Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Intervalovka na ruky s Di

Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY
Ťažká
191 kcal
4.9
31 min
0 videní

Informácie o cvičení

Dnešný tréning je zameraný na vrchnú časť tela a povenujeme sa trošku aj brušku. Efektívne cviky zamerané na krásne guľaté plecia či pekné bruško si vychutnaj vo svojom tempe a v energii, akou dnes disponuješ. Ak jej máš ale všobecne primálo, práve takýmto cvičením si ju môžeš zvýšiť!

Tréning na ruky od Diany bude dnes zložený z týchto cvikov:

1.kolo

Predpažovanie + upažovanie

Tricepsové tlaky nad hlavu + výpony

2.kolo

Bočné výpady so zdvihom ruky

Drepy so vzpažením

3.kolo

Prehadzovanie činky popod nohu

Rotácia rúk do strán v predpažení

4.kolo

Rozpažovanie rúk a otváranie kolien v sede

Úklony do strán v sede

5.kolo

Dvíhanie trupu v sede so záklonom + úklon k chodidlu

Striedavý bicepsový zdvih v sede so zdvihnutými nohami

6.kolo

Strihanie nohami a rukami v ľahu na bruchu

Striedavé vystieranie rúk v planku

7.kolo

Dotyky krížom ruka-koleno na štyroch so zdvihnutými kolenami

Striedavé vzpažovanie rúk v ľahu na chrbte

Neváhaj a zacvič si spolu s nami.

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky

Inštruktor

Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY
Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP