Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Tabaťácke intervaly, po ktorých budeš žmýkať tričko

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
195 kcal
4.7
27 min
0 videní

Informácie o cvičení

V tomto videjku si s Matejom dáme opäť tabatku v dynamickejšom tempe, ale v tréningu si dáme aj niekoľko statických cvikov na výdrž. Intervalovo pôjdeme hneď od začiatku, takže prvé kolo už budeme cvičiť v rámci rozcvičky. Priprav sa teda na poriadnu makačku hneď od úvodu. ;-)

Takéto cviky si dnes Matej na nás pripravil:1. kolo (zahrievačka)
Poklus na mieste
Zakopávanie v pokluse
Unožovanie do strán s rukami nad hlavou
Prechod zo stoja do vzporu a späť
Prenášanie váhy v stoji s rotáciou trupu
Dvíhanie panvy z podrepu
Krúženie rúk v miernom pokluse
Obojnožné preskoky do strán

2. kolo
Predklony v stoji s pokrčenými kolenami
Výdrž v predklone na jednej nohe

3. kolo
Plank
Zanožovanie v planku na kolenách
Dvíhanie kolien v pozícii medveď
Vytláčanie lopatiek v pozícii na štyroch

4. kolo
Dvíhanie nôh v ľahu na boku

5. kolo
Drepy+ tlaky nad hlavu so závažím
Výdrž v stoji na jednej nohe s predpažením

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

NESTAČILO TI? Vypoť tuky s Tabatou a Matejom! (30 min.)

ĽAHŠIA VERZIA:TOP nôžky aj zadoček s Leou (24 min.)

CHÝBAL TI DLHŠÍ STREČING?Strečing na každý deň s Andrejkou (26 min.)

Pomôcky

Činky

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka