Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Posilňovačka ako sa patrí!

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Stredná
288 kcal
5.0
30 min
0 videní

Informácie o cvičení

Dnes si dáme parádnu posilňovačku celého tela spolu s Honzom a asistovať mu bude aj Di, ktorú môžeš poznať napr. z programu Sexy Body. V rámci tréningu pôjdeme intervaly 20 sekúnd cvičko a 10 sekúnd oddych. ;-)

Tieto cviky si dáme:

Rozcvička:

nízky skipping

panáky

zakopávanie

vysoké kolená

1. kolo:

Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník

Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu

Drepy

Zapažovanie v predklone s jednoručkami

2. kolo:

Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)

Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore

Výpady vzad

 Tricepsové extenzie v predklone s jednoručkami

3. kolo: 

Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník

Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu

Bočné výpady

Rozpažovanie s jednoručkami v stoji

4. kolo:

Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)

Zapažovanie v predklone s jednoručkami

Rozpažovanie s jednoručkami v stoji

Tricepsové extenzie v predklone s jednoručkami

Drepy

Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP