Fit malinová ovsená kaša na raňajky, úplne bez mlieka!

Ovsená kaša na raňajky je už dlhé roky moja overená klasika. Je to rýchle, zdravé a výživné jedlo, ktoré mi vždy dá veľké množstvo energie na dlhý čas. Na kaši milujem rôznorodosť prípravy a ingrediencií, z ktorých si ju môžem pripraviť. Presne takýmto experimentovaním vznikla aj táto malinová pochúťka. Keďže táto verzia neobsahuje žiadne mlieko, môžu si na nej pochutiť aj vegáni a ak si vločky zameníš za bezlepkové, tak aj celiatici. Dosť bolo kecania, vrhnime sa na kašu. ;-)

Doba prípravy: 10-12 minút

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

  • 80 g malín
  • 1 lyžicu javorového sirupu
  • 50 g ovsených vločiek (príp. pohankových, ak si celiatik)
  • 2 dl vlažnej vody
  • 1 lyžičku chia semienok
  • 20 g pohánkových vločiek
  • 1 lyžicu arašidového masla (napr. od Pure nuts)
  • malý kúsok nastrúhaného zázvoru

Ako budeme postupovať?

1. Na začiatok si pripravíme panvicu a vysypeme na ňu vločky. Jemne ich opražíme, pokiaľ nebudú voňať.

2. V malej miske maliny rozpučíme s vidličkou na kašu a pridáme k nim javorový sirup a chia semienka.

3. Keď vločky začnú voňať, prilejeme k nim 2 dl vody a malinovú zmes. Premiešame a necháme chvíľu variť.

4. Nakoniec pridáme nastrúhaný zázvor, arašidové maslo a pohánkové vločky.

5. Ak je tvoja kaša príliš hustá, neboj sa priliať ešte trochu vody. Vločky sa vodou pekne napijú a zmäknú, nemusíš sa báť, že kaša bude príliš riedka. Všetko spolu ešte chvíľu povar a máš hotovo.

 

Malý tip na záver: Ak ti nechutí ovsená kaša varená vo vode, nahraď vodu rastlinným mliekom. Mňa osobne prekvapila chuť makového mlieka. Je skvelé a kaša chutí famózne. :-)

 

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny Vláknina
2 219 kJ

528 kcal

17 g 73 g 17 g 13 g

kaša s malinami

 

ovsená kaša s malinami

Ochutnaj jednu z mojich obľúbených ovsených kaší a pochváľ sa, aké kombinácie doma tvoríš ty. ;-)

 

Skvelé raňajkové kaše máme aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál 2:

zdrave recepty z fitka do kuchyne special 2

 

Pre fanúšikov raňajkových kaší tu máme aj tieto recepty:

Pšenová kaša s opečenými hruškami a mandľami

Kaša môjho detstva

Ovsená čučoriedková kaša

Veronika Kašická

Článok bol pridaný dňa 28/08/2017 a zaradený do kategórie: BezlaktózovéRaňajkové kaše a pudingyRaňajkyReceptyVeganVegetariánske   |   Autor: Veronika Kašická

Komentáre