Mať tak telo, za ktorým sa obzrie každý chlap... Myslíš, že je to nereálne? Myslíš, že ty v živote neschudneš? Myslíš, že všetky ženy s peknou postavou majú určite dobrú genetiku? Omyl! Schudnúť sa dá, a to v každom veku. Aj mať nádhernú postavu. Dokonca aj chlapi sa za tebou môžu ešte otáčať. A najmä - nepotrebuješ k tomu žiadne diéty! Tak ako na to?
Mať dobrú kondičku, silné telo, sršať energiou, cítiť sa skvelo. Uvedom si, že TOTO sú tvoje ciele! Nie naháňačka s kilami, ktoré nechcú odísť. Následne už len zvoliť zdravý životný štýl za životného partnera a máš vyhrané. V tomto článku ti prinášame 7 overených rád pre zdravší život a ako bonus k tomu dostaneš...tramtarará... nádhernú postavu :-).
Mať dobrú kondičku, silné telo, sršať energiou, cítiť sa skvelo. Uvedom si, že TOTO sú tvoje ciele! Nie naháňačka s kilami, ktoré nechcú odísť. Následne už len zvoliť zdravý životný štýl za životného partnera a máš vyhrané. V tomto článku ti prinášame 7 overených rád pre zdravší život a ako bonus k tomu dostaneš...tramtarará... nádhernú postavu :-).
1. Staré návyky - už nikdy viac
Zmeň svoje stravovacie návyky, zmení sa aj tvoja postava. Stravovanie je alfou-omegou štíhleho tela. Ak ho neupravíš, nepohneš sa ďalej. Častá chyba, ktorej sa ľudia dopúšťajú je návrat k starým stravovacím návykom, akonáhle schudnú. Musíš si však uvedomiť, že návratom k nesprávnemu stravovaniu, sa zmení aj tvoja postava. Samozrejme, k horšiemu. Ideálne je, nájsť si nový životný štýl, ktorý si zamiluješ a prestaneš riešiť diéty, ktoré sú len krátkodobou záležitosťou. Veď zdravá strava je tak chutná.
2. Sleduj zloženie potravín
Podniky potravinárskeho priemyslu, reštaurácie a bistrá sa veľakrát snažia ponúkať jedlo, ktoré dobre chutí a ešte krajšie vyzerá. Nenechaj sa však oklamať. Často krát je to zapríčinené zvýšeným obsahom soli, rafinovaného cukru, rôznych farbív a tzv. „éčok“. Skús sa zamerať na kvalitné zdroje potravín a neváhaj s experimentovaním doma v kuchyni. Uvidíš, že výsledok bude stáť za to. A v obchodoch nezabúdaj čítať etikety. Najdôležitejšou zásadou je - nekupuj výrobky, pri ktorých nerozumieš zloženiu. Nepotrebuješ predsa do svojho tela dávkovať chémiu, však?
Zmeň svoje stravovacie návyky, zmení sa aj tvoja postava. Stravovanie je alfou-omegou štíhleho tela. Ak ho neupravíš, nepohneš sa ďalej. Častá chyba, ktorej sa ľudia dopúšťajú je návrat k starým stravovacím návykom, akonáhle schudnú. Musíš si však uvedomiť, že návratom k nesprávnemu stravovaniu, sa zmení aj tvoja postava. Samozrejme, k horšiemu. Ideálne je, nájsť si nový životný štýl, ktorý si zamiluješ a prestaneš riešiť diéty, ktoré sú len krátkodobou záležitosťou. Veď zdravá strava je tak chutná.
2. Sleduj zloženie potravín
Podniky potravinárskeho priemyslu, reštaurácie a bistrá sa veľakrát snažia ponúkať jedlo, ktoré dobre chutí a ešte krajšie vyzerá. Nenechaj sa však oklamať. Často krát je to zapríčinené zvýšeným obsahom soli, rafinovaného cukru, rôznych farbív a tzv. „éčok“. Skús sa zamerať na kvalitné zdroje potravín a neváhaj s experimentovaním doma v kuchyni. Uvidíš, že výsledok bude stáť za to. A v obchodoch nezabúdaj čítať etikety. Najdôležitejšou zásadou je - nekupuj výrobky, pri ktorých nerozumieš zloženiu. Nepotrebuješ predsa do svojho tela dávkovať chémiu, však?
3. Zbav sa potravinových alergií
Neustále priberáš a nevieš z čoho? Potravinové alergie sú tajným vinníkom priberania na váhe. Extra hmotnosť je spôsobená zadržiavaním vody v tele. Najbežnejšie potravinové alergie spôsobujú potraviny, ktoré máme najradšej. Ide o potraviny obsahujúce lepok (biele pečivo, piškóty, cestoviny, koláče..), laktózové mliečne výrobky (mlieko, zmrzlina, jogurty..), oriešky, kôrovce, vajcia, sóju, kukuricu. Založ si stravovací denník, do ktorého si pravidelne zaznamenávaj prijaté jedlá a následné prejavy, ktoré vyvolávajú, ako napríklad: bolesti brucha a hlavy, zápchu, kožné reakcie, kŕče, plynatosť atď. Na základe neho zistíš, ktoré potraviny by si mala obmedziť, prípadne úplne vylúčiť. Skvelým pomocníkom je tiež test potravinovej intolerancie Food detective, ktorý si môžeš urobiť aj doma.
4. Zvýš príjem zeleniny
Tejto dôležitej zložky jedálnička nie je nikdy dostatok. Nie nadarmo sa rodičia snažili, aby sme sa ako deti naučili prísť zelenine „na chuť“. Je dokázané, že ľudia, ktorí konzumujú väčšie množstvo zeleniny, vážia menej. A preto neváhaj a častejšie vymieňaj pečivo, knedle, či pečené zemiaky za zeleninový šalát. Ak bude tvoriť polovicu tvojho taniera na obed a večeru, gratulujeme! Odporúčame napríklad tieto overené recepty z nášho blogu:
Letný cícerový šalát
Zelený fitness šalát s hruškami
Plnený šampiňóny s výborným rukolovým šalátom
Neustále priberáš a nevieš z čoho? Potravinové alergie sú tajným vinníkom priberania na váhe. Extra hmotnosť je spôsobená zadržiavaním vody v tele. Najbežnejšie potravinové alergie spôsobujú potraviny, ktoré máme najradšej. Ide o potraviny obsahujúce lepok (biele pečivo, piškóty, cestoviny, koláče..), laktózové mliečne výrobky (mlieko, zmrzlina, jogurty..), oriešky, kôrovce, vajcia, sóju, kukuricu. Založ si stravovací denník, do ktorého si pravidelne zaznamenávaj prijaté jedlá a následné prejavy, ktoré vyvolávajú, ako napríklad: bolesti brucha a hlavy, zápchu, kožné reakcie, kŕče, plynatosť atď. Na základe neho zistíš, ktoré potraviny by si mala obmedziť, prípadne úplne vylúčiť. Skvelým pomocníkom je tiež test potravinovej intolerancie Food detective, ktorý si môžeš urobiť aj doma.
4. Zvýš príjem zeleniny
Tejto dôležitej zložky jedálnička nie je nikdy dostatok. Nie nadarmo sa rodičia snažili, aby sme sa ako deti naučili prísť zelenine „na chuť“. Je dokázané, že ľudia, ktorí konzumujú väčšie množstvo zeleniny, vážia menej. A preto neváhaj a častejšie vymieňaj pečivo, knedle, či pečené zemiaky za zeleninový šalát. Ak bude tvoriť polovicu tvojho taniera na obed a večeru, gratulujeme! Odporúčame napríklad tieto overené recepty z nášho blogu:
Letný cícerový šalát
Zelený fitness šalát s hruškami
Plnený šampiňóny s výborným rukolovým šalátom
5. S ovocím zaobchádzaj opatrne
Je zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny, enzýmov a stopových prvkov a ... cukru. Ako bonus, obsahuje veľa vody, čím pomáha zvyšovať príjem tekutín. Ovocie je skvelé, ale pozor si treba dať na fakt, že vie ovocné cukry premieňať na tuky. Až 20 % cukru nájdeme v obľúbených banánoch a hrozne. Ovocie sa odporúča konzumovať ako samostatné jedlo, ideálne na olovrant alebo desiatu. Najmenej cukru obsahuje melón, citrusy alebo ananás, ktorého enzýmy v chudnutí dokonca pomáhajú. Avšak, stále je lepšie dať si misku obľúbeného ovocia ako sladkú tyčinku. A ak sa budeš držať zásady - všetko s mierou, žiadne ťažkosti s naberaním ti nehrozia.
6. Zameraj sa na cvičenie
Cvičenie je pre úbytok váhy a jej udržanie najdôležitejším bodom. Je to jediný spôsob ako udržať správnu funkciu metabolizmu. Cvičenie tiež zabezpečuje budovanie novej svalovej hmoty. Je zdrojom dobrej nálady, a najmä pevného zdravia. Zlepšuje činnosť srdca, prehlbuje dýchanie, posilňuje kosti a zlepšuje držanie tela. V neposlednom rade vplýva na psychiku - zvyšuje sebavedomie, znižuje depresie a prináša neskutočnú pohodu a radosť. Mimochodom, už si si dnes poriadne zacvičila :-)? Že nie? Tak si vyber z našej ponuky viac ako 30 hodín video cvičení a začni cvičiť hneď teraz!
Je zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny, enzýmov a stopových prvkov a ... cukru. Ako bonus, obsahuje veľa vody, čím pomáha zvyšovať príjem tekutín. Ovocie je skvelé, ale pozor si treba dať na fakt, že vie ovocné cukry premieňať na tuky. Až 20 % cukru nájdeme v obľúbených banánoch a hrozne. Ovocie sa odporúča konzumovať ako samostatné jedlo, ideálne na olovrant alebo desiatu. Najmenej cukru obsahuje melón, citrusy alebo ananás, ktorého enzýmy v chudnutí dokonca pomáhajú. Avšak, stále je lepšie dať si misku obľúbeného ovocia ako sladkú tyčinku. A ak sa budeš držať zásady - všetko s mierou, žiadne ťažkosti s naberaním ti nehrozia.
6. Zameraj sa na cvičenie
Cvičenie je pre úbytok váhy a jej udržanie najdôležitejším bodom. Je to jediný spôsob ako udržať správnu funkciu metabolizmu. Cvičenie tiež zabezpečuje budovanie novej svalovej hmoty. Je zdrojom dobrej nálady, a najmä pevného zdravia. Zlepšuje činnosť srdca, prehlbuje dýchanie, posilňuje kosti a zlepšuje držanie tela. V neposlednom rade vplýva na psychiku - zvyšuje sebavedomie, znižuje depresie a prináša neskutočnú pohodu a radosť. Mimochodom, už si si dnes poriadne zacvičila :-)? Že nie? Tak si vyber z našej ponuky viac ako 30 hodín video cvičení a začni cvičiť hneď teraz!
7. Menej cukrov je viac
Ak chceme schudnúť a udržať si vysnívanú váhu, musíme zredukovať príjem rafinovaného cukru, ktorý sa s ľahkosťou premieňa na tuky. Nadmerný príjem cukrov (sacharidov) oslabuje imunitný systém, spomaľuje metabolizmus a podporuje vznik cukrovky. Vyhlás vojnu zmrzline, mliečnej ryži, keksíkom, cukríkom, pečivu, alkoholu... a nauč sa konzumovať cukor v prirodzenej podobe. Úplné obmedzenie sacharidov rozhodne neodporúčame. Sú zdrojom energie, ktorú telo potrebuje. Siahni radšej po mede alebo doma upečenom zdravom koláčiku. Odporúčame Zdravú čoko tortičku bez výčitiek alebo Fit koláč z lesného ovocia. Viac o sacharidoch sa dočítaš v tomto článku.
Držíme palce, nech si osvojíš len zvyky prospešné pre tvoje telo, a tým ostatným dáš navždy zbohom. Krásnej postave, zdar :-)!
PREMIUM členovia pozor! V archíve nájdete množstvo webinárov, v ktorých vám odborníci poradia krok za krokom ako na zdravú stravu, ako si vytvoriť funkčný jedálniček, čo jesť pred a po tréningu a veľa, veľa ďalšieho. Viac info TU.
Zdroj textu: acefitness.org, olsonnd.com, fitbie.com
Zdroj fotiek: flickr.com
Recepty, vďaka ktorým určite nepriberieš:
Na raňajky - Zdravý goji kokteil
Na obed - Expresne rýchle špagety bez múky
Na večeru - Zapekaný rúžičkový kel so zeleninkou
Ak chceme schudnúť a udržať si vysnívanú váhu, musíme zredukovať príjem rafinovaného cukru, ktorý sa s ľahkosťou premieňa na tuky. Nadmerný príjem cukrov (sacharidov) oslabuje imunitný systém, spomaľuje metabolizmus a podporuje vznik cukrovky. Vyhlás vojnu zmrzline, mliečnej ryži, keksíkom, cukríkom, pečivu, alkoholu... a nauč sa konzumovať cukor v prirodzenej podobe. Úplné obmedzenie sacharidov rozhodne neodporúčame. Sú zdrojom energie, ktorú telo potrebuje. Siahni radšej po mede alebo doma upečenom zdravom koláčiku. Odporúčame Zdravú čoko tortičku bez výčitiek alebo Fit koláč z lesného ovocia. Viac o sacharidoch sa dočítaš v tomto článku.
Držíme palce, nech si osvojíš len zvyky prospešné pre tvoje telo, a tým ostatným dáš navždy zbohom. Krásnej postave, zdar :-)!
PREMIUM členovia pozor! V archíve nájdete množstvo webinárov, v ktorých vám odborníci poradia krok za krokom ako na zdravú stravu, ako si vytvoriť funkčný jedálniček, čo jesť pred a po tréningu a veľa, veľa ďalšieho. Viac info TU.
Zdroj textu: acefitness.org, olsonnd.com, fitbie.com
Zdroj fotiek: flickr.com
Recepty, vďaka ktorým určite nepriberieš:
Na raňajky - Zdravý goji kokteil
Na obed - Expresne rýchle špagety bez múky
Na večeru - Zapekaný rúžičkový kel so zeleninkou
Petra Ryšková
Redaktorka vo Fitshaker
Som nadšencom zdravého životného štýlu a rada hľadám nové inšpirácie a teórie z tejto oblasti, ktoré hneď skúšam aplikovať v "praxi" - v kuchyni, cvičení, nákupoch... Najlepšie sa cítim v prírode (prechádzky so psom, behanie, bicyklovanie), kde sa vždy nadopujem pozitívnou energiou.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.