Informácie o cvičení
Stred tela je tvojím základom – ovplyvňuje držanie tela, silu aj rovnováhu. V tomto kruhovom tréningu sa zameriame na aktiváciu hlbokých brušných svalov, spodného chrbta aj panvového dna. Čakajú ťa efektívne cviky, ktoré zapoja core zo všetkých uhlov, posilnia stabilitu a podporia zdravý, funkčný pohyb.
Tréning má strednú náročnosť a je vhodný pre všetky úrovne – ako prevencia bolestí chrbta aj ako doplnok k iným typom cvičení.
Cviky:
1. Chrobák
2. Zdvíhanie opačnej ruky a nohy vo vzpore kľačmo
3. Bočný plank
4. Bočný plank
5. Príťahy kolien v sede
6. Rotácia v záklone
7. Dotyky ramien v medveďovi
8. Výdrž v opačnom vzpore
9. Most so striedavým zdvíhaním nôh
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viacZapojené partie
Brucho
