Nabúšená posilňovačka s Honzom

Informácie o cvičení

Dnešný tréning s Honzom bude, tak ako vypovedá aj názov, poriadne nabúšený. Zabrať dostane komplet celé telo a preto si priprav priestor okolo seba na cvičenie, nachystaj si podložku, stoličku a činky. ;-)

Kondičku preveríme týmito cvikmi:

Rozcvička:

nízky skipping

panák

drepy

preskoky vpred vzad (bežky)

1. kolo:

Drepy na jednej nohe (rumúnsky drep)

Tricepsové kľuky na stoličke

Tricepsové extenzie s jednoručkami

Angličáky

2. kolo

Výšľapy na stoličku

Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu

Zapažovanie s jednoručkami v predklone

Angličáky

3. kolo:

Bočné výpady + tlaky nad hlavu s jednoručkami

Prerúčkovanie vo vzpore do bokov

Hlboké preskoky vpred vzad

Angličáky

4. kolo:

Sed-ľah s vystretými rukami

Plank so striedavým predpažovaním rúk

Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník

Pripravená? Ide sa makať! :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, stolička, uterák, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac