Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Tabatuj a spaľuj (vhodné aj pre ZAČIATOČNÍKOV)

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
260 kcal
4.7
42 min
842 videní

Informácie o cvičení

V dnešnom videjku si zamakáme s Matejom, ktorý má pre teba pripravené intervalové tréningy systémom TABATA. Toto cvičenie spočíva v intervaloch 20 sekúnd cvičíme naplno a 10 sekúnd nasleduje oddych, tieto intervaly sa opakujú 8-krát v jednom kole. ;-) Nemusíš sa však vôbec obávať, toto cvičko zvládneš aj ako začiatočníčka, nakoľko Matej dáva skvelé alternatívy jednotlivých cvikov pre začínajúce makačky aj pre tie pokročilé. :-)

Tieto cviky si dáme v tomto videjku:

1. kolo

Drepy so stoličkou

Dámske kliky s podopretím o gauč (alebo vyvýšenú podložku)

2. kolo

Výtlaky so závažím nad hlavu

Predklon s upažením s činkou

3. kolo

Sumo drepy

Statický predklon v podrepe

4. kolo

Prenášanie váhy z nohy na nohu

Priťahovanie kolena v planku s podopretím o gauč

5. kolo

Skracovačky s vyloženými nohami

Výdrž v skracovačke s vyloženými nohami

6.kolo

Šikmé skracovačky (1 interval 1 strana)


Nevieš sa už dočkať? Tak si priprav pomôcky a poďme na to!

Pomôcky: podložka na cvičenie, jednoručky (príp. fľaše s vodou), stolička

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka