Vyskúšaj týchto 5 cvikov od Mišky Homolovej a sme si istí, že tvoje nôžky v letných šatách zažiaria. ✨
1. Prechod z kľaku do dynamického prednoženia (kopu)
- Cvičenie začína v kľaku
- S výdychom prechádzaš do stoja a vykonávaš prednoženie kop
- Následne sa vraciaš naspäť do kľaku
- Cvičením posilňuješ stehenné svaly a sedacie svaly
2. Šikmý výpad vzad s dynamickým unožením
- Zo stoja prejdeš do šikmého výpadu vzad
- Následne sa vrátiš a unožíš
- Pri cvičení posilňuješ stehenné svaly, sedacie svaly
3. Drep, cross, drep
- Dynamické posilňovacie cvičenie
- Zo stoja rozkročného spravíš drep
- Vrátiš sa späť
- Preskočíš cross a následne prechádzaš do ďalšieho drepu
- Pri cvičení zapájaš stehenné svaly, chrbtové svaly a sedacie svaly
4. Dotyk opačná špička, opačná dlaň v hlbokom výpade
- Cvičenie začínaš v hlbokom výpade
- Pričom zadná noha je úplne vystretá
- Rovnakou pažou ako je stojná noha robíš s výdychom dotyk so špičkou zadnej nohy
- Pri cvičení posilňuješ sedacie svaly, stehenné svaly a chrbtové svaly
5. Unožovanie v podpore kľačmo
- Začiatočná pozícia je v podpore kľačmo
- S výdychom unožuješ
- Cvičením posilňuješ najmä sedacie svaly
Možno si pri poslednom opakovaní povieš „už nikdy viac“ – ale presne tie momenty ťa posúvajú ďalej.
Daj nohám pravidelnú dávku pozornosti, dopraj im čas na regeneráciu a sleduj, ako sa menia nielen na pohľad, ale aj na pocit. Silné, pevné a sebavedomé – presne také, v akých chceš kráčať do leta. 💛
Som zo športovej rodiny a celý život sa pohybujem v oblasti športu - milujem to. Pred Fitshakerom som pracovala ako ženská pohybová terapeutka vo fyzio centre, čo asi celkom napovedá, že milujem ženský svet a tematiku ženského zdravia. Celé moje štúdium (už od základnej školy) bolo v oblasti športu, športové štúdium som zakončila PhD. titulom v odbore športových vied. Som inštruktorkou mnohých typov cvičení a takou zaujímavosťou je, že som bola prvou inštruktorkou Fitshakera pred vyše 11 rokmi, aktuálne sa na koncept našich tréningov pozerám z tej opačnej strany. Okrem toho všetkého športového, čo som vám o sebe povedala mám aj tú najkrajšiu rolu na svete - som maminou úžasného dievčatka a rolu matky milujem.