Hľadáš výzvu, ktorá preverí tvoju silu, kondíciu aj odhodlanie?
Tento full body fototréning pre pokročilých je zostavený tak, aby si zapojila celé telo, posunula svoje limity a precvičila každý sval efektívne. Priprav sa na intenzívny tréning, ktorý ťa opäť posunie o krok ďalej. 💪
1. Preskoky vo výpade + drep– posilňujeme stehenné svaly, sedacie svaly
- Začiatočná pozícia je v hlbokom výpade
- Dynamicky preskakujem z výpadu do výpadu a následne do hlbokého drepu
- Snažím sa o čo najhlbší výpad a najhlbší drep
- Opakovanie počítam pri každom drepe
2. Rúčkovanie do vzporu + kľuk + horolezec + rúčkovanie naspäť – posilňujem svaly celého tela
- Cvičenie začínam v miernom stoji rozkročnom, kolená sú odomknuté
- Prechádzam do hlbokého predklonu a prerúčkujem do vzporu
- Zo vzporu prechádzam do kľuku, z ktorého sa následne vrátim do vzporu
- Vo vzpore 4x dynamicky pritiahnem koleno k hrudníku
- Rúčkujem naspäť do stoja
3. Korčuliar (dynamické preskoky zo strany na stranu) – kardio zložka tréningu
- Začínaš v pozícií stoja na jednej nohe, pričom druhá noha je odľahčená
- Koleno stojnej nohy je odomknuté (mierne pokrčené)
- Telo mám v miernom predklone
- Dynamicky preskakujem zo strany na stranu, pričom jednu nohu stále nechávam odľahčenú
4. Podávanie overball v ľahu vzadu – posilnenie priamych brušných svalov
- Začiatočná pozícia je v ľahu vzadu (na chrbte), ruky máš vo vzpažení, držíš overball
- S výdychom vykonávaš sklápačku a overball dávaš medzi chodidlá, s nádychom sa vrátiš naspäť do ľahu vzadu
- S ďalším výdychom vykonáš ďalšiu sklápačku, pri čom si overball z medzi chodidiel vytiahneš a vrátiš sa do ľahu vzadu
- Opakovanie počítaš vtedy, keď si overball vyťahuješ z medzi chodidiel
- Sústreď sa na neustálu aktiváciu svalov stredu tela a tiež na to, aby tvoja drieková chrbtica bola prilepená o podložku
5. Z podporu na predlaktí do strechy a späť - posilnenie svalov stredu tela, ramenných svalov a chrbtových svalov
- Začiatočná pozícia je v podpore
- Lakte pod ramenami, ramená tlačíme od uší a lopatky tlačíme od seba a dolu, hlava je v predĺžení s chrbticou
- S nádychom prejdeme do strechy na predlaktí, chrbtica zostáva vystretá, kolená môžeme mierne pokrčiť
- S výdychom sa vrátime naspäť do podporu, ale kolená zostávajú mierne nad podložkou
Tréning opakujeme v 3-4 sériách, pričom sa snažíme mať oddych až po celej sérií cvičení.
Pohyb a šport nie sú pre mňa len záľubou, ale celoživotnou a vedeckou cestou. Svoje akademické pôsobenie som zavŕšila ziskom doktorátu (PhD.) v odbore športových vied, pričom som sa aktívne venovala výskumu – od vplyvu cvičenia SM systému na držanie tela detí až po civilizačné ochorenia u adolescentov. Výsledky mojej práce boli publikované v popredných domácich i zahraničných vedeckých časopisoch (napr. Trends in Sport Sciences či Physical Activity Review) a som spoluautorkou didaktickej príručky pre učiteľov. Ako certifikovaná osobná trénerka, poradkyňa pre športovú výživu a bývalá pohybová terapeutka vo fyziocentre prepájam teóriu s praxou. Kladiem obrovský dôraz na zdravý a bezpečný pohyb. Som inštruktorkou širokej škály metodík – od dynamických a silových konceptov (TRX, Piloxing, Zumba, Port De Bras) cez rehabilitačný SM systém, až po jogu (Power, Hatha, Kids). Mojou srdcovou záležitosťou a špecializáciou je ženské zdravie. Vďaka prepojeniu fyzioterapeutického konceptu ZOGA movement a systému Postnatal pomáham ženám bezpečne cvičiť v tehotenstve aj po pôrode. Vo Fitshakeri pôsobím už vyše 11 rokov a stála som pri jeho samotných začiatkoch ako vôbec prvá inštruktorka. Dnes na naše tréningy dohliadam z pozície manažérky video obsahu, kde garantujem ich maximálnu odbornú kvalitu. Moje odborné znalosti denne dopĺňa aj tá najkrajšia praktická skúsenosť – rola mamy úžasného dievčatka.