Hľadáš výzvu, ktorá preverí tvoju silu, kondíciu aj odhodlanie?
Tento full body fototréning pre pokročilých je zostavený tak, aby si zapojila celé telo, posunula svoje limity a precvičila každý sval efektívne. Priprav sa na intenzívny tréning, ktorý ťa opäť posunie o krok ďalej. 💪
1. Preskoky vo výpade + drep– posilňujeme stehenné svaly, sedacie svaly
- Začiatočná pozícia je v hlbokom výpade
- Dynamicky preskakujem z výpadu do výpadu a následne do hlbokého drepu
- Snažím sa o čo najhlbší výpad a najhlbší drep
- Opakovanie počítam pri každom drepe
2. Rúčkovanie do vzporu + kľuk + horolezec + rúčkovanie naspäť – posilňujem svaly celého tela
- Cvičenie začínam v miernom stoji rozkročnom, kolená sú odomknuté
- Prechádzam do hlbokého predklonu a prerúčkujem do vzporu
- Zo vzporu prechádzam do kľuku, z ktorého sa následne vrátim do vzporu
- Vo vzpore 4x dynamicky pritiahnem koleno k hrudníku
- Rúčkujem naspäť do stoja
3. Korčuliar (dynamické preskoky zo strany na stranu) – kardio zložka tréningu
- Začínaš v pozícií stoja na jednej nohe, pričom druhá noha je odľahčená
- Koleno stojnej nohy je odomknuté (mierne pokrčené)
- Telo mám v miernom predklone
- Dynamicky preskakujem zo strany na stranu, pričom jednu nohu stále nechávam odľahčenú
4. Podávanie overball v ľahu vzadu – posilnenie priamych brušných svalov
- Začiatočná pozícia je v ľahu vzadu (na chrbte), ruky máš vo vzpažení, držíš overball
- S výdychom vykonávaš sklápačku a overball dávaš medzi chodidlá, s nádychom sa vrátiš naspäť do ľahu vzadu
- S ďalším výdychom vykonáš ďalšiu sklápačku, pri čom si overball z medzi chodidiel vytiahneš a vrátiš sa do ľahu vzadu
- Opakovanie počítaš vtedy, keď si overball vyťahuješ z medzi chodidiel
- Sústreď sa na neustálu aktiváciu svalov stredu tela a tiež na to, aby tvoja drieková chrbtica bola prilepená o podložku
5. Z podporu na predlaktí do strechy a späť - posilnenie svalov stredu tela, ramenných svalov a chrbtových svalov
- Začiatočná pozícia je v podpore
- Lakte pod ramenami, ramená tlačíme od uší a lopatky tlačíme od seba a dolu, hlava je v predĺžení s chrbticou
- S nádychom prejdeme do strechy na predlaktí, chrbtica zostáva vystretá, kolená môžeme mierne pokrčiť
- S výdychom sa vrátime naspäť do podporu, ale kolená zostávajú mierne nad podložkou
Tréning opakujeme v 3-4 sériách, pričom sa snažíme mať oddych až po celej sérií cvičení.
Som zo športovej rodiny a celý život sa pohybujem v oblasti športu - milujem to. Pred Fitshakerom som pracovala ako ženská pohybová terapeutka vo fyzio centre, čo asi celkom napovedá, že milujem ženský svet a tematiku ženského zdravia. Celé moje štúdium (už od základnej školy) bolo v oblasti športu, športové štúdium som zakončila PhD. titulom v odbore športových vied. Som inštruktorkou mnohých typov cvičení a takou zaujímavosťou je, že som bola prvou inštruktorkou Fitshakera pred vyše 11 rokmi, aktuálne sa na koncept našich tréningov pozerám z tej opačnej strany. Okrem toho všetkého športového, čo som vám o sebe povedala mám aj tú najkrajšiu rolu na svete - som maminou úžasného dievčatka a rolu matky milujem.