Informácie o cvičení
Vitaj pri ďalšom tréningu s Matejom! Dnes si hneď na úvod priprav nejakú pevnú stoličku, nakoľko ju budeme používať v rámci cvička. Dáme ako vždy zabrať celému telu a pri Matejovi veru aj našim kútikom na perách, pretože sa ako vždy aj skvele zabavíme. ;-)
Dáme si tieto cviky:
1. kolo
Drepy
Drepy s výskokom
Drepy s preskokom vpred
Podrepy
Výdrž v podrepe
Drepy na jednej nohe
Podrepy s výskokom
2.kolo
Príťahy nôh k hrudníku v sede na stoličke
Výdrž v sede s nohami vo vzduchu
Strihanie nohami vo vzduchu v sede na stoličke
Bočné príťahy kolie n k hrudníku v sede na stoličke
Striedavé dotyky nôh o zem v sede na podložke
Výdrž v sede na stoličke s nohami vo vzduchu
3.kolo
Kľuky na stoličke
Kľuky na stoličke s jednou nohou zdvihnutou
Príťahy kolien k hrudníku vo vzpore na stoličke
4. kolo
Kmitanie rukami a nohami v ľahu na bruchu
Výdrž s vystretými nohami a rukami v ľahu na bruchu
Súbežné dvíhanie trupu s upaženými rukami a vystretých nôh v ľahu na bruchu
Dvíhanie kolien v pozícii na štyroch
5. kolo
Krížny chrobák (striedavé príťahy rúk krížom k nohám)
"Mŕtvy" chrobák (výdrž s rukami a nohami zdvihnutými v ľahu na chrbte)
Pomôcky: podložka na cvičenie, stolička
NESTAČILO TI?Posilňujeme, formujeme, spalujeme! Samozrejme spolu s Matejom (28 min.)
CHÝBAL TI DLHŠÍ STREČING?Príjemná naťahovačka celého tela s Nikol (37 min.)
Pomôcky

Vhodné
Inštruktor
