Nepečená extra tvarohová torta bez múky a cukru

Tvarohovo-ovocná torta plná bielkovín a vitamínov… tak tomu hovorím výživný dezert, ktorý si môžeš dopriať aj pri chudnutí. Doplnená pohánkou je plnohodnotným pokrmom, či už na desiatu alebo olovrant. Môžeš si ju dozdobiť akýmkoľvek ovocím a keď ju dobre zachladíš, bude chutiť ako zmrzlina. Pozor však na skonzumované množstvo! Je tak dobrá, že sa môžeš pristihnúť ako vyjedáš kúsok za kúskom. Takže, ovládaj svoje chúťky a mysli na rozumné dávkovanie :-).

Čo budeme potrebovať na 16 ks?

  • 500 g mascarpone
  • 180 g tvarohu
  • 200 g bieleho jogurtu
  • 2-3 PL medu
  • 80 g 100 %-tnej bio pohánkovej kaše (napr. instatná značky Nominal)
  • 200 g lesného alebo iného drobného ovocia

Ako budeme postupovať?

1. Mascarpone vymiešame s tvarohom, jogurtom a medom. Z krému si odložíme cca 100 g na potretie vrchu torty. K zvyšku pridáme 100 %-tnú pohánkovú kašu a dobre premiešame.

2. Tortovú formu vystelieme potravinárskou fóliou. Krém zmiešaný s pohánkovou kašou dáme do formy a rovnomerne rozotrieme.

3. Vrch torty potrieme odloženým krémom a vložíme do chladničky na cca 3 hodiny.

4. Keď máme tortu vychladenú, vyberieme ju z chladničky a dozdobíme ovocím, ktoré pokvapkáme medom.

nepečená torta s ovocím

nepečená tvarohová torta bez múky

torta z tvarohu bez múky

nepečený zákusok bez múky

torta s ríbezľami

zákusok z tvarohu

Prajem skvelé vychutnávanie :-).

 

Výživové hodnoty 1 ks:

Kalorická hodnota Tuky Sacharidy Bielkoviny
782 kj

186 kcal

17 g 9 g 4 g

 

nová-kniha-blog-text2 

Ďalšie sladkosti bez výčitiek:

Svieža ovocná bublanina

Čoko-cviklový koláčik

Makový cheesecake

Júlia Rašlová

Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.
Júlia Rašlová

Článok bol pridaný dňa 01/05/2016 a zaradený do kategórie: BezlepkovéFitness dezertyReceptyVeľkonočné   |   Autor: Júlia Rašlová

Komentáre