Fit malinová ovsená kaša na raňajky, úplne bez mlieka!

Ovsená kaša na raňajky je už dlhé roky moja overená klasika. Je to rýchle, zdravé a výživné jedlo, ktoré mi vždy dá veľké množstvo energie na dlhý čas. Na kaši milujem rôznorodosť prípravy a ingrediencií, z ktorých si ju môžem pripraviť. Presne takýmto experimentovaním vznikla aj táto malinová pochúťka. Keďže táto verzia neobsahuje žiadne mlieko, môžu si na nej pochutiť aj vegáni a ak si vločky zameníš za bezlepkové, tak aj celiatici. Dosť bolo kecania, vrhnime sa na kašu. ;-)

Doba prípravy: 10-12 minút

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

• 80 g malín
• 1 lyžicu javorového sirupu
• 50 g ovsených vločiek (príp. pohankových, ak si celiatik)
• 2 dl vlažnej vody
• 1 lyžičku chia semienok
• 20 g pohánkových vločiek
• 1 lyžicu arašidového masla (napr. od Pure nuts)
• malý kúsok nastrúhaného zázvoru

Ako budeme postupovať?

1. Na začiatok si pripravíme panvicu a vysypeme na ňu vločky. Jemne ich opražíme, pokiaľ nebudú voňať.

2. V malej miske maliny rozpučíme s vidličkou na kašu a pridáme k nim javorový sirup a chia semienka.

3. Keď vločky začnú voňať, prilejeme k nim 2 dl vody a malinovú zmes. Premiešame a necháme chvíľu variť.

4. Nakoniec pridáme nastrúhaný zázvor, arašidové maslo a pohánkové vločky.

5. Ak je tvoja kaša príliš hustá, neboj sa priliať ešte trochu vody. Vločky sa vodou pekne napijú a zmäknú, nemusíš sa báť, že kaša bude príliš riedka. Všetko spolu ešte chvíľu povar a máš hotovo.

Malý tip na záver: Ak ti nechutí ovsená kaša varená vo vode, nahraď vodu rastlinným mliekom. Mňa osobne prekvapila chuť makového mlieka. Je skvelé a kaša chutí famózne. :-)

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Ochutnaj jednu z mojich obľúbených ovsených kaší a pochváľ sa, aké kombinácie doma tvoríš ty. ;-)

Skvelé raňajkové kaše máme aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál 2:

Pre fanúšikov raňajkových kaší tu máme aj tieto recepty:

Pšenová kaša s opečenými hruškami a mandľami

Kaša môjho detstva

Ovsená čučoriedková kaša

• O autorovi
• Najnovšie príspevky

Veronika Kašická

Redaktorka vo Fitshaker

Ako maskérka v divadle sa stretávam s mnohými vecami, ktoré obsahujú veľa chémie. Preto sa snažím o presadenie prírodnej kozmetiky a zdravého jedla aspoň v osobnom živote. Hľadanie a vytváranie nových veci pre telo a pleť z ingrediencií, ktoré nám ponúka sama príroda je moje veľké hobby. Verím, že jedného dňa si ľudia opäť všimnú, že kvalitné a zdravé prípravky na telo, tvár či vlasy sa dajú pripraviť aj doma bez zruinovania peňaženky.

Najnovšie články od Veronika Kašická (zobraziť všetky)

• Jednoduchý mrkvový koláč s ricottou aj pre deti od 2 rokov - 3. apríla 2020
• Vynikajúce domáce pečené buchty s lekvárom, navyše bez lepku - 1. apríla 2020
• Peťkina premena (- 4 kg): „V hlave som si nastavila, že budem makať a pôjde to.“ - 31. marca 2020

Článok bol pridaný dňa 28/08/2017 a zaradený do kategórie: BezlaktózovéRaňajkové kaše a pudingyRaňajkyReceptyVeganVegetariánske   |   Autor: Veronika Kašická