Informácie o cvičení
Kráska vitaj pri ďalšom tréningu s Honzou! :-) Na úvod si dáme klasickú rozohrievačku, po ktorej pôjdeme makať. Priprav si uteráčik nielen na poutieranie sa, ale budeme ho potrebovať aj pri cvičení. Že už sa nevieš dočkať? Tak nečakaj a poď s nami makať! ;-)
Čaká nás takáto makačka:
1. kolo
Panáky
Drepy
Bočné výpady
Angličáky
2. kolo
Šikmé skracovačky
Plank
3. kolo
Drepy
Šikmé výpady vzad
Motýlik
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Angličáky
4. kolo
Výpady vpred
Bočné výpady
Tlaky s uterákom v stoji
Predpažovanie v stoji s uterákom
Prekladanie rúk v planku s kľukom + angličák
Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
