Informácie o cvičení
Toto 10-minútové posilňovanie ti pomôže efektívne aktivovať a spevniť celé telo. Po krátkom rozohriatí sa pustíš do piatich funkčných cvikov, ktoré sa zameriavajú na nohy, zadok, brucho, chrbát aj držanie tela.
Výborne sa hodí ako záverečný blok po akomkoľvek tréningu – aj po behu – alebo ako samostatné rýchle „posilko“, keď máš chuť si dať niečo výživné, no krátke.
Cviky:
1. Bulharský drep
2. Most
3. Kľuk do ľahu, záklon , vytlačíš
4. Chrobák
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Prsné svaly
Bicepsy
Stehná
Zadok
Chrbát
