Hrušková kaša s vanilkou: voňavé zdravé raňajky

Keby ti niekto povedal, aby si si vybavila typické jesenné ovocie, čo by ti napadlo ako prvé? V mojom prípade by to bola práve hruška. Jej sladká chuť a zaujímavá vôňa sa mi spája s jeseňou ešte od školských čias, keď sme si práve toto ovocie vystrihovali na jeseň z farebného papiera a lepili na okná. Preto som sa rozhodla rozvoňať a ochutiť si hruškami pochmúrne jesenné rána. Ukážem ti, ako si môžeš aj ty pripraviť chutnú hruškovú kašu na raňajky. ;-)

Doba prípravy: 10 minút

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

  • 30 g ovsených vločiek
  • 10 g špaldových vločiek
  • 1 hrušku
  • 1 vanilkový lusk
  • 3 dl ryžového mlieka
  • 1 lyžičku goji
  • 1 lyžičku chia semienok
  • 2 lyžice kvalitného bieleho jogurtu (napr. gréckeho)

Ako budeme postupovať?

1. Opražíme nasucho ovsené a špaldové vločky po dobu asi 2 minút.

2. Hrušku nakrájame na malé kúsky a odložíme ju bokom.

3. Vločky zalejeme mliekom, pridáme vnútro vanilkového lusku a premiešame.

4. Pridáme goji a chia semienka. Kašu necháme chvíľu variť.

5. Potom pridáme nadrobno nakrájanú hrušku spolu s bielym jogurtom.

6. Kaša je hotová, už sa len pustiť do jedenia, aby ti dodala energiu na všetky povinnosti, ktoré ťa v ten deň čakajú.

 

TIP: Hrušku môžeme rozmixovať na jemné pyré a pridať do kaše. Hrušková chuť bude ešte intenzívnejšia a kaša bude viac krémová.

 

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny Vláknina
2 007 kJ

477 kcal

10 g 77 g 12 g 13 g

 

kaša na ráno

Prajem ti príjemný štart do nového dňa! :-)

 

Fantastické recepty na raňajky nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál:

kucharska kniha z fitka do kuchyne special

 

Pozri aj sladké fitness dezerty, kde môžeš použiť hrušku:

Obrátený bezlepkový hruškovo-makový koláč

Krehký hruškovo-orechový koláč

Bezmúkový čokoládovo-hruškový fitness koláč

Veronika Kašická

Redaktorka vo Fitshaker
Ako maskérka v divadle sa stretávam s mnohými vecami, ktoré obsahujú veľa chémie. Preto sa snažím o presadenie prírodnej kozmetiky a zdravého jedla aspoň v osobnom živote. Hľadanie a vytváranie nových veci pre telo a pleť z ingrediencií, ktoré nám ponúka sama príroda je moje veľké hobby. Verím, že jedného dňa si ľudia opäť všimnú, že kvalitné a zdravé prípravky na telo, tvár či vlasy sa dajú pripraviť aj doma bez zruinovania peňaženky.
Veronika Kašická

Článok bol pridaný dňa 01/10/2017 a zaradený do kategórie: Raňajkové kaše a pudingyRaňajkyReceptyVegetariánske   |   Autor: Veronika Kašická

Komentáre