Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

DĹŽKA VIDEA
31:00
Obtiažnosť
Ťažká
SPÁLENÉ KALÓRIE
191 kcal
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY
Obľúbené
Inštruktor
Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY

Intervalovka na ruky s Di

informácie o cvičení

Dnešný tréning je zameraný na vrchnú časť tela a povenujeme sa trošku aj brušku. Efektívne cviky zamerané na krásne guľaté plecia či pekné bruško si vychutnaj vo svojom tempe a v energii, akou dnes disponuješ. Ak jej máš ale všobecne primálo, práve takýmto cvičením si ju môžeš zvýšiť!

Tréning na ruky od Diany bude dnes zložený z týchto cvikov:

1.kolo

Predpažovanie + upažovanie

Tricepsové tlaky nad hlavu + výpony

2.kolo

Bočné výpady so zdvihom ruky

Drepy so vzpažením

3.kolo

Prehadzovanie činky popod nohu

Rotácia rúk do strán v predpažení

4.kolo

Rozpažovanie rúk a otváranie kolien v sede

Úklony do strán v sede

5.kolo

Dvíhanie trupu v sede so záklonom + úklon k chodidlu

Striedavý bicepsový zdvih v sede so zdvihnutými nohami

6.kolo

Strihanie nohami a rukami v ľahu na bruchu

Striedavé vystieranie rúk v planku

7.kolo

Dotyky krížom ruka-koleno na štyroch so zdvihnutými kolenami

Striedavé vzpažovanie rúk v ľahu na chrbte

Neváhaj a zacvič si spolu s nami.

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Inštruktor

Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY
Volám sa Diana Hô Chí – Di – a ako moje meno napovedá, moje korene siahajú do ďalekého Vietnamu. Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto sa riadim heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostáva do popredia už niekoľko rokov. Takmer dennodenne vediem skupinové tréningy a pre svojich klientov organizujem viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. Okrem cvičenia sa snažím vymýšľať svoje vlastné FIT recepty, aby som dokázala, že aj zdravé a fit jedlo a dezerty môžu chutiť skvelo. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením je pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. SOM: • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ
Čítať viac

Zapojené partie

SHOULDERSBICEPSTRICEPSFOREARM
Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie

Moja poznámka

Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo

Klasické fitko

Svoje krivky vystavuješ na verejnosti

Jedno miesto, tí istí ľudia

Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská

Mnoho času stráveného mimo domova

Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom

Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla

Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne

Cca 80 €/ mesiac

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma na teba nikto nepozerá

Cvič kedykoľvek chceš

Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš

Viac času na rodinu a priateľov

Počas cvičenia môžeš strážiť deti

Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená

Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť

Len null€/ mesiac

info icon

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

warranty