Čarovný začiatok: prvý krok k sile a energii

Informácie o cvičení

Tento úvodný tréning je ako čarovné naštartovanie tvojho tela – jednoduché, ale účinné cviky ťa naučia správne zapájať svaly, aktivovať stred tela a rozhýbať kĺby.

V dvoch kolách precvičíš všetko od stehien, zadku a chrbta až po ramená a core. Tréning je stavaný tak, aby si zvládla každý pohyb aj ako úplná začiatočníčka – bez stresu, v príjemnom tempe a s pocitom, že robíš niečo dobré pre svoje telo.

Ideálny začiatok tvojej cvičebnej cesty, ktorý ti dodá silu, energiu a motiváciu pokračovať ďalej.

Cviky:

1. Predkopávanie v sede na stoličke

2. Most

3. Strecha

4. Zanožovanie vo vzpore kľačmo

5. Dynamické výpony v stoji

6. Jednoručné striedanie zo zapaženia do vzpaženia v predklone

7. Rotácia v stoji + príťah

8. Prechod z predpaženia do upaženia

9. Výdrž v medveďovi

10. Sumo drepy s dotykom zeme/ angličáky

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Dominika HudákováMotivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri.

Motivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri. S nami začala cvičiť ako jedna z mnohých žien, no svojou vytrvalosťou, energiou a láskou k pohybu to dotiahla až do tímu trénerov. Dominika sa primárne venuje skupinovým tréningom, a aj na Fitshakeri sa vám pokúsi priniesť domov pozitívnu energiu, radosť z pohybu a motiváciu nevzdať sa. Jej cvičenia sú zamerané na kardio, silový tréning a HIIT intervaly. Všetky tréningy pripravuje tak, aby si ich zvládla odcvičiť každá Fitshakeráčka – bez ohľadu na úroveň kondície. Veríme, že s Domi objavíš v sebe silu, ktorú si možno ani netušila, že máš.

Čítať viac