Chudneš, zbavuješ sa tuku, ale toho spodného bruška sa nie a nie zbaviť. Čo s tým? Sú určité cviky na spevnenie brucha, ktoré ti k tomu pomôžu. Je jasné, že ak chceš chudnúť a úplne sa zbaviť tuku v spodnej oblasti brucha, tak potrebuješ riešiť aj stravu, ale tento článok o tom nie je. Možno si na budúce preberieme aj to, ako presne nastaviť stravovanie, aby si to doladila do absolútnej špičky. No dnes to bude o cvičení a o efektívnych cvikoch, ktoré ti zabezpečia pevnejšie spodné brucho.
6 efektívnych cvikov na spodné brucho
# 1: Strihy nohami
Ľahneme si na chrbát, dlaňami si môžeme podopierať boky, nohy vystreté v kolenách zodvihneme tesne nad zem. Pohyb začíname krížením vystretých nôh cez seba. Striedavo sa snažíme dýchať.
Tento cvik efektívne precvičuje spodnú aj strednú oblasť brucha.
Cvik precvičujeme cca 30-45 sekúnd v 3 sériách.
# 2: Obrátené skracovačky
Ľahneme si na chrbát podobne ako pri prvom cviku, ale počas toho ako si podoprieme boky dlaňami, kolená pokrčíme do pravého uhla, alebo aj viac. Začíname tak, že sú kolená pokrčené a chodidlá tesne nad zemou. Nadýchneme sa a potom švihneme smerom nahor a počas toho vydychujeme. V záverečnej polohe, takže úplne hore vydýchnutý, poriadne brucho napneme.
Tento cvik je veľmi efektívny práve na spodné bruško.
Spravíme 15 opakovaní v 3 sériách.
# 3: Zdvíhanie nôh v ľahu
Opäť si ľahneme na chrbát a zase si podopierame boky dlaňami. Celé telo je vystreté a nohy sú tiež položené na zemi. Pohyb začíname dvíhaním nôh od zeme a postupne vydychujeme. Vo vrchnej pozícii (nohy asi v pravom uhle voči telu) musíme byť už úplne vydýchnutý a napnúť brucho.
Spravíme 12-15 opakovaní v 3 sériách. Týmto cvikom krásne posilníme spodné brucho.
# 4: Bočný plank
Položíme sa na predlaktie. Chodidlá dáme na seba a telo máme nad zemou. Pohyb začíname spúšťaním boku smerom k zemi, pričom sa nadychujeme a odtiaľ sa postupne vraciame späť do počiatočnej polohy, kde vydýchneme a napneme bok.
Týmto cvikom efektívne precvičíme šikmé brušné svaly, ale aj boky.
Spravíme 8-12 opakovaní v 3 sériách.
# 5: Príťahy kolena k lakťu v planku
Vykonáme 12 opakovaní v 3 sériách na každú stranu. Cvik nám slúži na precvičenie šikmých brušných svalov a bokov.
# 6: Dvojité skracovačky
Skvelý cvik na strednú oblasť brucha. Ležíme na chrbte, dlane máme za ušami, kolená pokrčené v pravom uhle a pohyb začíname súčasne priblížením kolien a laktí, pričom vydychujeme a v závere pohybu úplne napneme brušné svaly.
Vykonáme 12-15 opakovaní v 3 sériách.
Pravidelným tréningom týchto cvikov (odporúčam 3x v týždni) sa postupne dopracuješ k pevnejšej oblasti nielen spodnej časti, ale aj ostatných, ktoré sme si tu popísali.
Držím ti prsty na ceste za krajším bruškom! :-)
Aj v našej aplikácii nájdeš momentálne nový program zameraný na krásne bruško:
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.