Informácie o cvičení
Honza má pripravenú ďalšiu intenzívnu makačku. Pôjdeme každý cvik 20 sekúnd a 5 sekúnd si dáme pauzu. ;-)
Dnes budeme spaľovať počas tréningu s týmito cvikmi:
Rozcvička:
nízky skipping
panák
preskoky vpred vzad (bežky)
angličáky
1. kolo:
Sed-ľah s vystretými rukami
Plank so striedavým predpažovaním rúk
Dvíhanie panvy s jednou nohou vystretou
Opačný plank (most)
Drepy
Kmitanie rozpaženými rukami v ľahu na bruchu (motýľ)
Dvíhanie panvy s jednou nohou vystretou
Angličáky
2. kolo:
Šikmé sklápačky
Plank so striedavým predpažovaním rúk
Cross drepy
Kľuky v strieške
Bočné výpady
Tricepsové kľuky
Výpady
Angličáky
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
