PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 - Tabatuj a spaľuj (ÚVOD - vhodný aj pre ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV)

Informácie o cvičení

V dnešnom videjku si predstavíme cvičenie TABATA, s ktorým nás dnes Matej poriadne a dopodrobna zoznámi. Toto úvodné video k Tabate je teda z veľkej časti inštruktáž a je vhodné aj pre úplných začiatočníkov (ak už začiatočník nie si, cvič ťažšiu verziu cviku, alebo rovno prejdi na kondične náročnejšie cvičenie, ktoré nájdeš pod videom). Ale pozor, od budúceho týždňa to už bude náročnejšie! :-)

Toto cvičenie spočíva v intervaloch 20 sekúnd cvičíme naplno a 10 sekúnd nasleduje oddych, tieto intervaly sa opakujú 8-krát v jednom kole.

Budeme pri cvičení potrebovať aj niekoľko pomôcok, tak rýchlo zbehni po ne: stoličku (ak si začiatočník), gauč (tiež kvôli jednoduchšiemu prevedeniu cviku), fľašu s vodou príp. činku (veľkosť si zvoľ podľa svojich fyz. síl- od 0,5kg - 3 kg).

Tieto cviky si dáme v tomto videjku:

1. kolo

Drepy so stoličkou

Dámske kliky s podopretím o gauč (alebo vyvýšenú podložku)

2. kolo

Predklon s upažením s činkou

Výtlaky so závažím nad hlavu

3. kolo

Sumo drepy

Statický predklon v podrepe

4. kolo

Prenášanie váhy z nohy na nohu

Priťahovanie kolena v planku s podopretím o gauč

5. kolo

Skracovačky s vyloženými nohami

Výdrž v skracovačke s vyloženými nohami

6.kolo

Šikmé skracovačky (1 interval 1 strana)

Nevieš sa už dočkať? Tak si priprav pomôcky a poďme na to!

Pomôcky: podložka na cvičenie, jednoručky (príp. fľaše s vodou), stolička

NESTAČILO TI? Športuj, trénuj a bav sa s nami!

ŤAŽŠIA VERZIA:Tvarujeme celé telo

PS: Nefunguje Ti video plynulo? Zníž si kvalitu videa v pravom dolnom rohu kliknutím na ozubené koliečko a vyber najnižšiu hodnotu.

Ďalšie rady, tipy a odpovede na Tvoje otázky NÁJDEŠ TU.

Pomôcky

Bez pomôcok

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Matej OlejárTABATA

Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015

Čítať viac