Informácie o cvičení
Silový tréning zameraný na core, chrbticu a ramená ti pomôže vybudovať stabilitu, ktorá vydrží aj pri pohybe a záťaži. Čakajú ťa tricepsové kľuky s pritiahnutím kolena, plank s predpažením či úzky príťah k hrudníku – všetko doplnené o strečing na hrudník a bedrá. Ideálne ako doplnok k plávaniu, ale aj ako samostatné posilňovanie.
Cviky:
1. Tricepsové kľuky s príťahom kolena
2. Úzky príťah k hrudníku v predklone
3. Plank s predpažovaním
4. Drep s preskokom
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Prsné svaly
Bicepsy
Brucho
Stehná
Zadok
Chrbát
