Celotelová hard - pumpovačka s Honzom

Informácie o cvičení

Honza má pre teba pripravenú celotelovú zaberačku, ktorá dá tvojmu telu naozaj vedieť, že makalo. ;-) Ak si chceš tréning sťažiť určite použi expander s odporom, ktorý uznáš za vhodné a poď teda rovno makať.

Takýto workout máme dnes na pláne:

Rozcvička:

Poklus na mieste

Panák

Zakopávanie v pokluse

1. kolo

Striedavé dvíhanie nôh v planku

Striedavé spúšťanie rúk v záklone

Striedavé príťahy kolien k hrudníku vo vzpore

2. kolo

Sed-ľah s nohami v pozícii "žaba"

Drepy

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

Mŕtve ťahy na jednej nohe

Kľuky

3. kolo

Mŕtve ťahy na jednej nohe

Drepy

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

Prerúčkovanie do bokov v planku + kľuk

4. kolo

Výpady vzad

Prerúčkovanie do bokov v planku + kľuk

Bočné výpady s dotykom krížom ruka-noha

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, dlhý expander

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo

Fitshaker

Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Chceš si zacvičiť toto video?