Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – So stoličkou za peknou postavičkou

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
201 kcal
4.9
27 min
0 videní

Informácie o cvičení

Vitaj pri ďalšom tréningu s Matejom! Dnes si hneď na úvod priprav nejakú pevnú stoličku, nakoľko ju budeme používať v rámci cvička. Dáme ako vždy zabrať celému telu a pri Matejovi veru aj našim kútikom na perách, pretože sa ako vždy aj skvele zabavíme. ;-)

Dáme si tieto cviky:

1. kolo
Drepy
Drepy s výskokom
Drepy s preskokom vpred
Podrepy
Výdrž v podrepe
Drepy na jednej nohe
Podrepy s výskokom

2.kolo
Príťahy nôh k hrudníku v sede na stoličke
Výdrž v sede s nohami vo vzduchu
Strihanie nohami vo vzduchu v sede na stoličke
Bočné príťahy kolie n k hrudníku v sede na stoličke
Striedavé dotyky nôh o zem v sede na podložke
Výdrž v sede na stoličke s nohami vo vzduchu

3.kolo
Kľuky na stoličke
Kľuky na stoličke s jednou nohou zdvihnutou
Príťahy kolien k hrudníku vo vzpore na stoličke

4. kolo
Kmitanie rukami a nohami v ľahu na bruchu
Výdrž s vystretými nohami a rukami v ľahu na bruchu
Súbežné dvíhanie trupu s upaženými rukami a vystretých nôh v ľahu na bruchu
Dvíhanie kolien v pozícii na štyroch

5. kolo
Krížny chrobák (striedavé príťahy rúk krížom k nohám)
"Mŕtvy" chrobák (výdrž s rukami a nohami zdvihnutými v ľahu na chrbte)

Pomôcky: podložka na cvičenie, stolička

NESTAČILO TI?Posilňujeme, formujeme, spalujeme! Samozrejme spolu s Matejom (28 min.)

CHÝBAL TI DLHŠÍ STREČING?Príjemná naťahovačka celého tela s Nikol (37 min.)

Pomôcky

Stolička

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP