Intervalovka na ruky s Di

Informácie o cvičení

Dnešný tréning je zameraný na vrchnú časť tela a povenujeme sa trošku aj brušku. Efektívne cviky zamerané na krásne guľaté plecia či pekné bruško si vychutnaj vo svojom tempe a v energii, akou dnes disponuješ. Ak jej máš ale všobecne primálo, práve takýmto cvičením si ju môžeš zvýšiť!

Tréning na ruky od Diany bude dnes zložený z týchto cvikov:

1.kolo

Predpažovanie + upažovanie

Tricepsové tlaky nad hlavu + výpony

2.kolo

Bočné výpady so zdvihom ruky

Drepy so vzpažením

3.kolo

Prehadzovanie činky popod nohu

Rotácia rúk do strán v predpažení

4.kolo

Rozpažovanie rúk a otváranie kolien v sede

Úklony do strán v sede

5.kolo

Dvíhanie trupu v sede so záklonom + úklon k chodidlu

Striedavý bicepsový zdvih v sede so zdvihnutými nohami

6.kolo

Strihanie nohami a rukami v ľahu na bruchu

Striedavé vystieranie rúk v planku

7.kolo

Dotyky krížom ruka-koleno na štyroch so zdvihnutými kolenami

Striedavé vzpažovanie rúk v ľahu na chrbte

Neváhaj a zacvič si spolu s nami.

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Diana Hô ChíSEXY BODY

Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Čítať viac