Blog

Nemôžeme ovplyvniť prvú myšlienku. Čo však môžeme ovplyvniť je “domino”, ktoré sa spúšťa po prvej myšlienke – naše následné premýšľanie, ktorého si často nie sme ani vedomí. Čo pomáha zvedomiť a zastaviť prúd myšlienok, aj tých zlých, negatívnych, sa dozvieš nižšie v článku. Techník a spôsobov, ako so svojou mysľou pracovať je mnoho, v tomto článku si popíšeme len niektoré základné tipy vhodné aj pre začiatočníkov.

Na začiatok – myslenie môže byť super, keď je produktívne. Všetko, čo sa vo svete udialo, navrhlo, postavilo, realizovalo... začalo najprv ako myšlienka, idea, obraz v niekoho mysli. Prehlbovanie myšlienky do detailu, reflexia, skúmanie – toto všetko nám môže zlepšiť kvalitu života tým, že pochopíme súvislosti, alebo zmeníme to, čo pre nás nie je dobré.
Teraz sa však zameriame na inú časť nášho myslenia, a to je myslenie, ktoré nám znepríjemňuje život. Neproduktívne myšlienky, ktoré zbytočne živíme a točíme dookola. Negatívne myslenie, ktoré nevieme zastaviť, nad ktorým nemáme kontrolu, kvôli ktorému sa nevieme uvoľniť, zaspať, zmeniť...

Len tomuto nás nikto neučil. Nevieme, ako dostať svoju myseľ pod kontrolu, len preto, že sme nemali učiteľa/rodiča, ktorý by nás k tomu vychoval. Možno by sa do škôl hodila okrem telesnej výchovy aj mentálna výchova a emočná výchova, aby sme aj v tejto sfére boli do života viac pripravení... :-)
Všetko sa však môžeš naučiť aj vlastnou cestou, ja tu ponúknem zopár tipov, ktoré môžeš trénovať na to, aby si svoju myseľ začala trošku viac vnímať a kontrolovať.

Toto je jeden z najdôležitejších krokov. Všímať si, čo sa ti počas dňa objavuje v mysli – ako premýšľaš a ako reaguješ. Nielen keď si sama, ale aj keď si v spoločnosti ostatných ľudí.
Vieš premýšľať a zároveň si byť vedomá, že premýšľaš? Vieš vystopovať, prečo si o niečom začala hovoriť? Si si vedomá toho, prečo reaguješ ako reaguješ?
Keď začneš toto sledovať, zistíš, že mnohé spôsoby premýšľania a reagovania sú totálne automatické a možno dokonca ani “nie sú tvoje” (hovorí z teba možno tvoja mamina, kultúra alebo určitý stereotyp). Uvedomenie ako prvý krok ti môže napomôcť k následnej zmene myslenia, odstupu a “výberu” svojich ďalších myšlienok a reakcií.

Na lepšie vnímanie toho, čo sa v tebe deje je dobré eliminovať “vonkajší hluk”, ktorý nám často vnukuje slová a informácie, ktoré sú zbytočné a používame ho (nevedome) na zábavu našej mysle len preto, aby sme nemuseli vnímať, čo sa nám v hlave deje.
Ako sa máš, keď si chvíľku sama v tichu? Je ti to príjemné, alebo máš potrebu sa niečím neustále zamestnávať? Menej rádia, telky, sociálnych sietí a viac ticha počas dňa ti umožní byť viac v spojení so sebou. Skús aspoň 15 minút denne len tak sedieť v tichu, popíjať si čaj a vnímať ako sa máš.

Fyzická aktivita a pohyb je asi najznámejší spôsob ako “vypnúť hlavu”. Športová aktivita nám pomocou endorfínov zlepšuje náladu, takže keď sa cítiš zle a nevieš zastaviť svoju myseľ, akýkoľvek pohyb je dobrou voľbou (aj keď na to možno práve nemáš chuť, lebo sa necítiš dobre, skús sa v danom momente prekonať).
Pohyb vie zmeniť a zlepšiť naše vnútorné nastavanie. Pohyb nás dostáva z hlavy do tela. Je teda dobré mať pravidelne pohyb, ktorý rada robíš a ktorý ti presmeruje pozornosť. (Pozor na pascu! Na pohybe sa môžeme stať aj závislí, a nie vždy je to ten najvhodnejší a najpraktickejší spôsob na vypnutie hlavy, preto je dobré naučiť sa pracovať s mysľou aj inými spôsobmi.)

Meditácia všímavého prístupu je skvelá technika ako sa naučiť mať svoju myseľ pod kontrolou. Je to doslova tréning mysle, kedy sa rozhoduješ všímať si určitý vnem, napríklad dych, s tým, že keď sa ti objaví akákoľvek myšlienka – všimneš si ju, uznáš ju, a necháš ju odísť (teda nerozvíjaš túto myšlienku ďalej). Je to v podstate neustále vracanie pozornosti do prítomnosti.
Treba si uvedomiť, že nie je možné ovplyvniť to, aby ti myšlienky v hlave “nevyskakovali”, nie je možné nemyslieť. Preto sa za to nekritizuj a pristupuj k sebe s trpezlivým a láskavým prístupom. Čo sa môžeš ale naučiť, je všímať si myšlienky, spomaliť ich tok a možno postupne, vytvoriť dlhší priestor medzi jednotlivými myšlienkami, v ktorom sa naučíš spočívať. Ale toto už je výsledok väčšej práce. Po určitom úsilí to však zvládne každý ;-).
Ak sa na toto neodvážiš sama, existuje už množstvo rôznych app-iek, ktoré ti pomôžu mindfulness trénovať každý deň – odporúčam aplikáciu “The mindfulness app” alebo “Stop, breathe and think”.
Mindfulness nás tiež učí vnímať veci také aké sú. Nepridávať ďalšie emócie, ktoré často vytvárame zbytočným premýšľaním, čo by ako malo a nemalo byť. Naučiť sa ostať so situáciou takou, aká je. Ak aj je nepríjemná alebo bolestivá, nesnažiť sa to meniť, ale ani nepridávať ďalšie myšlienky a emócie. Často až tieto sekundárne myšlienky nám spôsobujú utrpenie (nie situácia samotná). Keď si tento prístup osvojíme, pomôže nám to v ľahkých aj neľahkých časoch, byť spojená so životom a ostať vo svojom strede.