Vyskúšaj týchto 5 cvikov od Mišky Homolovej a sme si istí, že tvoje nôžky v letných šatách zažiaria. ✨
1. Prechod z kľaku do dynamického prednoženia (kopu)
- Cvičenie začína v kľaku
- S výdychom prechádzaš do stoja a vykonávaš prednoženie kop
- Následne sa vraciaš naspäť do kľaku
- Cvičením posilňuješ stehenné svaly a sedacie svaly
2. Šikmý výpad vzad s dynamickým unožením
- Zo stoja prejdeš do šikmého výpadu vzad
- Následne sa vrátiš a unožíš
- Pri cvičení posilňuješ stehenné svaly, sedacie svaly
3. Drep, cross, drep
- Dynamické posilňovacie cvičenie
- Zo stoja rozkročného spravíš drep
- Vrátiš sa späť
- Preskočíš cross a následne prechádzaš do ďalšieho drepu
- Pri cvičení zapájaš stehenné svaly, chrbtové svaly a sedacie svaly
4. Dotyk opačná špička, opačná dlaň v hlbokom výpade
- Cvičenie začínaš v hlbokom výpade
- Pričom zadná noha je úplne vystretá
- Rovnakou pažou ako je stojná noha robíš s výdychom dotyk so špičkou zadnej nohy
- Pri cvičení posilňuješ sedacie svaly, stehenné svaly a chrbtové svaly
5. Unožovanie v podpore kľačmo
- Začiatočná pozícia je v podpore kľačmo
- S výdychom unožuješ
- Cvičením posilňuješ najmä sedacie svaly
Možno si pri poslednom opakovaní povieš „už nikdy viac“ – ale presne tie momenty ťa posúvajú ďalej.
Daj nohám pravidelnú dávku pozornosti, dopraj im čas na regeneráciu a sleduj, ako sa menia nielen na pohľad, ale aj na pocit. Silné, pevné a sebavedomé – presne také, v akých chceš kráčať do leta. 💛
Pohyb a šport nie sú pre mňa len záľubou, ale celoživotnou a vedeckou cestou. Svoje akademické pôsobenie som zavŕšila ziskom doktorátu (PhD.) v odbore športových vied, pričom som sa aktívne venovala výskumu – od vplyvu cvičenia SM systému na držanie tela detí až po civilizačné ochorenia u adolescentov. Výsledky mojej práce boli publikované v popredných domácich i zahraničných vedeckých časopisoch (napr. Trends in Sport Sciences či Physical Activity Review) a som spoluautorkou didaktickej príručky pre učiteľov. Ako certifikovaná osobná trénerka, poradkyňa pre športovú výživu a bývalá pohybová terapeutka vo fyziocentre prepájam teóriu s praxou. Kladiem obrovský dôraz na zdravý a bezpečný pohyb. Som inštruktorkou širokej škály metodík – od dynamických a silových konceptov (TRX, Piloxing, Zumba, Port De Bras) cez rehabilitačný SM systém, až po jogu (Power, Hatha, Kids). Mojou srdcovou záležitosťou a špecializáciou je ženské zdravie. Vďaka prepojeniu fyzioterapeutického konceptu ZOGA movement a systému Postnatal pomáham ženám bezpečne cvičiť v tehotenstve aj po pôrode. Vo Fitshakeri pôsobím už vyše 11 rokov a stála som pri jeho samotných začiatkoch ako vôbec prvá inštruktorka. Dnes na naše tréningy dohliadam z pozície manažérky video obsahu, kde garantujem ich maximálnu odbornú kvalitu. Moje odborné znalosti denne dopĺňa aj tá najkrajšia praktická skúsenosť – rola mamy úžasného dievčatka.