stravy, chudnutia a zdravého jedálnička:<ol><li>Kde si študovala a akú školu/kurzy by si odporúčala, ak sa chce niekto v tomto odbore vzdelávať?</li><li>Zaujímalo by ma, či aj nutričné poradkyne „honí mlsná“ počas PMS a ako s tým zatočia.</li><li>Aký máš názor na prerušovaný pôst? V poslednom čase o ňom veľa počuť. Je zdravý a vhodný?</li><li>Je dobré raz za čas si dopriať očistu alebo pôst?</li><li>Ako dlho je zdravé byť v kalorickom deficite?</li><li>Čo si dať po cvičení, keď cvičím večer okolo 20.00-21.00 h? </li><li>Musím jesť ešte po tréningu, keď cvičím o 21.00 večer? </li><li>Odporúčaš sa najesť hneď po cvičení alebo počkať a najesť sa napr. až o pol hodiny?</li><li>Ako sa správa telo, ak je na svojej kalorickej úrovni či už v udržiavačke, alebo v redukcii, ale sú presahované niektoré makroživiny, napr. sacharidy alebo tuky? Zaváži to? Alebo sa telo riadi jedine kalóriami? Alebo bude dokonca priberať?</li><li>Ovplyvňuje chudnutie užívanie liekov na alergiu? </li><li>Môže Benfogamma zvyšovať chuť do jedla? Prípadne aj nedostatok spánku? Ak áno, ako sa s tým „popasovať“?</li><li>Aký má vplyv užívanie antidepresív SSRI na chudnutie? Je vôbec šanca s takýmito liekmi schudnúť?</li><li>Čím nahradiť mliečne výrobky? Nemôžem ani bezlaktózové, ťažko sa skladá takýto jedálniček...</li><li>Aký máš názor na sladidlá ako maltitol, acesulfam, sukralóza? Používajú sa v proteínových sušienkach, pudingoch a podobne. </li><li>Sú strukoviny z konzervy (poriadne prepláchnuté) zdravé rovnako ako sušené?</li><li>Majú mäso a vajíčka nejaké obmedzenie, koľkokrát ich môžem konzumovať týždenne?</li><li>Môžem jesť jedlá z múky, keď chcem schudnúť?</li><li>Môžem piť ovocné šťavy cez deň a koľko?</li><li>Môžem si dopriať proteín každý deň? </li><li>Ako dostanem do jedálnička vlákninu?</li><li>Ako dlho môžem byť v kalorickom deficite?</li><li>Aké spaľovače odporúčaš?</li><li>Prečo mám stále po hlavnom jedle chuť na sladké? </li><li>Ak sa stanem vegánkou, schudnem?</li><li>Naozaj schudnem, ak budem každé ráno piť teplú vodu s citrónom?</li><li>Ako chudnúť pri začínajúcej menopauze? </li><li>Aj keď mám príjem kalórií menej, príjem tukov mám až 130 z 59. Čo robím zle?</li><li>Mám vysokú mieru prolaktínu, má to vplyv na chudnutie? </li><li>Mám intoleranciu na laktózu, sóju a histamín, do toho SIBO. Je vôbec šanca stravovať sa zdravo aj pri takýchto obmedzeniach? A dokážem sa nejako zbaviť toho nadutého brucha? </li><li>Mám alergiu na mliečnu bielkovinu a zo strukovín ma nafukuje.Ako môžem doplniť bielkoviny okrem mäsa?</li><li>Zmenila som stravu, dbám na zdravé a vyvážené stravovanie apravidelne cvičím, no nevidím ešte žiadne výsledky. Som z toho demotivovaná. Čo robím zle?</li><li>Približne 10 dní som mala ľahkú a zdravú stravu, no potom ma nafúklo po jednom toaste a kvalitnom párku. Môže jeden párok tak zaťažiť žalúdok? Myslela som si, že nafukovať zvykne skôr z pečiva.</li><li>Cvičím, som vegánka a aj napriek tomu som nafúknutá ako balón. Od toho času, čo mám celiakiu a intoleranciu na laktózu, priberám na váhe a v obvode. Ako je to možné?</li></ol>

ŽIVÝ WEBINÁR – vy sa pýtate, nutričná terapeutka Mgr. Andrea Mokrejšová odpovedá

Vitaj pri ďalšom stravovacom videu!Predstavovala si si, že tvoje chudnutie pôjde rýchlejšie? Máš pocit, že ješ málo, a predsa tie výsledky nie sú také, ako si očakávala? Vážiš sa každý deň a si z toho len frustrovaná?Zastav sa! Toto nie je veľmi zdravý prístup. Chudnutie by nemalo ísť príliš rýchlo, ale skôr postupne tak, aby bolo pre nás udržateľné, a najmä pre naše telo zdravé. Drastické diéty nám môžu škodiť viac, ako si predstavujeme, a nebudú mať želaný efekt dlhodobo. Poďme sa však na to pozrieť bližšie. Ako môže byť chudnutie naozaj bezpečné a zdravé? Tak, aby netrpelo naše telo ani psychika, ale práve naopak, prinášalo nám radosť a príjemné pocity? Mrkni na dnešné videjko s Andrejkou Mokrejšovou.Odpovieme si aj na tieto zaujímavé otázky:<ul><li>Prečo by sme sa nemali často vážiť?</li><li>Aké ukazovatele sú pre nás hodnotnejšie než ručička na váhe?</li><li>Ako nášmu telu i duši môžu ublížiť drastické diéty?</li><li>Prečo nie je dobrý príliš vysoký príjem bielkovín?</li><li>Ako nastaviť svoj príjem, aby sme chudli „zdravo“?</li></ul>Vďaka úlohe týždňa sa možno na svoje výsledky budeš pozerať trošku inak :-). Prajeme ti príjemné chvíle pri sledovaní tohto videa. Zober si z neho pre seba čo najviac.

Aby bolo chudnutie bezpečné

Vitaj pri ďalšom stravovacom videu!Myslíš si, že zdravá strava je veľmi drahá? Alebo že je nudná či náročná na prípravu? Omyl! Ako to so zdravou stravou naozaj je, sa presvedčíme v novom videjku s nutričnou terapeutkou Andreou Mokrejšovou.Prezradíme ti v ňom množstvo praktických tipov, aby si si zdravé jedlo vedela s ľahkosťou pripraviť aj ty sama, a dozvieš sa i konkrétne tipy na jednoduché recepty. Samozrejme, hotové za chvíľočku a z bežne dostupných surovín. Pretože, ako vraví Andrejka, i v jedle platí – v jednoduchosti je krása :-). Okrem toho si odpovieme na tieto otázky:<ul><li>Ako si nastaviť jedálniček, aby bol pre nás dlhodobo udržateľný?</li><li>Ktoré produkty vedia zastúpiť mäso na našom tanieri?</li><li>Ako urobiť naše stravovanie zábavnejšie a nestráviť v kuchyni hodiny?</li><li>A veľa ďalšieho.</li></ul>Určite neprehliadni úlohu týždňa, vďaka ktorej môžeš skvele obohatiť svoj jedálniček a vyhrať sa s ním podľa svojej fantázie.Tak a teraz ti už prajeme príjemné sledovanie a veľa inšpirácie :-).

Zdravie v súlade s každodennosťou

Vitaj pri 1. stravovacom videu tejto výzvy!Keďže to, čo a ako jeme, veľmi vplýva na naše zdravie a je nevyhnutnou súčasťou životného štýlu, jeden deň v týždni sa budeme venovať našej strave. A ak chceme aj trošku popracovať na svojej postave, musíme venovať patričnú pozornosť i stravovaniu. :-)To najdôležitejšie zo sveta výživy nám prezradí nutričná terapeutka Andrea Mokrejšová, ktorá pomohla už množstvu klientov a bude sa usilovať odovzdať ti informácie dôležité pre tvoje zdravie.Tak poďme rovno na to!Prvé videjko je venované všeobecným informáciám, čo jesť, aby sme mali zabezpečený dostatočný príjem. Keďže sme sa téme makroživín podrobne venovali už vo viacerých našich výzvach, tentoraz nepôjdeme do detailov, ale ponúkame ti staršie články, v ktorých nájdeš všetko podstatné. Odporúčame ti preštudovať si ich. :-)V prvom videu s Andrejkou sa dozvieš:<ul><li>Čo najviac trápi ľudí v oblasti výživy?</li><li>Prečo nerozdeľovať potraviny na zdravé a nezdravé?</li><li>Ako by malo vyzerať komplexné jedlo?</li><li>Ako predísť večernému vyjedaniu chladničky?</li><li>Prečo by sme nemali brať pohyb ako kompenzáciu jedla?</li><li>A veľa ďalšieho.</li></ul>Neprehliadni ani úlohu týždňa, ktorá môže byť pre teba pekným odrazovým mostíkom na začiatok tvojej cesty za zdravším JA :-).Rovnako by sme ti chceli pripomenúť aj možnosť zapojiť sa do súťaže o skvelé ceny. Všetky infošky <a href='https://fitshaker.sk/novorocna-vyzva-podmienky-sutaze' target='_blank'>nájdeš TU</a>.A teraz už ťa nebudeme zdržovať a poď si rovno pustiť 1. video s Andrejkou Mokrejšovou. Veríme, že v ňom nájdeš inšpiráciu :-).Na záver ešte pár dôležitých informácií:1. V e-mailovej schránke ťa čaká <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/vyzvy%20manual%202023-782866.pdf?sid=a8c417a062614a569566eae0d666a8eb&t=m' target='_blank'>Manuál k výzve</a>, v ktorom nájdeš všetko dôležité o tom, ako výzva funguje a čo ťa v nej čaká.2. V kategórii <a href='https://fitshaker.sk/na-stiahnutie' target='_blank'>Na stiahnutie</a> máš prístup k viacerým vzorovým jedálničkom alebo e-bookom. Môžeš skúšať recepty, ktoré ťa oslovia.3. Chceš si vypočítať svoj bazálny metabolizmus či potrebný kalorický deficit? Urobiť to môžeš prostredníctvom našej <a href='https://fitshaker.sk/kalkulacka' target='_blank'>BMI kalkulačky</a>.4. Prihlásiť sa na odber <a href='https://app.smartemailing.cz/public/web-forms-v2/display-form/9568-0dgdtfhh8frwgjkc8652dx141m91cc1pp225wyh0s0faoj8u7qzts4d20gryztmb5sh3vkassezxntgxo0bebtetdu0j7nbt4tx5' target='_blank'>informačných e-mailov</a> k výzve.5. Nefunguje ti video plynulo? Zníž si jeho kvalitu v pravom dolnom rohu kliknutím na ozubené koliesko a vyber najnižšiu hodnotu.6. Pripájame ďalšie <a href='https://fitshaker.sk/faq-najcastejsie-otazky' target='_blank'>rady, tipy a odpovede na tvoje otázky</a>.7. Ak si chceš kúpiť náš Fitness diár 2024, môžeš to urobiť <a href='https://fitshaker.sk/eshop' target='_blank'>v e-shope</a>. Určite ti bude parádnym sprievodcom počas celého roka.

Výživa očami nutričnej terapeutky

Vitaj pri ďalšom stravovacom videu!Dnes sa budeme baviť o významných živinách, ktoré by mali tvoriť neoddeliteľnú súčasť nášho jedálnička. Ktoré sú to? Vláknina, strukoviny a probiotiká. Ak si v týchto pojmoch stratená, rozhodne si toto videjko nedaj ujsť. No aj v prípade, že je ti jasné, o čom bude reč, veľmi ti odporúčame vypočuť si nutričnú terapeutku Andrejku Mokrejšovú, pretože nám ponúkne veľa cenných infošiek a praktických tipov.Čo konkrétne budeme dnes rozoberať?<ul><li>Čo je to vláknina a na čo je užitočná?</li><li>Kde všade ju vieme nájsť?</li><li>Prečo sú pre nás dôležité strukoviny a mali by sme ich pravidelne konzumovať?</li><li>Ako zabezpečiť, aby nám nespôsobovali problémy s trávením?</li><li>Na čo nám slúžia probiotiká a ktoré výrobky ich obsahujú najviac?</li><li>A veľa ďalšieho.</li></ul>Nezľakni sa, že toto video bude plné teórie. Sme si istí, že v ňom nájdeš veľa inšpirácie a upravíš svoj jedálniček, aby bol pre teba ešte zdravší a výživnejší. A teraz už ťa nebudeme rušiť. Uži si svoju chvíľku a nauč sa niečo nové o výžive :-).

Dôležité živiny inak

Vitaj pri ďalšom videu o stravovaní!Trápi ťa imunita? Bývaš často chorá a nevieš, čo s tým? Skúsme spoločne nakopnúť náš imunitný systém! Nutričná terapeutka Andrea Mokrejšová ti dá návod, čo ťa v tom vie podporiť :-).V tomto videjku sa dozvieš, ktoré oblasti by si mala posilniť a na čo myslieť, ak chceš mať lepšiu imunitu. A nie je to v žiadnom prípade len o tvojom jedálničku. Mala by si myslieť aj na ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú naše zdravie.Bude reč tiež o tom:<ul><li>ako by mala vyzerať zdravá spánková rutina,</li><li>kedy je optimálne si dať svoju obľúbenú kávičku,</li><li>ako vplýva na našu imunitu stres,</li><li>kedy nám pohyb môže viac škodiť ako prospievať,</li><li>či je suplementácia vitamínov vhodná pre každého,</li><li>prečo myslieť na hygienu v kuchyni a správne uchovávanie potravín,</li><li>aké potraviny sú najlepšie, ak chceme získať najviac vitamínu C.</li></ul>Ako vidíš, dnes to bude naozaj výživné, a posvietime si na mnoho oblastí, ktoré vieš pekne podporiť. Aby si bola zdravšia a virózy sa ti v čo najväčšej miere vyhýbali :-).Príjemné pozeranie a veľa zdravíčka!

Fitshaker

Mgr. Andrea Mokrejšová

Informácie o inštruktorovi

Kontakt

Nauč sa orientovať v oblasti výživy!

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP