Informácie o cvičení
V tomto videjku si s Matejom opäť poriadne zamakáme, avšak tentokrát pôjdeme miernejším tempom, no o to efektívnejšie budeme zapájať potrebné svalové partie. Ako každé Matejove videjko, aj toto bude vedené TABATA formou. Toto cvičenie spočíva v intervaloch 20 sekúnd cvičíme naplno a 10 sekúnd nasleduje oddych, tieto intervaly sa opakujú 8-krát v jednom kole. ;-)
A aké cviky si v dnešnom tréningu dáme?
1. kolo
Výdrž v podrepe
Výpony na lýtka v podrepe
2. kolo
Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu
V pozícii na štyroch vytáčanie trupu s jednou rukou vystretou (1 ruka 1 interval)
3. kolo
Pomalé kmity vpred a vzad v pozícii na kolenách
Striedavé dvíhanie nôh v opačnom planku
4. kolo
Prechod z pripažených do vzpažených rúk v ľahu na bruchu
Dvíhanie nôh vo flexii v ľahu na bruchu
5. kolo
Prechod zo striešky do vzporu so striedavým vysunutím kolena
Kmitanie nohami v kolíske s vytočeným trupom do strany (1 strana 1 interval)
Pomôcky: podložka na cvičenie, závažia na nohy (voliteľné), činky (voliteľné)