Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – So stoličkou za peknou postavičkou

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
201 kcal
4.9
27 min
9250 videní

Informácie o cvičení

Vitaj pri ďalšom tréningu s Matejom! Dnes si hneď na úvod priprav nejakú pevnú stoličku, nakoľko ju budeme používať v rámci cvička. Dáme ako vždy zabrať celému telu a pri Matejovi veru aj našim kútikom na perách, pretože sa ako vždy aj skvele zabavíme. ;-)

Dáme si tieto cviky:

1. kolo
Drepy
Drepy s výskokom
Drepy s preskokom vpred
Podrepy
Výdrž v podrepe
Drepy na jednej nohe
Podrepy s výskokom

2.kolo
Príťahy nôh k hrudníku v sede na stoličke
Výdrž v sede s nohami vo vzduchu
Strihanie nohami vo vzduchu v sede na stoličke
Bočné príťahy kolie n k hrudníku v sede na stoličke
Striedavé dotyky nôh o zem v sede na podložke
Výdrž v sede na stoličke s nohami vo vzduchu

3.kolo
Kľuky na stoličke
Kľuky na stoličke s jednou nohou zdvihnutou
Príťahy kolien k hrudníku vo vzpore na stoličke

4. kolo
Kmitanie rukami a nohami v ľahu na bruchu
Výdrž s vystretými nohami a rukami v ľahu na bruchu
Súbežné dvíhanie trupu s upaženými rukami a vystretých nôh v ľahu na bruchu
Dvíhanie kolien v pozícii na štyroch

5. kolo
Krížny chrobák (striedavé príťahy rúk krížom k nohám)
"Mŕtvy" chrobák (výdrž s rukami a nohami zdvihnutými v ľahu na chrbte)

Pomôcky: podložka na cvičenie, stolička

NESTAČILO TI?Posilňujeme, formujeme, spalujeme! Samozrejme spolu s Matejom (28 min.)

CHÝBAL TI DLHŠÍ STREČING?Príjemná naťahovačka celého tela s Nikol (37 min.)

Pomôcky

Stolička

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka