Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Zacvič si v práci (aspoň) 5 minút!

Presedíš väčšinu dňa na stoličke? Cítiš sa stuhnutý alebo máš problémy s chrbticou? Okrem toho, že je potrebné mať dostatok pohybu mimo pracovnej doby, je dôležité zacvičiť si aj v rámci pracovného času, kedykoľvek cez deň. Tu nájdeš niekoľko tipov, ako sa na stoličke vhodne rozhýbať. Ako na to? 
1. “zoficiálni” 5 minút cvičenia pre seba

  • odtlač sa stoličkou trošku ďalej od stola, pri ktorom pracuješ,

  • povedz kolegom, nech ťa 5 minút nevyrušujú,

  • prehĺb svoj dych (všimni si ako dýchaš a urob dych hlbším ako je bežne cez deň),

  • sadni si tak, že sa neopieraš o operadlo stoličky, ale sedíš vzpriamene.


2. cviky na krčnú chrbticu

  • otoč hlavu doprava, vráť naspäť a potom otoč hlavu doľava (3x do každej strany),

  • pritiahni ucho striedavo k pravému a potom k ľavému ramenu (3x do každej strany),

  • pozeraj sa priamo dopredu a potom vtiahni bradu k hrudníku (pozri sa na svoje stehná),

  • pokrúž 5x ramenami vzad a 5x vpred.


3. vtiahni bradu k hrudníku a zroluj postupne chrbát dolu

  • roluj stavec po stavci tak, že brucho príde ku stehnám,

  • ruky sa spustia k zemi voľne vedľa tela, krk uvoľníš,

  • potom sa stavec po stavci opäť cez guľatý chrbát vyroluj do sedu a vystri sa.


fitshaker_blog_cvicenie_vpraci_2
4. predpaž a vzpaž horné končatiny (5x)
rozhybanie-s-adkou
5. vytoč trup:

  • daj pravú nohu cez ľavú, vystri sa, prelož ľavú ruku za pravé koleno, chyť sa za operadlo stoličky a vytoč sa vzad,

  • chvíľku tu vydrž, ťahaj sa pritom k stropu,

  • potom zopakuj na druhý stranu.


cvik-na-rozhybanie-pri-prac
Prajem vám spokojné pracovné dni :-)
P.S.  Ak sa chceš dozvedieť prečo je cvičenie v práci potrebnejšie ako jedenie, čítaj tu.
Fotka autora
Andrea Peniaková
Inštruktorka vo Fitshakeri

Som inštruktorka cvičení Pilates, Mindfulness Joga a Gravid Joga v Bratislave a online (www.fb.com/cviceniaba, IG: @andrea_mindfulflow). Som tiež maminou 3-ročnej dcérky. Viesť cvičenia mi vždy dávalo veľký zmysel, pretože sú súčasťou starania sa o svoj fyzický aj duševný wellbeing. Postupom času sa stále len viac utvrdzujem, že Pilates aj Joga sú úžasné nástroje na to, ako sa cítiť vo svojom tele dobre, zdravo a vitálne. Či už je to vaše primárne cvičenie, alebo ako doplnok a podpora k ostatným športom a druhom pohybu, ktoré robíte. Teším sa na vás vo videjkách na Fitshakeri!

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.