Volám sa Zuzana Ondrisová a od roku 2013 sa venujem prirodzenému omladzovaniu tváre prostredníctvom tvárovej jogy. O jej účinkoch som sa najprv presvedčila sama na sebe. Vo svojej praxi kombinujem cvičenia, masáže, bankovanie a tejpovanie, aby som svojim klientom pomohla zbaviť sa dvojitej brady, ochabnutých horných viečok, líc či kontúr tváre, alebo pomohla prinavrátiť cit do ochrnutej časti tváre. Od roku 2018 školím pod vlastnou značkou Face Yoga Institute budúce lektorky tvárovej jogy, estetického a lymfatického tejpovania tváre a odovzdávam svoje poznatky a viac ako 10-ročné skúsenosti z praxe.Okrem kurzov pre klientky a budúce lektorky organizujem workshopy pre korporácie, prednášky na konferenciách a precvičujem tvárovú jogu na wellness pobytoch na Slovensku aj v zahraničí. Som veľmi vďačná, že môžem robiť prácu, ktorá ma baví a prináša ľuďom nielen estetické výsledky na tvári, ale aj viac sebavedomia, lepší vzťah k sebe a viac spokojnosti a harmónie v živote.

Vstúp do sveta Face Yogy s lektorkou Zuzkou Ondrisovou, ktorá si túto metódu prirodzeného omladenia zamilovala – a spolu s ňou aj tisíce ďalších žien. Pripravila pre teba program, v ktorom kombinuje cvičenia, masáže a edukačné videá, aby si sa dozvedela všetko dôležité o tom, ako si udržať sviežu a žiarivú pleť.Dnes ti Zuzka odpovie na tieto otázky:- Čo je to tvárová joga a ako funguje?- Aké benefity ti môže priniesť?- Kedy začať a kedy očakávať prvé výsledky?No nezabúdaj – krása nie je len o vráskach, ale o vyžarovaní a sebavedomí. Keď si nájdeš čas na seba a na to, čo ti robí radosť, tvoja pleť bude odrazom tvojej vnútornej pohody.Veríme, že tvárová joga sa stane tvojím novým rituálom pre zdravie a krásu. Tak poď na to – tvoja pleť sa ti poďakuje! 😊💖

Postaraj sa o seba s tvárovou jogou!

Zuzana Ondrisová

Vedela si, že stres a zlé návyky sa často odrážajú práve na našom čele? Možno si to ani neuvedomujeme, ale každodenná mimika, držanie tela či dokonca spôsob, akým relaxujeme, môžu ovplyvniť vznik vrások.V dnešnom videu ti Zuzka Ondrisová ukáže, ako môžeš jednoduchými technikami:✅ vedome kontrolovať mimiku,✅ uvoľniť svaly na čele,✅ využiť tejpovanie pre hladšiu pokožku.Zistíš, že zmierniť vrásky na čele a v okolí očí je možné aj bez invazívnych zákrokov. Malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky – a najlepšie na tom je, že ich môžeš vyskúšať hneď dnes! 😊 Tak s chuťou do toho!

Ako zjemniť vrásky na čele a získať mladistvejší vzhľad?

Keď sa na teba niekto pozrie, jeho pohľad obvykle smeruje na stred tváre – líčka a ústa. Práve tejto oblasti sa budeme venovať v dnešnom videu. 😊Vekom líčka prirodzene klesajú, no my ich vieme správnym cvičením pozdvihnúť a dodať tvári svieži vzhľad. Ako na to? Zuzka Ondrisová ti ukáže efektívne techniky, vďaka ktorým môžeš spevniť túto oblasť a zmierniť vrásky okolo úst. Ako Zuzka hovorí: „Je lepšie urobiť aspoň niečo ako vôbec nič.“ Ak si nenájdeš čas na 20-minútové cvičenie tvárovej jogy, dopraj si aspoň rýchlu 5-minútovku. Urobíš niečo pre seba a hneď sa budeš cítiť lepšie!Tak poď do toho – tvoja pleť sa ti poďakuje. 😊💛

Ako spevniť líčka a zmierniť vrásky okolo úst?

Pri starostlivosti o pleť často zabúdame na krk – a pritom práve on nás môže prezradiť! Ak túžiš po pevnejšej pokožke a chceš sa zbaviť dvojitej brady, máme pre teba riešenie. V tomto videu ti Zuzka Ondrisová ukáže jednoduché, ale účinné cviky na spevnenie krku a brady. Navyše ti pripomenie, prečo je dôležité správne držanie tela a prečo by krátka rozcvička mala byť súčasťou každého cvičenia. Tak neváhaj, dopraj si pár minút denne a teš sa z viditeľných výsledkov! ✨Pozri si video a objav tajomstvo mladistvého krku! 😊

Ako mať krásny krk a zbaviť sa dvojitej brady?

Máš málo času? Nevadí. Tento FACE yoga tréning môžeš opakovať aj každý deň a spraviť si z neho svoju rutinu!Aj 5 minút je dosť. Za tento krátky čas si spolu s nami môžeš prebudiť a rozhýbať svaly na tvári a krku vďaka tomuto tréningu. Určite ťa potom poteší pohľad do zrkadla 😊

Rýchly 5-minútový tréning Face jogy na prebudenie svalov tváre a krku

Túto masáž ti odporúčame buď ako pokračovanie po cvičení rannej 5-minútovky, alebo ak máš večer chuť a čas na krátku masáž, zaraď si ju do svojej večernej rutiny starostlivosti o pleť. Touto masážou podporíš spevnenie kontúr brady, tváre a krku. Môžeš použiť mastnejší krém alebo olej pre lepšiu hydratáciu a výživu pokožky.

Masáž na spevnenie kontúr brady, tváre a krku

Ak si potrebuješ zlepšiť kontúru brady a celej tváre alebo zoštíhliť krk, skús tento krátky tréning hneď ráno. Rozhýbeš lymfu, zahreješ svaly a po cvičení si môžeš pridať aj krátku masáž. Nezabudni, že na takúto krátku zostavu cvikov si môžeš nájsť čas aj počas obednej prestávky v práci.

Krátky tréning na zlepšenie kontúry brady a zoštíhlenie krku

V tomto tréningu si precvičíme a podporíme spevnenie všetkých svalov na tvári a krku. Na záver nás čaká masáž, ktorá pomôže pokožke vyzerať sviežejšie a pružnejšie. Nezabudni si pred masážou dôkladne vyčistiť pleť a použiť svoj obľúbený masážny olej pre lepšiu hydratáciu a regeneráciu pokožky.

Komplexný tréning tváre a krku s masážou na záver

V tomto tréningu sa zameriame na zmenšenie alebo úplné odstránenie dvojitej brady. Kľúčovým predpokladom je správne držanie tela. Na úvod sa rozcvičíme, zahrejeme svaly, a potom zapracujeme na ich spevnení. Zlepšenie tejto partie podporíme záverečnou masážou, ktorá pomáha spevniť svaly a zlepšiť prekrvenie.

Tréning na odstránenie dvojitej brady so záverečnou masážou

Túto masáž ti odporúčame buď ako pokračovanie po cvičení rannej 5-minútovky, alebo ak máš večer chuť a čas na krátku masáž, zaraď si ju do svojej večernej rutiny starostlivosti o pleť. Touto masážou podporíš spevnenie svalov v strednej časti tváre a zjemníš nasolabiálnu vrásku. Môžeš použiť mastnejší krém alebo olej pre lepšiu hydratáciu a jemnosť pokožky.

Masáž na spevnenie strednej časti tváre a zjemnenie nasolabiálnej vrásky

Ak máš málo času, tento krátky tréning ti pomôže spevniť líčka a zjemniť nasolabiálnu vrásku. Určite ho stihneš aj počas obednej pauzy v práci a tvoje líčka a celá tvár budú vyzerať sviežo a oddýchnuto 😊

Rýchly tréning na spevnenie líčok a zjemnenie nosoústnej vrásky

V tomto tréningu si precvičíme a podporíme spevnenie všetkých svalov na tvári a krku, čo pomáha pri zlepšení celkovej pružnosti a tonizácie pokožky. Na záver nás čaká masáž, ktorá podporí prekrvenie a prirodzenú tvorbu kolagénu, čo prispieva k mladistvejšiemu vzhľadu pleti. Nezabudni si pred masážou dôkladne vyčistiť pleť a použiť svoj obľúbený masážny olej pre lepšiu hydratáciu a hladkosť pokožky. Tento tréning je ideálny na pravidelnú starostlivosť a môžeš ho zaradiť do svojej každodennej rutiny.

Komplexné spevnenie svalov tváre a krku s masážou

V tomto tréningu sa zameriame na spevnenie a zaguľatenie líčok a zjemnenie nasolabiálnej vrásky. Ochabnuté líčka a hlboká nosoústna vráska často vytvárajú smutný výraz tváre. Spolu popracujeme na tom, aby sme svaly spevnili, vrásky zjemnili a pôsobili veselším dojmom 😊 Na záver nás čaká masáž, ako od kozmetičky, ktorú odporúčame robiť s použitím oleja.

Spevnenie líčok a zjemnenie nosoústnej vrásky s masážou

Túto masáž ti odporúčame buď ako pokračovanie po cvičení rannej 5-minútovky, alebo ak máš večer unavené oči, cítiš napätie, sťahuješ obočie a vytvárajú sa ti hlboké vrásky. Vyčisti si pleť, urob si pohodlie a dopraj si 5 minút s príjemným voňavým olejčekom. Po masáži sa budeš cítiť skvelo, uvoľnene a zabudneš na všetky problémy, ktoré si musela cez deň riešiť 😊

Relax a uvoľnenie: Masáž po cvičení alebo po náročnom dni

Táto krátka zostava je ideálna, ak máš málo času a trápia ťa ranné opuchy okolo očí,ochabnuté horné viečka či vrásky na čele. Vďaka nej si hneď ráno zahreješ svaly, osviežiš očné okolie a spevníš čelo, čo ti pomôže začať deň s jasnejšou a sviežejšou tvárou.

Ranný tréning Face jogy na opuchy okolo očí a vrásky na čele

V tomto tréningu si precvičíme a podporíme spevnenie všetkých svalov na tvári a krku. Na záver si doprajeme masáž, ktorá pomáha zvýšiť prekrvenie a tonizáciu pokožky, a ideálne na ňu použijeme obľúbený olej pre lepšiu hydratáciu. Táto kombinácia cvičenia a masáže nielenže zlepšuje vzhľad pleti, ale tiež podporuje tvorbu kolagénu, čím prirodzene omladzuje pokožku. Tréning je vhodný na pravidelnú starostlivosť o tvár a krk, takže ho môžeš zaradiť do svojej každodennej rutiny.

Komplexný tréning svalov tváre a krku s masážou

Vrásky na čele a ochabnuté horné viečka patria medzi veľmi časté problémy, ktoré ženy trápia. V tomto tréningu sa naučíme, ako spevniť svaly na čele a horných viečkach. Najskôr si svaly zahrejeme a potom ich poriadne precvičíme. Na záver nás čaká skvelá masáž, ktorá uvoľní napätie v celej tvári. Môžeme na ňu použiť svoje obľúbené sérum alebo krém.

Cvičenie na spevnenie čela a horných viečok

Sú dni, kedy potrebujeme uvoľniť a zrelaxovať telo aj dušu. Ak sa ti nechce cvičiť, zaraď namiesto toho túto krátku masáž. Podporíme prekrvenie pokožky aj svalov, zjemníme vrásky a naša tvár bude krásne žiariť.

Krátka masáž pre relax a žiarivú pleť

Tento týždeň sa so Zuzkou zameriame na rozhýbanie a spevnenie všetkých svalov na tvári a krku. Pomôže nám s tým tento tréning. Najskôr si zahrejeme svaly a pokožku, a potom im dáme trošku zabrať. Na záver nás čaká príjemná masáž tváre, ktorá funguje ako strečing po cvičení a zároveň nám navodí relax a pohodu. Nezabudnime si pred masážou dôkladne vyčistiť pleť a použiť svoje obľúbené sérum alebo krém.

Tréning Face yogy na rozhýbanie a spevnenie svalov tváre a krku s masážou na záver

Vitaj v úvodnom videu kurzu tvárovej jogy! 🌸 Začíname s rozcvičením všetkých svalových partií tváre a krku. Tento tréning je ideálny pre začiatočníkov. Na začiatku si zahreješ a prekrvíš svaly, čím ich pripravíš na cvičenie. Následne sa zameriaš na precvičenie všetkých oblastí krku a tváre. Pomôžeš tým stimulovať vlastnú produkciu kolagénu, spevniť svaly, tonizovať pokožku a podporíš prirodzený lifting. Na záver si dopraješ krátku masáž, ktorá uvoľní napätie a zlepší prekrvenie pokožky. Masáž môžeš vykonávať kedykoľvek aj samostatne. Nepotrebuješ žiadne špeciálne pomôcky.

Úvod do tvárovej jogy: Rozohrievacie cvičenia pre spevnenie svalov tváre a krku

Cvičenie tvárovej jogy ti prináša mnoho výhod – spevni svoje svaly, omladni prirodzenou cestou a získaš nové sebavedomie!

Fitshaker

Zuzana Ondrisová

Informácie o inštruktorovi

Vzdelanie

Získané ocenenia

Programy

Kontakt

Krása začína s úsmevom a Face Yogou

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP