Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
21:00
Obtiažnosť
Ťažká
Spálené kalórie
137
Hodnotenie videa
4.7
Inštruktor
Janka Budayová
Janka BudayováMOMMY FITNESS a TONING INTERVAL

Posilnený chrbát a top telo s plankom

Informácie o cvičení

V tomto videu budeme plankovať o sto tristo. A vieš prečo? Lebo je to jeden z naj cvikov, pri ktorých zapojíš takmer každučký sval na tele. Posilníš core, bruško, ruky, chrbát, zadok...a kedže budeme plank spájať s extenziou chrbtice, posilníme pri tom krásne aj spodný chrbát. V podstate ťa v celom videu čaká len tento jeden cvik: plank + extenzia chrbtice, ale dáme si ho na toľko možných variant, že nuda to určite nebude. Pozor! Pri extenzií chrbtice vykonávaj cvik svojim tempom, aby si ho mohla vykonať správne a nepreťažovala zbytočne chrbát.

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Janka Budayová
Janka BudayováMOMMY FITNESS a TONING INTERVAL
Ahoj, volám sa Janka a som rada, že aj ja vás môžem sprevádzať aktívnym športovým životom. Napriek tomu, že pôvodné plány do budúcnosti som mala iné, pohyb, aktívny život, tréning a zdravá životospráva sa stali mojou neoddeliteľnou súčasťou života a neskôr aj smerovaním. V týchto dňoch je mojím zamestnaním ročný syn Filipko. Som mamičkou na materskej dovolenke, ktorú si mimoriadne užívam. Vďaka úžasnej podpore rodiny a okolia sa aj v tomto období môžem venovať svojej práci fitnes trénerky, poradenstvu pre výživu a zdravý životný štýl, ale aj aktívnemu súťaženiu ako pretekárky SANK (Slovenská asociácia naturálnej kulturistiky). Svoje medicínske, pedagogické, fitnes vzdelanie a prax si neustále dopĺňam a teším sa každej novej výzve. Dosiahnuté vzdelanie: Tréner vo fitnes a kulturistike I. kvalifikačného stupňa (výživové a tréningové plány na mieru, tvarovanie postavy, redukcia telesnej hmotnosti, naberanie svalovej hmoty, diagnostika tela, prevencia a náprava svalových dysbalancií, príprava na fitnes súťaže) Inštruktor BOSU I. kvalifikačného stupňa Balančný a funkčný tréning Inštruktor aerobiku I. triedy, inštruktor bodyform Inštruktor Dance Fitness I. kvalifikačného stupňa Tanečný lektor Lektor ľudového tanca (vedenie DTS – detského tanečného súboru) Inštruktor Zumba Basic 1, 2, Toning, Zumbatomic, Aqua Zumba Poradca pre výživu, člen AVP (aliancie výživových poradcov ČR) Cvičenie a výživa v tehotenstve a po pôrode Tréner Buggy Bootcamp – kočíkový fitness Inštruktor Nordic Walking V mojom živote rezonujú tieto dve krásne mottá a aplikujem ich v súkromnom i profesijnom živote: „Nejde o to, ako inkasuješ, ide o to, koľko rán unesieš a napriek tomu sa znovu postavíš, koľko rán dokážeš prijať a nezastavia ťa. Len tak sa víťazí!“ „ Netreba robiť v živote veľké veci, ale malé skutky s veľkou láskou.“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP