Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Silné paže a chrbát: tabata plná energie

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
165 kcal
5.0
28 min
4 videní

Informácie o cvičení

Chceš precvičiť vrchnú časť tela a zároveň sa poriadne zapotiť? Tento tréning strednej až ťažšej náročnosti je zameraný na tricepsy, ramená a chrbát, pričom nechýbajú ani dynamické prvky, ktoré rozhýbu celé telo.

Cviky sú zostavené tak, aby ti pomohli posilniť svaly vrchnej časti tela, zlepšiť stabilitu a vybudovať vytrvalosť. Činky si môžeš nahradiť fľašami s vodou alebo inou domácou pomôckou. Čaká ťa 25–30 minút intenzívneho pohybu, ktorý ti prinesie pocit sily aj energie.

Cviky:

1. Tricepsové kľuky

2. Zapažovanie v ľahu vpredu

3. Mŕtvy ťah s nadhodom

4. Kľuky v streche

5. Angličáky

6. Krúženie okolo hlavy

7. Rotácia v aktívnom sede

8. Dotyky opačná ruka/opačné chodidlo v aktívnom sede

9. Upažovanie v bočnom podpore

10. Upažovanie v bočnom podpore

Pomôcky

Činky
Podložka

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM

Moja poznámka