Fitshaker

Dnes si dáme parádnu posilňovačku celého tela spolu s Honzom a asistovať mu bude aj Di, ktorú môžeš poznať napr. z programu Sexy Body. V rámci tréningu pôjdeme intervaly 20 sekúnd cvičko a 10 sekúnd oddych. ;-)

Tieto cviky si dáme:

Rozcvička:

nízky skipping

panáky

zakopávanie

vysoké kolená

1. kolo:

Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník

Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu

Drepy

Zapažovanie v predklone s jednoručkami

2. kolo:

Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)

Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore

Výpady vzad

 Tricepsové extenzie v predklone s jednoručkami

3. kolo: 

Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník

Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu

Bočné výpady

Rozpažovanie s jednoručkami v stoji

4. kolo:

Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)

Zapažovanie v predklone s jednoručkami

Rozpažovanie s jednoručkami v stoji

Tricepsové extenzie v predklone s jednoručkami

Drepy

Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)