Informácie o cvičení
V tomto videjku si s Matejom dáme makačku na vrch a stred tela. Takže si priprav nejaké činky či fľaše s vodou, ktoré budeme používať ako závažie a nezabúdaj, že postupne ako bude tvoja kondička a sila rásť si môžeš záťaž zvyšovať. ;-)
Čaká nás takéto nadupané cvičko:
1.kolo
Tlaky nad hlavu
Tlaky nad hlavu s jednou rukou predpaženou
Výdrž na jednej nohe s jednou rukou predpaženou
Príťahy závažia k brade
Výdrž v predpažení so závažím
2.kolo
Jednoručné tricepsové príťahy v predklone
3. kolo
Kliky v strieške
Príťahy vpred vzad v planku
4. kolo
Bicepsové zdvihy so závažím
Tricepsové tlaky za hlavou
5. kolo
Výdrž v skracovačke s jednou rukou vystretou
Skracovačky s jednou rukou predpaženou
Rotácia so závažím v sede na podložke
Príťahy kolien k hrudníku v sede na podložke
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)
NESTAČILO TI?Intervalová rozbíjačka s Matejom (31 min.)
Ak chceš krátky ale intenzívny BONUS:Rýchly tréning po tabaťácky s Matejom (11 min.)
CHÝBAL TI DLHŠÍ STREČING?Rozprúď energiu a natiahni celé telo s Nikol (25 min.)