Silné paže, pevný chrbát

Informácie o cvičení

Tento tréning je zameraný na efektívne precvičenie vrchnej polovice tela – teda paží, ramien, chrbta aj trupu. Využijeme kombináciu cvikov s vlastnou váhou a jednoduchými pomôckami, ktoré ľahko nahradíš aj doma. Tréning je stredne náročný a vhodný pre začiatočníčky aj mierne pokročilé – bez rýchlych preskokov, no s dôrazom na kontrolovaný pohyb a silu.

Precvičíš jednotlivé partie cielene, v pomalšom tempe, ktoré ti umožní sústrediť sa na techniku a stabilitu. Ideálny tréning pre ženy, ktoré chcú spevniť vrch tela, zlepšiť držanie tela a cítiť sa silnejšie v každodennom živote.

Cviky:

1. Jednoručný úzky príťah vo vzpore kľačmo

2. Jednoručný úzky príťah vo vzpore kľačmo

3. Kľuk s príťahom paže

4. I-Y-T v predklone s jednoručkami

5. Bicepsový príťah

6. Dotyky opačného ramena vo vzpore

7. Predpažovanie

8. Tricepsové kľuky

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov

Čítať viac