Objav svoju vnútornú silu a s hrdosťou oslavuj každú časť svojho JA.

Krása a sila ženy sa nerodí z ideálov, ale z neustálej odvahy stať sa lepšou verziou seba samej. Novoročná výzva nie je honba za dokonalými číslami na váhe, ale je to sľub sebe, že spoločne vynaložíme všetko úsilie stať sa lepšími – vo vnútri aj navonok.

Začiatočnícky tréning - pravidelnosť je základ!

Matej Olejár

Stravou ku krásnej postave, no najmä k zdravému telu

Veronika Pourová a Andrea Jakešová

Výživa očami nutričnej terapeutky

Mgr. Andrea Mokrejšová

Posilňovačka na nohy, ako má byť

Magdaléna Kažimírová

Bruškoformovačka môže začať

Veronika Lunga

Tabatka na celé telo

Šport a jeho benefity pre mozog

PhDr. Robert Krause, PhD., MPH, MBA

Honzova celotelovečka

Jan Kempa

Zdravie v súlade s každodennosťou

Kruháčik pre silný vršok!

Jan Caha

Sexy zadok s Verčou

Pilates zostava, aby bolo telo pevnejšie

Andrea Peniaková

Super makačka s Matejom

Čo je dôležitejšie ako cieľ?

HIIT makačka (vhodné aj pre ZAČIATOČNÍKOV)

Oľga Bartalská

Dôležité živiny inak

Silný vrch tela s Verčou

Nech sú nohy pevné, silné a tvarované

Tvarujeme štíhly driek

Vrch tela poriadne preveríme

Regenerácia a jej potenciál pre myseľ

HIIT hecovačka zameraná viac na ruky

Strava a imunita

Chrbát a ruky nech sú funkčné a pevné

Nech je bruško ploché a zadok guľatý

Janka Jánošíková

Pilates strečovačka s Andrejkou

Vytabatuj si krásne nohy a zadok

Vnútorný kritik a ego ako naše vlastné prekážky v raste

Silové HIITko s expanderom

Aby bolo chudnutie bezpečné

Kardio rúčko-makačka

Formovačka na vnútorné stehná

Bruško-posilňovačka

Poriadne aktívna celotelo-spaľovačka

Asertívna komunikácia ako cesta sebalásky

Odmakané HIITko aj s diskami

ŽIVÝ WEBINÁR – vy sa pýtate, nutričná terapeutka Mgr. Andrea Mokrejšová odpovedá

Verčina CROSS makačka!

Superbruško

Zdravá chrbtica je základ

Lenka Velínská

Kardio - bruško tréning

Zaneprázdnenosť nie je produktivita

Intenzívna a prepracovaná makačka s Olinkou

Mýty vo výžive

Cvičko, nech v lete hrdo nosíš krátke tričko

Zadok a nohy, ktorými sa budeme pýšiť

Spodné bruško dostane zabrať

Vyformuj si telíčko snov

Emócie - vieme s nimi vedome pracovať?

Celotelová makačka v poriadne vysokej intenzite

Zmena by mala byť udržateľná

Parádne cvičko na celé telo s Jankou

15-minútová makačka na brucho a nohy

Intenzívna formovačka celého tela

Zuzka Light

Strečingový balzam pre telo i dušu

Nikol Chovancová

Posvietime si na nôžky a zadok s Di

Diana Hô Chí

Zlepši si flexibilitu s pilatesom

Parádny tréning s overballom

Krátka ale intenzívna bruškorozbíjačka

Makačka na vrch tela s Maťom

Aktivujeme panvové dno s Pilatesom

Workout na nohy a zadok, pri ktorom sa zapotíš!

Zameriame sa na stred tela

Brutálna bruškospaľovačka

Vršok tela dostane zabrať

Extra rýchlovka pre krajší zadoček

Štíhle nohy a mega zadok s Matejom

Stred tela efektívne zapojíme aj za 5 minút

Funkčný core - tréning

Zvieracie pohyby "animal moves"

Zadoček, stehná pripravte sa - ide sa makať!

Špeci tréningový strečing s Matejom

Balančná výzva s overballom

Bruško snov s Maggie

Vrch tela budeš cítiť a bruško extra rozbijeme

Core posilňovačka a tvarovačka s Lenkou

Keď to páli, tak spaľuješ - poď spaľovať s Honzom!

Kardiocelotelovka, po ktorej tuky zaplačú

Celé telo s expandrom (i bez)

Posilni a vystrečuj ruky aj chrbát

Výzva pre tvoje bruško s Verčou

Potrebuješ sa doraziť? Honza ti ukáže, ako na to!

Skvelá bruško-rýchlovka s Verčou

Bonusovka s Maggie na celé telo

KARDIO-rýchlovka

Vymakané bruško

Spodná časť tela dostane zabrať

Celé telo ultrarýchlo odmakané

Natrieme to problémovým partiám s Di

Zober činky a poď si dať rýchlu tabatku

Nohy komplet odmakáme

Štíhle nohy a pevný zadok s Verčou

Efektívne cvičko, aby sme správne zapojili bruško

Dianina rýchlovka pre krásne bruško

Sexy vršok

Bonusová rýchlovka na vnútorné stehná

Špeciálik na brucho, nech tam nemáš sixšpek

Vyformuj bruško s Maggie

Upratovacia intervalovka s Di

Rýchlovečka s Maťom

Novoročná výzva 2024

Novoročná výzva 2024 | Fitshaker

Štúdiu psychológie sa začal venovať pred viac než desiatimi rokmi. Už počas vysokej školy napísal dve knihy a niekoľko vedeckých článkov. Ako dobrovoľník pôsobil napríklad na detskej onkológii a tiež v organizácii UNICEF. Svojimi prednáškami sa aktívne zapájal aj do projektu Školy pre Afriku. V roku 2015 bol vybraný medzi TOP 5 podnikateľov zo Slovenska, ktorí popri štúdiu podnikajú, a to ako jediný zástupca z oblasti vzdelávania.V roku 2023 ho prestížny magazín Fobres zaradil medzi TOP 5 najvyplyvnejších slovákov. Už počas vysokej školy napísal dve knihy a niekoľko vedeckých článkov. Ako dobrovoľník pôsobil napríklad na detskej onkológii a tiež v organizácii UNICEF. Svojimi prednáškami sa aktívne zapájal aj do projektu Školy pre Afriku.V roku 2015 bol vybraný medzi TOP 5 podnikateľov zo Slovenska, ktorí popri štúdiu podnikajú, a to ako jediný zástupca z oblasti vzdelávania. Vyškolil niekoľko tisíc ľudí z 36 národností. V súčasnosti zastrešuje významné programy neurovied a neuropsychológie v Mexiku, Španielsku a v Afrike. Ako odborníka ho veľmi často oslovujú popredné slovenské a zahraničné médiá.Začiatkom roku 2020 ukončil postgraduálne certifikačné štúdium na 1. Le­kárskej fakulte Univerzity Karlovej v Prahe – v odbore neuropsychológia. V roku 2020 ukončil štúdium Executive Master of Business Administration na Paneurópskej vysokej škole. V roku 2023 ukončil špecializačné štúdium Master of Public Health.V súčasnosti prednáša na dvoch slovenských vysokých školách: UKF v Nitre a Vysoká škola múzických umení v Bratislave. Bol odborným garantom pravidelnej rubriky Rádia Slovensko s názvom Dr. Krause – Záhady mysle a online seriálu Televízie Markíza ­ s názvom Spoznaj myseľ s Dr. Krause. Počas pandémie COVID-19 bol súčasťou odborného konzília predsedu vlády SR.Napriek mnohým pracovným úspechom je však Robert najmä človekom, pre ktorého je dôležitá rodina, zdravie, šport, rozvoj a vzťahy. Je šťastne ženatý a je otcom dvoch krásnych dcér. Tvrdí, že úspech ho neurobil šťastným, ale šťastie ho urobilo úspešným.

Volám sa Andrea Mokrejšová, vyštudovala som 1. lekársku fakultu Karlovej univerzity v odbore nutričný terapeut a rovnako tak nadväzujúci magisterský odbor nutričný špecialista.Výživou som sa začala zaoberať už pri štúdiu na gymnáziu, kedy som začala zisťovať, že strava nesúvisí len s tým, ako vyzeráme alebo akú veľkosť oblečenia nosíme, ale že ovplyvňuje náš celý život.To, ako sa cítime psychicky aj fyzicky. Pracujem ako s pacientmi v nemocnici, tak s klientmi vo svojej súkromnej praxi. V oboch týchto odvetviach sa snažím o to, aby sa ľudia po úprave stravy cítili lepšie.Snažím sa klientom ukázať, že nie je potrebné robiť radikálne zmeny a obmedzenia, aby dosiahnli svoj cieľ. Vo svojom voľnom čase rada športujem, najmä behám, jazdím na cestnom bicykli, na koňoch a učím jogu. Všeobecne milujem prírodu a pobyt v nej, preto sa snažím každý deň aspoň chvíľku stráviť mimo.

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti.Absolvované kurzy:<ul><li>Kondičný a fitnes tréner 2. triedy</li><li>Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core</li><li>Masér</li></ul>Moje osobné úspechy: <ul><li>12x ironman</li><li>20x halfironman</li><li>20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.)</li><li>desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod.</li></ul>Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊.“

Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem tohosa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia.Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru.Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia.Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005•	juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB)2010•	majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF)2012•	vicemajsterka SR v bikini fitness•	majsterka Európy v bikini fitness•	absolútna majsterka Európy v bikini fitnessKontakt: +421 907 185 940Facebook: <a href='https://www.facebook.com/magdalena.kazimirova' target='_blank'>Magdalena Kazimirova</a>

Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas.Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes.Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech.Keď to teda zhrniem, tak som:<ul><li>garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut</li><li>lektor a doktorand na Masarykovej univerzite</li><li>odborník na športovú výživu</li><li>autor knihy Sám sebe výživovým poradcom</li><li>člen výkonného výboru Českej komory fitness</li><li>profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov</li></ul>

Viac ako 25 rokov sa pohybujem v profesionálnom svete fitnes a wellness, najprv ako pretekárka súťažných foriem aerobiku, neskôr, až do súčasnosti, ako inštruktorka, lektorka odborných kurzov a manažérka fitnescentier.Vediem skupinové aj individuálne lekcie body & mind (pilates mat work, pilates reformer a ďalšie stroje, joga, dynamic stretch a ďalšie), ale aj dynamické a kondičné lekcie (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo atď.).Prednášam na kurzoch a workshopoch pre lektorov a trénerov, prezentovala som sa na množstve kongresov pre profesionálov v oblasti fitnes v ČR aj zahraničí. Som majiteľkou úspešného MY FIT STUDIA v Brne, ktoré v troch sálach ponúka skupinové lekcie pre najširšiu verejnosť a organizuje vzdelávacie podujatia pre odborné publikum.Súčasne sa venujem arómoterapii, ktorej terapeutické účinky využívam aj pri konceptoch skupinových lekcií.Pohyb vo všetkých formách vnímam ako nedeliteľnú súčasť holistického prístupu v starostlivosti o celkové zdravie, ale aj ako dôležitý nástroj na ceste k sebapoznávaniu, osobnému rozvoju a spokojnému prežívaniu každého dňa.

Ahoj, volám sa Veronika Lunga a budeme sa stretávať v programe Circuit training.Čo by si mal/a o mne vedieť?Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí.Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“.Moje zameranie:<ul><li>Redukcia</li><li>Komplexné posilnenie pohybového aparátu</li><li>Hlboký stabilizačný systém</li><li>Kompenzácia sedavého zamestnania</li><li>Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov</li></ul>Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“

Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉.

Trénerské skúsenosti:<ul><li>osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017</li><li>tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015</li><li>kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016</li><li>tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015</li><li>kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016</li><li>kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019</li><li>koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015</li></ul>

Ahoj,volám sa Oľga Bartalská. Aktívnemu cvičeniu sa venujem odmalička, bola som dieťa, ktoré neobsedelo na mieste. Ako inštruktorka skupinových cvičení pôsobím 15 rokov. Začínala som ako inštruktorka aerobiku. Postupne prichádzali nové formy cvičenia a vyskúšala som asi všetko 😊. Na začiatku som sa stala inštruktorkou dance aerobiku, hi-low aerobiku, step aerobiku, body work a osobnou trénerkou vo fitnescentre.Ako išiel čas, pribudli ďalšie cvičenia a chuť vzdelávať sa ďalej a vyskúšať nové formy cvičenia. Môjmu srdcu najbližšie a cvičenia, ktorým sa venujem naplno, sú zumba fitness, deepWORK, HIIT tréningy, PortDeBras.Počas celých rokov cvičenia som sa zúčastnila na rôznych športových akciách, kongresoch a cvičenie sa stalo súčasťou môjho života. Vášeň pre šport sa stala mojou prácou. Pohľad na klientov, ako napredujú, zlepšujú sa, vládzu viac a viac je na nezaplatenie 😊.Každá jedna športová aktivita, ktorá sa robí zo srdca a s láskou, je tá pravá, stačí si len vybrať :).Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>IFFA licencia B, Dance aerobik, Hi-low aerobik,Funky aerobik, Step aerobik, Latino aerobik, Body Work</li><li>FACE –Bosu</li><li>ZUMBA FITNES – B1, B2, Zumba Toning, Zumba Gold, Zumba Tonic</li><li>DEEPWORK</li><li>PORT DE BRAS</li><li>PILOXING</li><li>CORE LEVEL 1, 2</li><li>FITNESS TRÉNER 3</li></ul>

Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala.Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov.V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach.Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia.Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou.Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka.Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má.Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka.Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009</li><li>Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011</li><li>Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013</li><li>Diplom Gravid joga od roku 2013</li><li>Diplom Olit od roku 2013</li><li>Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011</li><li>Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014</li><li>Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009</li><li>Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu</li></ul>

Teším sa, že si spolu zacvičíme!Pilates, Joga a Gravid joga. Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a verím, že aj vzťah k sebe samej. Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale aj cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa?Teším sa na teba na online lekciách vo Fitshakeri, aj vo Fitshaker podcaste! Taktiež osobne na mojich hodinách v Bratislave alebo na pobytoch, ktoré organizujem na Slovensku aj v zahraničí. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach:FB: www.facebook.com/flowandrea9IG: @andrea_mindfulflowDosiahnuté vzdelanie:• Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013• IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný intenzívny výcvik v Španielsku a následné ročné štúdium), BodhiYoga school, 2016• Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017• Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018• Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004• Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte < a )

Namaste,

moje meno je Nikol a teším sa, že ťa môžem na týchto stránkach sprevádzať <a href='https://fitshaker.sk/programy/yoga' target='_blank'>jogou</a>. Okrem toho sa so mnou môžeš stretávať pravidelne každý rok od novembra do Vianoc aj v <a href='https://fitshaker.sk/harmonicka-vyzva' target='_blank'>40-dňovej výzve Harmónia tela a duše</a>, ktorú mimo tohto obdobia nájdeš archivovanú medzi <a href='https://fitshaker.sk/programy' target='_blank'>fit programami</a> na stránke (nájdeš ich naspodku).Niečo o mne.

Od detstva som sa venovala rôznym druhom pohybu, najmä tancu, pri ktorom som cítila slobodu a radosť. Neskôr som cvičila aeróbne cvičenia a venovala sa zdravej výžive, až kým som nenatrafila na jogu.

V joge som našla všetko: radosť z pohybu, uvoľnenie tela a mysle, spojenie so sebou a odpovede na hlbšie otázky.

Joge sa aktívne venujem od roku 2008. Najväčšou odmenou je pre mňau učiť ľudí a vidieť ako robia pokroky a ako im joga pomáha zlepšiť kvalitu ich života.

Joga je pre mňa cestou k sebapoznaniu, vnútornej harmónii a zdravému fyzickému telu. Pomáha mi nahliadnuť do svojho vnútra a zároveň otvoriť srdce a myseľ  k vonkajšiemu svetu. Vďaka nej je môj život krajší, lepší a plnohodnotnejší.

Viac info o mne a joge nájdete na mojej stránke <a href='https://nikolchovancova.sk/' target='_blank'>nikolchovancova.sk</a>Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Inštruktor powerjogy, stupeň 1 a 2 – Powerjoga Akadémia Slovensko – lektori: Bc. Michaela Hluchová (SR), Václav Krejčík (ČR)</li><li>Intenzívny odborný seminár Gravid jogy – lektor Ing. Dana Beierová (ČR)</li></ul>

Ahoj, som Zuzka Light a môžeš sa so mnou stretávať tu na Fitshakeri v programe Intense with Zuzka Light. Pôvodom pochádzam z Českej republiky, ale už 7 rokov žijem v Amerike. Cvičeniu a zdravej výžive sa venujem viac ako 10 rokov. Momentálne pôsobím ako fitnes trénerka a Holistic Health Coach.Mojím návodom, ako dosiahnuť sexy vyformované telo, je cvičiť každý deň, zdravo sa stravovať a nepoľavovať v progrese. Mám pre teba tréningy, ktoré sú zábavné, intenzívne, krátke, ale hlavne vysoko efektívne. Zastávam názor, že cvičiť by sme mali každý deň, čo neznamená, že musíme dvíhať nejaké ťažké činky alebo behať maratón.Týždenný rozvrh tréningu by mal byť metodický a zahŕňať rôzne typy a rozmanitosť cvičení, aby sme dosiahli naozaj skutočné výsledky a rozvíjali atletické schopnosti – kardio, silu, vytrvalosť, flexibilitu a mobilitu. Do týždenného harmonogramu by sme mali zaradiť aj dni aktívneho odpočinku.Moje dni aktívneho odpočinku sú streda a nedeľa. Väčšinou si vtedy prestrečujem celé telo alebo si zacvičím jogu. Ty si môžeš ísť napríklad zaplávať, ísť na dlhú prechádzku, na bicykel alebo korčule. Za aktívny odpočinok považujem akúkoľvek aktivitu, ktorá nie je intenzívna, ale aj napriek tomu sa hýbeme. Najdôležitejšie je to, aby sme nesedeli na zadku, aby sme sa hýbali, prekrvili celé telo a aby svaly, ktoré tak ťažko pracujú počas každého cvičenia, si oddýchli, dostali živiny, ktoré potrebujú, a aby sa opäť zotavili. Ostatné dni sa snažím svoje telo poriadne potrápiť.Preferujem krátke intenzívne tréningy, ktoré aj mne pomohli so skutočnou transformáciou. Keď som mala 20 rokov, mala som celulitídu. Dnes je preč :-)! Daj mi 15 minút denne a ja z teba „vyždímam“ poslednú kvapku energie. Po čase môžeš vidieť celé naše spoločné snaženie nielen zvonku, ale aj zvnútra, pretože z teba urobím oveľa vytrvalejšiu osobnosť s naozajstným sebavedomím. Tak poďme na to!Kontakt:<a href='https://zuzkalight.com/' target='_blank'>www.zuzkalight.com</a>Facebook:<a href='https://www.facebook.com/ZuzkaLight' target='_blank'>Zuzka Light</a>Instagram: @zuzkalight

Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ.V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty.V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov.•	YOGA teacher RYT@200•	POWER YOGA inštruktor•	Kondičný tréner 1. kv. stupňa•	Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFITInstagram: di_hochi,Facebook: Diana Hô ChíFacebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Fitshaker

Novoročná výzva 2024

Informácie o programe

Inštruktori

Zapojené partie

Videá z programu

Nič sme nenašli