Silné telo od stredu – výzva pre tvoje brucho a core

Informácie o cvičení

Tento tréning stredne ťažkej obtiažnosti je zameraný na celé jadro tela – brucho, šikmé svaly, spodný chrbát aj hlboké stabilizačné svaly. Cviky sa striedajú v dynamickom tempe a pomôžu ti nielen posilniť, ale aj spevniť stred tela, čo je základ pre zdravé držanie tela a chrbát bez bolesti.

Čakajú ťa rôzne variácie plankov, skracovačky, bicykel či rotácie bokov, ktoré ti poriadne rozprúdia energiu. Tréning je ideálny, ak chceš budovať stabilitu, zlepšiť rovnováhu a vyrysovať bruško.

Cviky:

1. Rúčkovanie do vzporu a späť s výskokom

2. Jumping jacky

3. Dynamické príťahy kolena k hrudníku

4. Dynamické príťahy kolena k hrudníku

5. Bicykel

6. Otváranie a zatváranie v ľahu vzadu

7. Dotyky špičky o podložku v ľahu vzadu

8. Skracovačky

9. Skracovačky

10. Bicykel

11. Priťahovanie kolena k hrudníku v opačnom vzpore

12. Príťah kolena k hrudníku v podpore

13. Rotácia bokov v podpore

14. Príťahy koleno/lakeť v bočnom vzpore

15. Príťahy koleno/lakeť v bočnom vzpore

16. Hmity pažami v skracovačke

17. Strihanie nohami v skracovačke

18. Bočné sklápačky

19. Bočné sklápačky

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Michaela HomolováSexy body

Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri. Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité. Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!

Čítať viac