Informácie o cvičení
Krátke a efektívne 10-minútové cvičenie zamerané na posilnenie dolnej polovice tela, chrbta a core. Je výborným doplnkom k turistike — pomôže ti zvýšiť stabilitu, silu a vytrvalosť pri chôdzi v teréne. No rovnako ho využije každý, kto chce spevniť nohy, zlepšiť držanie tela a aktivovať stred tela, aj ak na turistiku nechodí.
V tréningu ťa čakajú step-upy, výpady vpred na špičke, aktivácia medzilopatkových svalov v ľahu a plynulý prechod zo sedu do mosta a späť. Cviky sú bez skákania a vhodné pre všetky úrovne kondície.
Cviky:
1. Step-up
2. Výpad vpred na špičke
3. Aktivácia medzilopatkových svalov v ľahu vzadu
4. Zo sedu do mosta a späť
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Ramená
Stehná
Lýtka
Zadok
Chrbát
