Živé prenosy

Ahojte 🙂,

V tomto prenose vám Markéta Gajdošová- certifikovaná výživová poradkyňa, ktorú môžete poznať zo stravovacích videí z výzvy do plaviek 2021, zodpovie na vaše otázky týkajúce sa zdravého a vyváženého stravovania.  Veríme, že načerpáte množstvo nových informácií, ktoré vám pomôžu na vašej ceste za chudnutím. Želáme vám príjemne strávený čas pri počúvaní. 🙂

1. Dobrý deň, rada by som sa opýtala, či je vhodné jesť neskoro večer jablko, banán alebo mrkvu. Keď musim byť aktívna niekedy až do polnoci, potrebujem niečo zjesť. 
2. Dobrý deň, je dlhodobé vynechávanie večere v rámci chudnutia prospešné?
3. Odporúčaš na obed jesť aj polievku aj druhé jedlo?
4. Ja by som ocenila konkrétne tipy, čo na olovrant a čo na večeru, aby to nebolo v ten deň to isté. Olovrant si dávam len jogurt s medom, večeru rôzne, ale často skončím pri chlebe, lebo je to rýchle. Niečo, pri čom nemusím pol dňa stráviť v kuchyni, ale že prídem večer domov z ihriska s deťmi a šup šup mám nachystané. :-) Ďakujem
5. Keď cvičím ráno nalačno, tak kedy, koľko minút po docvičení, môžem raňajkovať?
6. Vlákninu po cvičení musím tiež jesť len v obmedzenom množstve?
7. Stále bojujem s nedostatkom bielkovín. Čo by si mi odporučila, okrem kuracieho mäsa a vajíčok?
8. Moje raňajky sú- vločky (20-30g), tvaroh (50g) a cca 5 g – chia, sezam, ľan, škorica, kurkuma, čučoriedky, maliny a banán. Je to tak v poriadku?
9. Keď jem veľa bielkovín, tak automaticky jem aj veľa tukov. Poradila by si mi potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín, ale málo tukov? (okrem nízkotučného tvarohu a kuraťa, to nemám chuť jesť každý deň)
10. Už dlhšiu dobu bojujem s gastritídou. Chodím s tým po vyšetreniach, ale rada by som sa spýtala, či by ste mi vedeli poradiť, ako si vyvážiť stravu tak, aby mi tieto ťažkosti zmizli (raz sa cítim dobre, inokedy nadúvanie, bolesti). Ďakujem
11. Ako zahnať chuť na sladké? (hlavne v poobedných hodinách)
12. Ako sa počas PMS vyvarovať tomu, že zjem všetko, čo mi príde pod ruku? ☺
13. Nejaké tipy ako sa zdravo stravovať na dovolenke?
14. Ako dostať svoj metabolizmus do normálu, po viacerých nevydarených diétnych pokusoch?(s jojo efektom)
15. Čo robím zle, keď namiesto chudnutia nechudnem (ani cm ani váha), ale sa mi len tvoria svaly?
16. Často vravíte o tom, že si máme viacero vecí odpozorovať na sebe a prispôsobiť stravu tak, ako je to pre nás najlepšie. Keď som už poskúšala všetko možné, ale neúspešne, je nejaký úplný základ, od čoho sa odraziť, ktorý je univerzálny pre väčšinu ľudí?
17. Kedy je najlepšie cvičiť, sú časovo stanovené hodiny, kedy sa zistil lepší účinok?
18. Ja zvyčajne po raňajkách idem cvičiť, ale ako som sa dozvedela, nemala by som to robiť takto. Mne to však pri cvičení neprekáža. Mám ísť radšej cvičiť nalačno a potom ísť raňajkovať? Raňajkovať a počkať po raňajkách mi nevyhovuje, lebo mám iné povinnosti.
19. Musím po cvičení jesť? Ja nie som vôbec hladná, väčšinou cvičím o 17 hod a už potom mi vôbec nechutí jesť. Pred cvičením jem max. do 15 hod. Ďakujem za odpoveď.
20. Dobrý deň Markétka. Ďakujeme za Vaše skvelé rady :-)
21. Mňa by zaujímalo ako správne skladovať ovocie a zeleninu, v prípade, že si ju nakúpim do "zásoby" a nechcem, aby strácala výživovú hodnotu? Ďakujem pekne za odpoveď!
22. Počula som, že cukor je "biely jed", tak by som sa rada opýtala, či je zdravšou alternatívou používať trstinový alebo kokosový cukor, napr. pri pečení, kde sa nedá celkom vynechať cukor. Ďakujem
23. Pozdravujem Vás ☺ Najnovšie mi veľmi chutí po cvičení urobiť si proteínový nápoj (banán, tvaroh, mandľové mlieko, med a mandľové maslo). Je to kalorická katastrofa? Ďakujem
24. Dobrý deň. Chcela by som sa opýtať ohľadom počítania kalórií. Môj bazálny metabolizmus je 1400. V strave prijmem 2000 a pri cvičení spálim 800 kalórii, môj príjem tak klesne na 1200 kalórií. Tých 200 kalórii, ktoré potrebujem, musím prijať v jedle alebo je to v poriadku?
25. Ako to je s frázou ”tuk sa mení na svaly”? Ako tomu máme správne rozumieť?
26. Dobrý deň, kedy môžem jesť červený melón, dá sa aj vo večerných hodinách?
27. Mam vybratú štítnu žľazu a tým pádom veľmi priberám. Čo môžem robiť? Oplatí sa v mojom prípade držať nejakú diétu? Mám 165cm a 115kg. Viete mi poradiť ako na to?
28. Vedela by si nám povedať, aké sú tvoje konkrétne obľúbené jedlá, ktoré si rada dopraješ na raňajky, obed a večeru?
29. Ktoré potraviny sú bohaté na vlákninu?
30. Spomínala si v druhom videu, že sacharidy sú tzv. najdôležitejším palivom pre naše telo. Ktoré potraviny si dopriať, aby sme telu dodali kvalitnú zásobu komplexných sacharidov?
31. Povieš mi príklad jedla, ktoré si môžem dopriať po cvičení, aby obsahovalo min. vlákniny a tukov?
32. Čo môžem zjesť pred cvičením, keď pociťujem väčší hlad, ale zároveň si potrebujem v tom čase zacvičiť?
33. Je pri redukcii váhy správny pomer 50:25:25 (sacharidy, tuky, bielkoviny)?
34. Aký by mal byť pomer sacharidov, bielkovín a tukov pri udržiavaní váhy, t.j. nie pri chudnutí? 
35. Je možné skombinovať jedálniček tak, aby jedlo nebolo tak drahé? Zdravé jedlo= drahé jedlo, je možnosť mať zdravé jedlo lacnejšie?
36. Mám alergiu na mliečnu bielkovinu, čím môžem nahradiť mliečne výrobky, aby som mala dostatok vápnika?
37. Ako správne používať ovsené vločky? Je potrebné ich vopred premyť, nechať odležať  vo vode alebo môžem priamo nasypať do jogurtu?
38. Ako si určiť veľkosť porcie? Bývam po 2-3 hodinách hladná, pravdepodobne mám malé porcie, ale v danom momente nevládzem viac zjesť.
39. V akej forme zaradiť do stravy avokádo, aby bolo chuťovo rôznorodé?