Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Domáca čokoládová granola: tip na rýchle výživné raňajky

35 min
NaN
domáca granola

Potrebujeme: 

  • 2,5 šálky vločiek (cca 250g) (ja som použila mix ovsené, ražné, jačmenné a špaldové)
  • 3 lyžice kokosu (cca 30g)
  • 2 lyžice bio kakaa (cca 20g)
  • 1 lyžičku mletej škorice
  • 3 lyžičky kokosového cukru (cca 15g) (príp. domáceho medu)
  • 70 g kvalitného masla
  • Po upečení a vychladnutí pridáme:
  • semienka a oriešky podľa chuti (cca 30 g napr. slnečnicové, konopné, ľanové, mandle či kešu)
  • 4 kocky nasekanej aspoň 70 % čokolády (cca 20 g)
  • mrazom sušené ovocie (cca 20 g napr. maliny a jahody)
domáca granola

Domáca granola musí byť u nás v špajze prichystaná vždy. Keď ráno nestíhame raňajky, je to ten najrýchlejší spôsob, ako si pripraviť niečo chutné a výživné. Stačí ju zmiešať s bielym jogurtom, ochutiť lyžičkou domáceho džemu a máš hotovo. Prípadne môžeš pridať i nastrúhané jablko či hrušku. Príprava je nesmierne jednoduchá, vieš presne, čo si do receptu použila a vyhneš sa kupovaným polotovarom. S minimom námahy a maximálnym pôžitkom. Kto vyskúša? :-)

Čas prípravy

  • 10 minútpríprava granoly
  • 25 minútpečenie

Ako na to?

1

Suché ingrediencie dobre premiešame.

2

Pridáme roztopené maslo a zamiešame. Ak použijeme ako sladidlo med, zmiešame ho s maslom.

3

Rúru rozohrejeme na 140 °C

4

Pečieme cca 25 minút - asi 2x granolu počas pečenia premiešame, aby sa upiekla rovnomerne.

5

Keď vychladne, pridáme oriešky, semienka, čokoládu a prípadne i sušené ovocko. Presne, čo máme radi.

Odporúčaná denná dávka je 30 g!

Extra tip: Oriešky a semienka do granoly pridávame až po upečení, keďže orechové pečenie nie je veľmi zdravé a netreba to s ním preháňať.

Čokoládová granola

Výživové hodnoty na 1 porciu:

599 kcal

143 kJ

T:

8 g

B:

3 g

S:

14 g

V:

2 g

Dobrú chuť :-)!
 
Skvelé recepty pre detičky nájdeš aj v našej knihe Zdraví papkáči. 

🌟 Nový rok, nový začiatok! 🌟

Zmeň svoje telo a posilni svoju myseľ s Novoročnou výzvou 2025 na Fitshakeri. 💪 ✨ Či už chceš schudnúť, nabrať kondíciu alebo si len vytvoriť zdravšie návyky, toto je tvoja šanca začať cestu k lepšiemu JA. 🚀 Pridaj sa k nám, začni rok aktívne a ukáž si, že na to máš!

Spoločne to zvládneme. ❤️

Fitshaker výzva
Fotka autora
Romana Cibulková
Redaktor vo Fitshaker

Milujem poctivé veci, nechávam sa inšpirovať šikovnými ľuďmi a bavím sa knižkami, varením a ďalšími maličkosťami, ktoré prináša každý deň. Robím veci, ktoré mi prinášajú radosť a tie zvyšné obmedzujem na minimum. :-) Som veľký fanúšik dobrého jedla, kvalitných potravín, pozitívneho myslenia a všetkého zdravého. A myšlienky z týchto oblastí budem s vami rada zdieľať.

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.