Fit malinová ovsená kaša na raňajky, úplne bez mlieka!
Ovsená kaša na raňajky je už dlhé roky moja overená klasika. Je to rýchle, zdravé a výživné jedlo, ktoré mi vždy dá veľké množstvo energie na dlhý čas. Na kaši milujem rôznorodosť prípravy a ingrediencií, z ktorých si ju môžem pripraviť. Presne takýmto experimentovaním vznikla aj táto malinová pochúťka. Keďže táto verzia neobsahuje žiadne mlieko, môžu si na nej pochutiť aj vegáni a ak si vločky zameníš za bezlepkové, tak aj celiatici. Dosť bolo kecania, vrhnime sa na kašu. ;-)
Doba prípravy: 10-12 minút
Čo budeme potrebovať na 1 porciu?
- 80 g malín
- 1 lyžicu javorového sirupu
- 50 g ovsených vločiek (príp. pohankových, ak si celiatik)
- 2 dl vlažnej vody
- 1 lyžičku chia semienok
- 20 g pohánkových vločiek
- 1 lyžicu arašidového masla (napr. od Pure nuts)
- malý kúsok nastrúhaného zázvoru
Ako budeme postupovať?
1. Na začiatok si pripravíme panvicu a vysypeme na ňu vločky. Jemne ich opražíme, pokiaľ nebudú voňať.
2. V malej miske maliny rozpučíme s vidličkou na kašu a pridáme k nim javorový sirup a chia semienka.
3. Keď vločky začnú voňať, prilejeme k nim 2 dl vody a malinovú zmes. Premiešame a necháme chvíľu variť.
4. Nakoniec pridáme nastrúhaný zázvor, arašidové maslo a pohánkové vločky.
5. Ak je tvoja kaša príliš hustá, neboj sa priliať ešte trochu vody. Vločky sa vodou pekne napijú a zmäknú, nemusíš sa báť, že kaša bude príliš riedka. Všetko spolu ešte chvíľu povar a máš hotovo.
Malý tip na záver: Ak ti nechutí ovsená kaša varená vo vode, nahraď vodu rastlinným mliekom. Mňa osobne prekvapila chuť makového mlieka. Je skvelé a kaša chutí famózne. :-)
Výživové hodnoty na 1 porciu:
Kalorické hodnoty | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
2 219 kJ
528 kcal |
17 g | 73 g | 17 g | 13 g |
Ochutnaj jednu z mojich obľúbených ovsených kaší a pochváľ sa, aké kombinácie doma tvoríš ty. ;-)
Skvelé raňajkové kaše máme aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál 2:
Pre fanúšikov raňajkových kaší tu máme aj tieto recepty:
Pšenová kaša s opečenými hruškami a mandľami
- Katka: „Chcem si spevniť svalstvo, ktoré vekom ochabuje.“ - 19. januára 2021
- Ingrid: „Keď mi hrozili druhou operáciou chrbtice, zaťala som sa a povedala si, že sa nedám tak ľahko.“ - 12. januára 2021
- Valika (- 24 kg): „Už mi netreba veľkosť L/XL, ale S.“ - 5. januára 2021
Článok bol pridaný dňa 28/08/2017 a zaradený do kategórie: BezlaktózovéRaňajkové kaše a pudingyRaňajkyReceptyVeganVegetariánske | Autor: Veronika Kašická