Silové kombo pre ramená a paže

Informácie o cvičení

V tomto tréningu sa zameriame na komplexné posilnenie hornej časti tela. V prvom kole zapojíme najmä chrbát a ramená, aby sme aktivovali stabilizačné svaly a pripravili telo na ďalšiu záťaž. Druhé kolo sa viac sústredí na hrudník a paže – čakajú ťa kľuky, tlaky a izolované cviky na biceps aj triceps. V poslednom kole pridáme dynamickejšie pohyby, ktoré zapoja ramená, stred tela a mierne preveria aj kondíciu. Tréning je rozdelený tak, aby si pokročilejšie cvičiace užili prvú polovicu vo vyššej intenzite a začiatočníčky si mohli druhú časť odcvičiť v pohodovom tempe.

Cviky:

1. Plávanie v polodrepe

2. Príťahy v predklone

3. Tlaky na ramená

4. Upažovanie v miernom predklone

5. Príťahy v sede

6. Kľuky

7. Floor press

8. Bicepsový zdvih

9. Odťahovanie lakťov od trupu do vystretia

10. Triceps v predklone

11. Medveď s dotykom ramien

12. Boxovanie

13. Oblúky pažami pred telom

14. Príťahy k brade

15. Prechod zo vzporu do podporu

+ BONUS

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Dominika HudákováMotivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri.

Motivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri. S nami začala cvičiť ako jedna z mnohých žien, no svojou vytrvalosťou, energiou a láskou k pohybu to dotiahla až do tímu trénerov. Dominika sa primárne venuje skupinovým tréningom, a aj na Fitshakeri sa vám pokúsi priniesť domov pozitívnu energiu, radosť z pohybu a motiváciu nevzdať sa. Jej cvičenia sú zamerané na kardio, silový tréning a HIIT intervaly. Všetky tréningy pripravuje tak, aby si ich zvládla odcvičiť každá Fitshakeráčka – bez ohľadu na úroveň kondície. Veríme, že s Domi objavíš v sebe silu, ktorú si možno ani netušila, že máš.

Čítať viac