Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Pot, tabata a dobrá nálada

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
214 kcal
4.9
37 min
0 videní

Informácie o cvičení

Pri tejto tabatke sa dobre zapotíme, posilníme svalstvo celého tela a ako to už pri intervalových tréningoch býva, aj spálime pekné množstvo kalórií. ;-)

Matej bude vo videu ukazovať aj ľahšie, aj ťažšie verzie cvikov, takže výber je už len na tebe a tvojej aktuálnej kondícií. Môžeš to, samozrejme, aj kombinovať, zopár sérií ťažšieho prevedenia a ak už ti sily nebudú stačiť, prejdeš na ľahšiu. Mysli však na to, že pri každom cviku je najdôležitejšie najmä cvičiť technicky správne. ;-)

A čo si dáme dnes?

1. kolo

Výkopy krížom k ruke

Drepy

2. kolo

Kráčanie do bokov v sumodrepe

Preskoky vpred vzad vo vzpore

3. kolo

Striedavé dvíhanie nôh v ľahu na chrbte

Výdrž so zdvihnutými nohami v ľahu na chrbte

4. kolo

Poskoky z výpadu

5. kolo

Dupanie na mieste

Boxovanie + stredný skipping

6. kolo

Prechod zo vzporu do striešky s dotykom kolena

Prechod zo vzporu do striešky s dotykom špičky

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka