Posilňovačka s Lenkou v jednej polhodinke

Informácie o cvičení

Nachystaj si ľahšie činky. V tomto tréningu budeme mať cviky, kde vyššia hmotnosť nemusí byť celkom dobrou voľbou. Lenka odporúča polkilové, príp. kilové záťaže. Skvelo vieš využiť i fľaše s vodou. Posilňovacími cvičeniami sa svalová hmota zachováva a zlepšuje. Cvičenie samo osebe prispieva k zlepšeniu všetkých sústav v našom tele, a ak je ti pojem posilňovanie cudzí, neľakaj sa. Nejde o žiadne prelievanie potu, ale o príjemné zaťaženie jednotlivých častí tela s čo najlepším možným efektom. Program Silver je prispôsobený tak, aby ho dokázal odcvičiť tak začiatočník, ako i pokročilý cvičenec s ohľadom na každú vekovú kategóriu.

Nie je cieľom v cvičení sa zničiť a regenerovať príliš dlhý čas, ale cvičiť dlhodobo, efektívne a tak, aby si v nasledujúci deň vstala s energiou a radosťou do celého dňa.

Tréning je zložený z týchto cvikov:

Výpon na jednej nohe
Knee up s predpažením
Kneeup + tap
Statický výpad
Hmity vo výpade
Drepy
Hmity v drepe
Otváranie paží do pozície čašník
Čašník + upaženie
Cvičenie čašník v kombinácií
Bicepsový zdvih
Vzpaženie z bicepsového zdvihu
Bicepsový zdvih v kombinácií
Triceps vo vzpore kľačmo
Aktivácia hlbokého stabilizačného systému
Vzpor zo vzporu kľačmo
Triceps vo vzpore kľačmo
Aktivácia hlbokého stabilizačného systému
Vzpor zo vzporu kľačmo
Skracovačka + bicepsový zdvih

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Lenka VelínskáPILATES

Viac ako 25 rokov sa pohybujem v profesionálnom svete fitnes a wellness , najprv ako pretekárka súťažných foriem aerobiku, neskôr, až do súčasnosti, ako inštruktorka, lektorka odborných kurzov a manažérka fitnescentier. Vediem skupinové aj individuálne lekcie body & mind (pilates mat work, pilates reformer a ďalšie stroje, joga, dynamic stretch a ďalšie), ale aj dynamické a kondičné lekcie (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo atď.). Prednášam na kurzoch a workshopoch pre lektorov a trénerov, prezentovala som sa na množstve kongresov pre profesionálov v oblasti fitnes v ČR aj zahraničí. Som majiteľkou úspešného MY FIT STUDIA v Brne, ktoré v troch sálach ponúka skupinové lekcie pre najširšiu verejnosť a organizuje vzdelávacie podujatia pre odborné publikum. Súčasne sa venujem arómoterapii , ktorej terapeutické účinky využívam aj pri konceptoch skupinových lekcií. Pohyb vo všetkých formách vnímam ako nedeliteľnú súčasť holistického prístupu v starostlivosti o celkové zdravie, ale aj ako dôležitý nástroj na ceste k sebapoznávaniu, osobnému rozvoju a spokojnému prežívaniu každého dňa.

Čítať viac