Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Efektívna intervalová makačka s Matejom

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
195 kcal
4.9
27 min
0 videní

Informácie o cvičení

V tomto videjku si s Matejom opäť poriadne zamakáme, avšak tentokrát pôjdeme miernejším tempom, no o to efektívnejšie budeme zapájať potrebné svalové partie. Ako každé Matejove videjko, aj toto bude vedené TABATA formou. Toto cvičenie spočíva v intervaloch 20 sekúnd cvičíme naplno a 10 sekúnd nasleduje oddych, tieto intervaly sa opakujú 8-krát v jednom kole. ;-)

A aké cviky si v dnešnom tréningu dáme? 

1. kolo
Výdrž v podrepe
Výpony na lýtka v podrepe

2. kolo
Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu
V pozícii na štyroch vytáčanie trupu s jednou rukou vystretou (1 ruka 1 interval)

3. kolo
Pomalé kmity vpred a vzad v pozícii na kolenách
Striedavé dvíhanie nôh v opačnom planku

4. kolo 
Prechod z pripažených do vzpažených rúk v ľahu na bruchu
Dvíhanie nôh vo flexii v ľahu na bruchu

5. kolo 
Prechod zo striešky do vzporu so striedavým vysunutím kolena
Kmitanie nohami v kolíske s vytočeným trupom do strany (1 strana 1 interval)

Pomôcky: podložka na cvičenie, závažia na nohy (voliteľné), činky (voliteľné)

Pomôcky

Činky
Závažia na nohy

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka