O strachu
„Hrdina aj zbabelec cítia to isté. Čo ich však odlišuje je spôsob, akým v danej situácii reagujú na strach, ktorý cítia.“
Tento príklad pekne ukazuje, že so strachom vieme pracovať. A najmä, je to pre nás veľmi dobré – konfrontovať sa so strachmi nás totiž môže posilniť. Zatiaľ čo potláčanie a odkladanie strachov často spôsobuje ďalšie úzkosti a napätia.
V dnešnej komplexnej dobe avšak nie je vždy úplne ľahké rozoznať, ktorý strach "vypočuť" a robiť na základe neho reálne opatrenia a ktorý strach je len naša prehnaná obava, s ktorou je lepšie sa vysporiadať "len" vnútorne a nerozvíjať ho nejak viac.
Našim dávnym predkom strach pomáhal zaktivizovať telo a reakcie na to, aby sa čo najrýchlejšie vyhli nejakému fyzickému nebezpečiu. Nám však ostali rovnaké fyzické pocity a reakcie aj na situácie súčasného komplexného života, ktoré majú úplne iný charakter (ako sú obavy z platenia účtov, zo sociálnych stretnutí, skúšok, lietania, randenia, atď.)
Zhrňme si to:
# 1: Ak máš obavu, ktorá má veľkú šancu sa naplniť
Napríklad: Ak ťa čaká o 2 mesiace skúška, z ktorej máš strach, že ju nespravíš, rozvrhni si na každý deň čas, kedy sa budeš učiť a pripravovať. Už je potom len na tebe toto dodržiavať.
Druhý príklad ponúknem aktuálny: Ak je veľká šanca, že sa môžeš nakaziť novým vírusom, tak ostávaš doma, minimálne chodíš do obchodu a medzi ľudí a podporuješ svoju imunitu zdravou stravou, vitamínmi, čajmi, zdravými myšlienkami a primeraným pohybom.
# 2: Ak sa ti však objavujú strachy, s ktorými aktuálne nevieš preventívnymi krokmi pracovať a budeš si ich len omielať v hlave, vyčerpávaš sa a môžeš sa dostať do stavu akéhosi "zaseknutia".
3 tipy ako pracovať so strachmi
Toto je praktický 9-minútový návod, všetky 3 body urob v tomto poradí, v akom sú napísané (každý bod cca 3 minúty, ak máš čas a chuť, pokojne viac). V tichu alebo za doprovodu hudby, ktorá ťa viac vťahuje "do seba".
# 1. TRASENIE (v stoji)
Skvelým spôsobom ako uvoľniť (akékoľvek) napäté myšlienky je trasenie telom. Postav sa a začni pérovať v kolenách, čo roztrasie celé telo. Môžeš k tomu pridať trasenie rúk a hlavy. Vydychuj ústami. Vyzerá to trošku šialene, ale tiež to šialene pomáha! :-) Môžeš tiež pridať predstavu, že zo seba vytriasaš čokoľvek napäté.
# 2. VŠÍMAVOSŤ (v sede)
Vieš ostať s týmto pocitom takým, aký je? Bez túžby ho zmeniť? Len tam s ním tak chvíľku byť?
Keď pristúpime ku strachu technikou všímavosti (mindfulness), učíme sa strach vnímať ako určitý pocit, ktorý je relevantný (rovnako ako iné pocity). Pocitov, ktoré sú nám však nepríjemné, máme tendenciu sa čo najskôr zbaviť. Prípadne sa za ne viníme vnútorným kritizovaním „takto by som sa nemala cítiť“, odmietaním „nechcem sa takto cítiť“, alebo hodnotením „som slabá, keď sa takto cítim“. Tieto ďalšie pocity, ktoré už nie sú strachom samotným nám ale pridávajú na nepríjemnom pocite a práve oni sú tým, čo nás vyčerpáva a stresuje. Ak by sme sa naučili prijať strach taký aký je, bolo by nám ľahšie.
# 3. ROZVIŇ PRÍJEMNÉ POCITY (v ľahu)
Môžeš použiť tieto vety:
„Robím vo svojom živote všetko najlepšie, ako v danom momente dokážem a môžem.“
„Ďakujem za všetko dobré v mojom živote a aj za prekážky, vďaka ktorým sa môžem posúvať ďalej.“
„Moje srdce je naplnené láskavosťou k sebe samej aj ku ostatným bytostiam.“
Tak už len šup to vyskúšať!Prajem ti krásne a fit dni, plné dôvery v seba a v život!Rada by som na záver len pridala informáciu, že nie som psychologička. Avšak vyštudovala som sociológiu v Brne a venujem sa mindfulness yoge a pilates cvičeniu, ktoré oba pracujú s mysľou, dychom a telom. Vyše 10 rokov sa zaujímam o prácu s mysľou a vnútorným svetom, preto ma tieto témy priťahujú a zaujímajú. Verím, že vás tento článok povzbudí na práci so sebou. Tieto metódy nie sú vhodné pre ľudí s hlbokými strachmi a traumami a v tomto prípade určite prosím vyhľadajte adekvátneho odborníka.
V cvičeniach ako sú joga a pilates pracuješ nielen s telom, ale aj mysľou. Možno ťa nezbavia strachu, no dokážu ťa upokojiť a uvoľniť. Tieto druhy cvičení spolu s meditáciami a rôznymi cvičeniami sa budeme stretávať počas 40 dní v nadchádzajúcej harmonickej výzve:
Som inštruktorka cvičení Pilates, Mindfulness Joga a Gravid Joga v Bratislave a online (www.fb.com/cviceniaba, IG: @andrea_mindfulflow). Som tiež maminou 3-ročnej dcérky. Viesť cvičenia mi vždy dávalo veľký zmysel, pretože sú súčasťou starania sa o svoj fyzický aj duševný wellbeing. Postupom času sa stále len viac utvrdzujem, že Pilates aj Joga sú úžasné nástroje na to, ako sa cítiť vo svojom tele dobre, zdravo a vitálne. Či už je to vaše primárne cvičenie, alebo ako doplnok a podpora k ostatným športom a druhom pohybu, ktoré robíte. Teším sa na vás vo videjkách na Fitshakeri!