HIIT, ktorý ťa udrží v tempe

Informácie o cvičení

Tento HIIT tréning je ideálny pre všetky, ktoré chcú posunúť svoju kondíciu na vyššiu úroveň. Kombinuje silové aj dynamické cviky, ktoré zapoja celé telo – od príťahov a výpadov, cez záklony až po angličáky.

Cvičenie v tempe ti pomôže spaľovať kalórie, zlepšiť stabilitu aj držanie tela. Vďaka variabilite cvikov posilníš nielen veľké svalové skupiny, ale aj stred tela.

Dokonale vyvážený tréning, po ktorom sa budeš cítiť silná, nabitá a plná energie.

Cviky:

1. Príťahy v ľahu vpredu

2. Jednoručné, úzke príťahy v predklone

3. Výpady vzad

4. Angličáky

5. Upažovanie v stoji

6. Premiestnenie

7. Bočné výpady

8. Angličáky

9. Ľah sed

10. Mŕtve ťahy

11. Prenášanie hmotnosti v kľaku

12. Angličáky

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac