Informácie o cvičení
V tomto videjku s Honzom dáme hneď v rámci rozohrievačky zabrať aj nášmu brušku. Bude to opäť poriadna makačka, budeme spevňovať, potiť sa, no najmä na záver tréningu sa budeme cítiť skvele, pretože sme to nevzdali a poctivo odmakali. ;-)
Čo nás čaká a neminie?
1.kolo
Poklus na mieste
Panáky
Striedavé príťahy kolien do kríža v planku
Šikmé skracovačky
Drepy
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Metronóm
Sed-ľah
Striedavé dotyky ramien v planku
2. kolo
Drepy
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Angličáky
3. kolo
Šikmé výpady vzad
Upažovanie v stoji
Angličáky
4. kolo
Drepy
Tricepsové extenzie v stoji
Angličáky
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), uterák
Čo nás čaká a neminie?
1.kolo
Poklus na mieste
Panáky
Striedavé príťahy kolien do kríža v planku
Šikmé skracovačky
Drepy
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Metronóm
Sed-ľah
Striedavé dotyky ramien v planku
2. kolo
Drepy
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Angličáky
3. kolo
Šikmé výpady vzad
Upažovanie v stoji
Angličáky
4. kolo
Drepy
Tricepsové extenzie v stoji
Angličáky
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), uterák
Pomôcky
Bez pomôcok
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac
