Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

MASTER PACK - Nadupaná intervalovka s Jankou na silné ruky

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ťažká
199 kcal
4.7
29 min
0 videní

Informácie o cvičení

Ahojky, dnes ťa čaká intervalový tréning zameraný na ruky s Jankou, v ktorom budeme striedať posilňovacie cviky s tými dynamickými. Takže sa spoločne slušne zapotíme, preveríme nielen naše ruky ale aj kondičku, no a, samozrejme, na záver sa kvalitne vystrečujeme. ;-)

Cviky, ktoré nás dnes čakajú:

  1. Dámske kľuky
  2. Tricepsové kľuky + prenášanie váhy na päty
  3. Dámske kľuky s rukami smerom k sebe
  4. Rúčkovanie zo stoja do vzporu a späť
  5. Pomalé tricepsové kľuky
  6. Rýchly box
  7. Tricepsové tlaky v sede
  8. Šprint s točením rúk
  9. Tricepsové tlaky na boku
  10. Šprint + box
  11. Tricepsové tlaky na boku
  12. Kmitanie nohami s upažovaním v ľahu na bruchu
  13. Odtláčanie trupu od podložky
  14. Kmitanie rukami a nohami v ľahu na bruchu
  15. Tricepsové kľuky z kľaku
  16. Točenie rúk v širokom podrepe
  17. Kombinované kľuky
  18. Údery vpred v sede
  19. Kombinované kľuky
  20. Krúženie rúk v upažení
  21. Dvíhanie panvy s tlačením rúk do podložky
  22. Rýchly skipping + striedavý box
  23. Dvíhanie zadku so zdvihnutými nohami
  24. Bičovitý úder jednou rukou
  25. Prekladanie nohy cez nohu z ľahu na bruchu
  26. Bičovitý úder jednou rukou
  27. Prekladanie nohy cez nohu z ľahu na bruchu

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala. Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov. V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach. Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia. Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou. Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka. Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má. Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP