Janka si pre teba pripravila skvelý fototréning. Poď si zacvičiť tých 8 účinných cvikov a vyformuj si vďaka nim dolné partie tela.

cviky na pevny zadok

Vyformuj si postavu: 8x cviky na štíhle stehná a pevný zadok

Vyskúšaj túto dobrotu, kde hlavnú úlohu zohrávajú cvikla, bataty, tekvica a vajíčko. Určite neoľutuješ.

pecena cvikla a bataty

Pečená cvikla a bataty spolu s tekvicou a vajíčkom

Skús si pripraviť tieto tvarohové moravské koláče s lesným ovocím, ktoré si jednoducho zamiluješ.

moravské koláče

Mäkké moravské koláče s tvarohovou náplňou a ovocím

Vyskúšaj túto dobrotu v podobe cícerového karí s batatmi.

batatovo cicerove kari

Lahodné batatovo-cícerové karí: rýchla sýta pochúťka

Priprav si tieto pečené bataty s fazuľou a dipom. Sú hotové za chvíľku a určite si pochutíš.

pečené bataty

Recept na pečené sladké zemiaky s fazuľou a dipom

Výborná omáčka z tekvice zjemnená a zahustená ricottou a prevoňaná bylinkami. Super tip na rýchle jedlo.

tekvicová omáčka na cestoviny

Bylinkovo-tekvicová omáčka s ricottou na cestoviny

Hľadáš užitočné, zdravé a kvalitné vianočné darčeky za rozumnú cenu? Neváhaj a poď sa inšpirovať, pripravili sme pre teba tipy na darčeky do 10 €, 20 € a 30 €.

fit darčeky

Skvelé tipy na originálne darčeky do 10 €, 20 € a 30 €, ktoré potešia každého!

Výborná karfiolová polievka do chladnejších dní, ktorá ohromí tvoje chuťové bunky.

krémová karfiolová polievka recept

Krémová karfiolová polievka s jablkami, podávaná s hrozienkami a chrumkavými orechmi

Priprav v tomto kúzelnom predvianočnom období domáci adventný kalendár, ktorý poteší nielen tvojich drobcov, ale aj dospelých.

detský adventný kalendár

Stiahni si Zážitkový adventný kalendár pre svoje dieťatko

Recepty

Nemáš chuť na mäsko? Daj si naše zeleninové jedlá :-)

Vegetariánske

Fitnes dezerty

Ak chceš pripravovať sladkosti bez cukru, preskúmaj tieto recepty na bábovky, muffiny, drobné koláčiky a iné maškrty.

Sladkosti bez cukru

Bezlepkové

Tu nájdeš zdravé recepty pre deti od 1 roka, od 1,5 roka aj od 2 rokov.

Recepty pre deti

Čo môžeš ponúkať jesť deťom od 2 rokov?

Recepty pre deti od 2 rokov

Aké jedlá uvariť deťom od 1,5 roka? Inšpiruj sa a nájdi si ten svoj obľúbený zdravý recept.

Recepty pre deti od 1,5 roka

Aké jedlá (polievky, sladkosti, iné zdravé jedlá) môžu deti od 1 roka?

Recepty pre deti od 1 roka

Raňajky

Ak miluješ na raňajky sladké pečivo, teda rôzne chlebíky, vianočky či bábovky, nahliadni sem. Čaká ťa kopec zdravých receptov.

Bábovky a iné sladké pečivo

Tu nájdeš recepty na nátierky, na ktorých si môžeš pochutiť na raňajky, alebo na desiatu či olovrant. Prípadne ich použi ako dip k čerstvej zelenine nakrájanej na tyčinky.

Nátierky

Ovsená kaša, pšenová, pohánková, ryžová,... Kaša s ovocím, orieškovým maslom, kakaom a pod. Tu nájdeš množstvo receptov na zdravé raňajkové kaše, ale napr. aj chia pudingy.

Raňajkové kaše a pudingy

Tu nájdeš recepty na cesto na palacinky, lievance či napr. vafle. Prevažne na sladko, no nájdeš aj nejaké slané.

Palacinky, lievance a vafle

Tu nájdeš recepty vhodné na raňajky, alebo napr. na večeru. Nebude chýbať omeleta na rôzne spôsoby, volské oko, praženica a rôzne iné recepty s vajíčkami.

Vajíčka na raňajky

Rôzne snacky, či jedlá vhodné ako desiata prípadne olovrant.

Desiata

Bezlaktózové

Potréningové

Hľadáš rýchle recepty na obed či večeru? Tu nájdeš také, čo ti zaberú max. 30 minút.

Rýchle obedy či večere do 30 minút

Či si vegan či vegetarián, tieto fit recepty ťa určite potešia.

Vegan

Jedlá z mäsa

Vianočné

Tu nájdeš rýchle recepty, ktoré si môžeš pripraviť ako zdravý obed či na večeru. Nezaberú viac ako 20 minút.

Rýchle obedy či večere do 20 minút

Teplé aj studené, ale hlavne zdravé. Na každú príležitosť.

Polievky

Veľkonočné

Máš doma zdravý lieskovo-orieškový krém s kakaom - Fitnutka? Tu nájdeš recepty na zdravé raňajky, dezerty a iné mňamky, kde ju môžeš použiť.

Recepty s Fitnutkou

Mohli by sme ich nazvať ako recepty na chudnutie, pretože neobsahujú veľa kalórií. Čiže v procese chudnutia sa ti určite hodia.

Nízkokalorické

Nájdeš tu recepty na studené aj teplé šaláty.

Šaláty

Pečivo

Niečo malé pod zub pre návštevy, k filmu atď :)

Zdravé chrumkanie

Urob si sama rastlinné mlieko, domáci bujón, zmrzlinu, džem a mnohé iné recepty.

Ostatné

Lasagne, fusilli, penne, špagety,...u nás nájdeš recepty na zdravé cestoviny.

Cestoviny

Zdravá a tekutá strava z tvojho mixéra

Smoothies

Pre všetkých, ktorí nepreferujú mäsko, ale rybky môžu.

Jedlá z rýb

Horúce nápoje na chladné dni, ale aj studené nápoje ideálne na leto. 

Nápoje

RAW recepty. Lahodné a výživné a to všetko bez tepelnej úpravy. Teda do 42 stupňov :-)

RAW surová strava

Nájdeš tu rôzne proteínové jedlá, ako napríklad koláče, lievance, či iné zdravé raňajky bohaté na bielkoviny.

Recepty s proteínom

Kváskovanie

Zdravie

Cvičenie

Stravovanie

Sme aj blog o zdravom jedle, preto u nás nesmú chýbať tipy ako na zdravý nákup. V článkoch ti ukážeme, čo sú to zdravé potraviny, ako čítať etikety, ktoré Éčka nám škodia, jednoducho, informácie pre tvoje zdravé stravovanie.

Zdravý nákup

Všeobecné

Ako na chudnutie? Pozri premeny žien, ktoré to dokázali, či už vďaka Fitshaker výzve, zdravému stravovaniu, alebo iným spôsobom.

Premeny

Zaujíma ťa, ako schudnúť? Ako začať, čo urobiť ako prvé, alebo ako si napríklad počítať kalórie? V tejto sekcii nájdeš odpovede na svoje otázky.

Chudnutie

Vo Fitshaker podcastoch sa rozprávame s inšpirujúcimi hosťami na tému zdravia z rôznych uhlov pohľadu. Fit telo, pokojná myseľ, zdravý vzťah k sebe samému aj ku svetu. Vypočuj si rozhovory Andrejky Peniakovej a Adri Špronglovej s jej hosťami. 

Fitshaker podcasty

Si mama? Máš doma malé bábätko? Tu nájdeš všetky články, ktoré by ťa mohli po pôrode zaujímať.

Pre fitmaminky

Hľadáš čítanie pre pohladenie duše? Prečítaj si inšpirujúce články, ktoré ti pomôžu s tvojím seba-rozvojom.

Sebarozvoj a motivácia

Tehotenstvo

Naučme sa chrániť životné prostredie, nech nám pojem ekológia nie je cudzí!

Myslíme ekologicky!

Chceš ísť na pobyt alebo dovolenku spojenú s pohybom? Tu nájdeš informácie, aké plánujeme a aj kde sme už boli.

Blog

Články so značkou janka jánošíková fototréning

Daruj pod stromček šancu byť fit!

Nezmeškaj žiadne novinky a súťaže

Fitshaker aplikáciu si stiahneš tu

Viac o nás

Podpora

Fitshaker výzvy

Aj Fitshaker bloguje